四大法宝防猝死

闹市骑车为何最危险？　　在这份“黑名单”中，在污染严重的闹市骑车上班，被列为导致猝死的第一大诱因。文章介绍，比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论是开车、骑车或是步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作的危险。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多，同时，他们还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。

南京市第一医院心内科主任叶飞认为，在闹市开车或者骑车，会使驾驶人精神高度紧张，进而导致其血压升高，诱发疾病，“空气污染对心血管患者来说是慢性的伤害，如果长期如此，必然会影响健康。”叶飞提醒，老年人，尤其是患有慢性支气管炎的病人最好能避开交通高峰出行。

用力大便真的会猝死？

当然，最引起网友关注的，还是“用力大便导致死”一条。叶主任介绍，这并非天方夜谭，“解大便会让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。”叶飞说，此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落，“老年人尤其是高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，也要提前做热身运动。”

其他的风险因素大多为人们熟知，包括：第3位：大量喝酒或咖啡。第4位：心情抑郁。第5位：暴饮暴食。第6位：性生活纵欲过度。第7位：吸食毒品。第8位：主被动吸烟。第9位：吃得太咸、太甜。第10位：久坐不动。

年轻人心肌梗死率增加

“久坐不动也应该引起我们的重视”。叶飞说，如今，不少白领是办公室里的“久坐族”，而久坐会导致人体内新陈代谢的改变，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，并最终增加患心脏病的风险。

叶飞提醒，心肌梗死不再只是“老年病”，相对于10年前来说，年轻人心肌梗死的几率已经明显增加。不过，虽然心源性猝死“来势汹汹，但仍旧是有迹可循。叶飞提醒，大家要把握好“早发现、早预防、早治疗”的原则。

“常规性体检往往检不出来”，叶飞说，特别是有相关家族病史或者长期保持不良生活习惯的人，一旦发现胸部不适，如胸闷、胸痛、憋气、心慌等，就要立即到医院检查。此外，市民要注意饮食起居，调节情绪，避免劳累和激烈的运动，“患有此类病症者最好住在城区，以便发病时及时抢救”，叶飞补充道。

第一，饮食清淡，红黄绿白黑搭配好。红指葡萄酒，每日50—100毫升；黄指西红柿、胡萝卜，每日1小碟；绿指青菜，每日适量；白指燕麦粉等每日50克；黑指黑木耳、黑芝麻，每日5—10克。此外，每天喝牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。

第二，中老年人最好住在城区，以免发病时离大医院远而耽误抢救。有基础病的中老年人则应减少出行，尽量避免在拥挤的环境中活动。

第三，经常给自己减压。对中年人来说，尤其不要给自己过大的工作压力。工作以外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游。

第四，把握急救10分钟。当家人出现呼吸或心跳中止症状时，应在10分钟内进行如下抢救：一、拨打“120”。二、让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物尽量流出，保持呼吸道通畅，三、做有效的心脏按压；同步采用人工呼吸。

俞凡整理

四大法宝防猝死

>>>特别提醒

十大猝死原因

第1位 闹市骑车

第2位 用力大便

第3位 大量喝酒或咖啡

第4位 心情抑郁

第5位 暴饮暴食

第6位 性生活纵欲过度

第7位 吸食毒品

第8位 主被动吸烟

第9位 吃得太咸、太甜

第10位 久坐不动