养胃需记12345

养生先养胃，吃得健康才能活得长寿。专家总结出了五个养胃饮食要点。

“1”是每天一袋牛奶可补充人体每日所需500毫克的钙量。

“2”是250克主食 每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉。但吃饭要有四条规矩：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就能控制在一个正常的范围内。

“3”是三份高蛋白 每份可在1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐、2两鱼虾、2两鸡鸭、半两黄豆中任意选择，每天要有三份。

“4”是四句话 即有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用。不甜不咸是说不要净吃甜的，也不要吃得太咸。三四五顿是指每天吃的餐数。可在早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些。七八分饱是指吃饭要七八分饱，还想吃的话也得让自己离开饭桌。

“5”即每日500克的蔬菜水果 其中每天的蔬菜量为400克，水果100克，常吃新鲜蔬果对预防癌症也有很好的效果。