三大“年关综合征”侵袭上班族、学生 专家支招赶走冬季负能量

完不成指标，年终奖就会惨不忍睹；临近期末，学生族为即将到来的考试焦头烂额；而入冬天以来，逐渐下降的气温以及冰冷的冬雨，令许多人产生了“做啥事儿都提不起兴趣”的状态，甚至有人开始出现失眠，食欲不振，焦躁易怒等症状，少数抑郁症患者出现了病情反复。时近年关，三大“年关综合征”侵袭，记者采访上海市心理咨询中心咨询部主任张海音、华东师范大学心理咨询中心资深心理咨询师陈默，为市民支招，如何赶走冬季负能量。

冬季正是季节性抑郁高发期

王小姐（化名）今年30岁，是一名在外企上班的白领。最近她整天都闷闷不乐，心神不宁，总担心有什么不好的事情会发生。对工作也提不起任何兴趣。一到周末就待在家里，不管朋友怎么邀请，她都不愿意出门。整个人身体情况也越来越糟糕，浑身乏力，还经常无缘无故感冒。

家人朋友看到她的状况，都非常着急，前些日子陪她去了医院。检查后发现王小姐的一切身体指标均正常。那为什么她会出现这种情况呢？在医生仔细询问后发现，原来王小姐从小就对寒冷特别敏感，每年一到冬天，就手脚发凉，不愿出门。看书看到悲惨的章节、听音乐听到煽情的歌曲，她都会不自觉留下眼泪。甚至有时候会情绪失控，对着家人大吵大闹。

华东师范大学心理咨询中心资深心理咨询师陈默表示，这种季节性抑郁和每个人的体征相关。有些人体质不好，一到冬天就会手脚冰凉，身体上的不适反映到心理上，就形成了消极、焦虑的情绪。一般常年待在室内身体比较虚弱、运动较少的人更容易在冬季诱发抑郁情绪。也有专家表示，因为冬天阳光照射不足，导致人体内分泌失调，容易出现情绪与精神状态的紊乱。加上时值岁末，学生族、上班族事情都比较多，压力大，所以每年这个时候都成为季节性低落情绪的小高峰。

同时，上海市心理咨询中心咨询部主任张海音教授指出，冬天天气寒冷，的确会有一些人因为不能适应气温的变化而感到不适，出现消极、焦虑等情绪。但不能简单的把这些负面情绪定义为 “冬季抑郁”。人们的抑郁、焦虑产生往往事出有因，除了天气，也有各种工作、生活上压力的积累，还存在着很大的个体差异。例如春天“春困”很普遍，但有些人会因为春困影响工作，有些人却不会。抑郁症也一样，如果通过自我调节，依然还能坚持正常工作的话，那么这就不能称之为病理学上的抑郁症。根据心理医学规定，一般而言，抑郁不超过两周都不算抑郁，如果超过一个月，甚至数月或半年以上，则肯定是病理性抑郁，需要进行心理治疗。所以如果你出现了情绪不佳、乏力、失眠、焦躁等症状，不要简单给自己贴上“冬季抑郁症”的标签，而要给自己心理暗示，这些都只是暂时阶段性的，过一段时间就会好起来。

要远离冬季抑郁情绪，建议大家可以多参加一些户外活动，多晒晒太阳。国外已经有科学研究表明，光照是治疗抑郁的一种有效手段。平时在室内，窗帘、床单、被子的颜色尽量选用暖色系，也可以穿一些颜色鲜艳的衣服，要善于利用明亮色彩对人的情绪的积极作用。手脚冰凉的人还可以注意冬季食疗进补，适当多吃红枣、桂圆和羊肉这类暖身食物，做好身体的御寒保暖工作，增强抗冻能力。

上班族年关焦虑内分泌紊乱

时近年关，上班族们期盼着丰厚的年终奖，同时也面临着工作任务指标的困扰。 “年终奖”福利已经成为各大写字楼办公室的最热门话题。其中，有些还没有完成业绩或指标的人情绪相对比较焦虑，有的心情低落，还有的甚至出现了内分泌紊乱的症状。

小胡（化名）是四川人，大学毕业之后留在上海发展，现在是一家软件公司的技术员。最近他总是感到焦躁不安，有时候晚上根本睡不着。他总结了最近困扰自己的几件心事：一是年末公司琐事多，工作压力大；第二是年终奖普遍存在攀比问题，不管是比同事多还是少，自己都觉得心烦；第三是想到过春节回家要给10多个侄子侄女发压岁钱就觉得不爽；第四是到了全家团聚的时候，亲戚们都问自己怎么还没有找女朋友，就特别郁闷。

张海音提到，岁末将近，公司事情多，上班族压力大这样的情况在所难免，对于这样一些年关的焦虑情绪不必过分紧张。只要过了这个阶段，再通过自我调节，大部分人都可以顺利“通关”。现在最重要的就是及时调整心态，不要过分苛求自己，不要盲目攀比，给自己增加压力。多听轻松的音乐，保证充足的睡眠。对于在亲戚朋友之中可能遇到的问题，做好充分的心理准备，学会换位思考，积极应对，以主动的态度接受来自亲人们“善意”的挑战。

期末考前学生情绪暴躁易怒

随着寒假即将来临，学生族都在为期末考试做最后的准备冲刺。但这个时候，一部分学生出现了失眠、头痛、易感冒、情绪暴躁易怒等现象。

高一学生小张（化名）的母亲反映，最近小张不知道怎么回事，每天一回家就把自己关在房间里面，叫他出来吃饭他也装作没听见，饭量还大大减小。经常半夜起来，我看到他还在房间里看书、做作业。有时候我们和他谈到考试、升学的话题时，他还会冲着我发火，弄得我们都不知道怎么办才好了。

前几天，一位妈妈打进本报健康热线：“请问你们能不能帮我介绍一位心理医生，我儿子很奇怪，每次一到大的考试就拉肚子，最近快要迎接期末考试了，他又开始三天两头说肠胃不舒服。带他去医院，化验也没什么明显的问题，消化科医生建议我们带他去看看心理医生，说可能是心因性的反应。 ”

记者从一些学校心理咨询中心了解到，最近陆续接到不少反映类似情况的电话。家长大多说不知道孩子最近怎么了，情绪很反常，学生则普遍表示自己觉得很累。专家指出，随着期末考试临近，学生复习压力过大，出现焦虑、易怒等情绪实属正常，也就是我们通常所说的 “考试综合征”。这种情况每学期都会出现，特别在一些面临升学考试、高考、还有考研的学生身上表现明显。家长要引起重视，引导孩子走出负面情绪。

陈默建议，学生首先要培养个人学习的内在动力，让自己去主动学习，主动获得知识，而不是为了考试分数和成绩。其次要做好心态的自我调节，不管情绪怎么不好，该完成的作业要完成，要稳定平时学习的节奏，不能让消极心态影响到自己的学业进度。还可以给自己一定的心理暗示，比如每天对自己说一句“我能行，我很棒。 ”

“每一个焦虑的孩子背后都有一对焦虑的家长。”专家提醒家长，不要在孩子背后制造焦虑，也不要把成绩作为衡量孩子是否努力的唯一标准。在考试之前，要保证孩子充足的睡眠。可以根据每个孩子的个人习惯、爱好，适当陪他们一起去参加一些户外活动、社交活动，听听音乐、散散步都是很好的放松方式。