第二步：生鱼片。
理由很充分：“吃自助餐不吃生鱼片，怎么把成本收回来呢!”第三步：螃蟹、龙虾等。
作者鼓励，“脸皮要厚，吃它五六只是很轻松随意的，也是收回成本的必要条件”。吃到这里，开胃环节结束，成本也基本能收回了。
第四步：各种肉类，比如牛排，在快被肉腻死之前，转入下一主题。
第五步：吃沙拉时顺便休息一下肠胃。
第六步：主食可以尝试意面之类。
第七步：甜品，拿好小蛋糕、挖好冰激凌，边吃边聊。
作者最后还强调，吃自助餐，最忌大杂烩，一定要按顺序“分层进食”;此外，少喝饮料，特别不要喝碳酸饮料。 医生：这样吃可能伤身
看到这份教程，乌鲁木齐市中医院消化科主治医师刘少康说，因为水果属于酸性，空腹吃水果容易引起胃酸分泌过多，引起胃部不适。水果消化后，再吃海鲜，海鲜与水果中的维生素C，在一定条件下，会产生毒素，对人体有危害。 其次，大量进食肉类后，对肠胃也有很大负担，产生的毒素甚至几天后才能排完。 第三，螃蟹寒性很大，而生鱼片中也可能含有细菌和寄生虫，大量食用，不仅损害健康，还会造成炎症加重或过敏反应。 “就算吃自助餐，也需量力而行。”刘少康表示，如果实在吃撑，餐后的几天就必须多运动，同时注意饮食上的清淡，最好以素菜为主。
网友声音：
@月满西楼： 我原来也有这种想法，可是一想都吃黄了有什么好啊?自助餐都黄了，你上哪解馋去啊?都不容易，得饶人处且饶人吧，与人方便就是自己方便。 @吉祥_Lily：据同学说有人自助撑死了……可能是急性胰腺炎…… @夜空里的小雯子：从来都是把我吃得掉眼泪，从来就吃不回来啊。 @vivian小朱朱 ：哈哈 这让我想起了必胜客 从前有自助沙拉 后来取消了 就是因为中国牛人太多了 能把沙拉用一个碗垒的老高。太强悍了。 @小鸟恐高：这个，我还真有，饿一天去吃自助，真是扶墙进，扶墙出啊!但是确实对身体不好! @锦茹锦茹：多吃肉和海鲜，虽然不可能强大到吃回本，但也不至于损失太多。 @测控学生支部SUST ：伤身啊，我去吃自助餐永远都吃不回来本。
