诱因 1 压力过大 高强度、快节奏的都市生活,一不小心就变成“压力锅”。有研究表明,压力会导致身体分泌更多的应激激素,影响内分泌,最终导致脂肪堆积。 对策给自己一个出口 高压下,别忘了给自己一个出口,喘口气。比如工作了一个礼拜,强制休息一天;工作了两个小时左右,适当地进行休息。每个人都有适合自己的减压方法,或者可以看肥皂剧,或者可以玩节奏适中、画面轻松的休闲游戏,再或者可以多喝牛奶,多吃海带、鱼肉等富含钙和维生素B1的食物,都能帮人暂时远离压力,让身心得到放松。 同时,要时刻注意监测自己的情绪变化,当出现烦躁、易忘事、做怪梦、下巴疼痛、牙龈疼痛出血、重度痛经等症状时,就要认真反思一下自己是否压力过大了。 诱因 2 睡眠不好 国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,其BMI指数(身体质量指数,又称体重指数)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。睡眠不足还会让人胃口大开,而且特别爱吃饼干、蛋糕等高热量高糖分的食物。 对策优质身材睡出来 要永远记住,6至8小时的好睡眠,永远是时间表里最应优先安排的选项,这才是优质身材的保证。别再把工作或恼人的事带上床,更不宜抱着电脑、或看电视到临睡前一分钟。建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事,例如静坐、专注深呼吸,或是简单按摩,排除脑中的杂念,有助好眠。 另外,至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食,让胃肠有足够时间消化,以免影响睡眠。 诱因 3 饮食不规律 “职场胖子”多半都有三餐不定时的问题,甚至一天只吃1~2餐,而且常常不吃早、午餐,饿到晚上再狂吃一顿。跳过一餐不吃,饿过头要付出的代价是:血糖低到不仅让人头昏眼花,也丧失判断力,因此,特别容易在下一餐大吃大喝,并投向高热量的油炸与甜食的怀抱里。 对策三餐要定时 定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。早餐和午餐吃得比较丰盛,而晚餐则少量清淡简单,少吃一些淀粉类、肉类,多一些蔬菜。甜点可以上午吃,晚餐最好在晚上7点以前结束。 忙到实在离不开办公桌?有些方法可以让你定时吃顿饭:放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室,真的没时间走出办公室买午、晚餐时,方便填饱肚子;花20分钟专心吃一餐,避免边吃边工作;自己带水果到公司,当作下午茶点心。选择方便携带和食用,不需要削皮切块的水果。 诱因 4 没时间运动 开车、电梯、办公室转椅,一切工作的便利条件,都是运动的大敌。没时间运动、没机会运动,成了肥胖的助推器。 对策小时间成就大健康 运动不是一定要上健身房,或去学校操场跑步。别再给自己找理由懒惰下去,抽出小小的时间,就可以成就健康梦想。能站就不要坐,能坐就不要躺,能走路就不要坐车,开会前、午饭后、间休时,小小运动插曲无时不刻不可以响起,椅子就可以成为你的道具,楼梯间就能成为你的运动场。 没有运动习惯的人,一开始每天走10分钟路就好,走一周之后,身体没有不适,下一周就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。避免运动过度,造成另一种“过劳”。另外,一个人运动既无趣又容易怠惰,不如找个伴一起,互相激励,较易养成运动习惯 |
联系客服