久坐不动或运动过度都伤腰

　　年纪轻轻，腰就不行了？还别说，临床发现，15~35岁的青壮年中，患有腰椎、腰肌疾患的竟然不少。为何会这样？骨科医生提醒，久坐不动、坐姿不良或不当运动是青壮年患上腰椎、腰肌疾病的主要原因。

　　久坐+姿势不良，最伤脊椎

　　“以往，腰不行了，很多人都会觉得应该是中老年人的病。如今，越来越多的青壮年患上腰椎、腰肌疾患。”广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科主任梁德教授指出，腰椎的负重比其他椎体都大，活动范围也最大，若经常久坐或姿势不良，腰椎间盘的退行性变发生也较早。此外，经常跷二郎腿也会给颈、背、腰等部位造成持续性负荷，导致腰背肌肉、韧带被长时间过度牵拉而受损，给腰椎间盘突出埋下隐患。

　　腰段脊柱若发生退行性病变，突出的组织压迫周围神经，便会引起腰痛。“由于时下年轻人长时间缺乏活动锻炼，肌肉无力，血液循环不畅，造成腰椎间小关节囊松弛，加速了椎体的退行性改变。”梁得建议，久坐少动的人群应适当参加体育锻炼，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，可起到预防作用。 

　　爱腰，运动也别“过激”

　　平时不注意锻炼，容易造成腰部损伤，而运动过度，其实也会弄伤腰部。“运动量过大或做剧烈的扭腰动作都容易使脊柱过度屈伸，时间长了也能引起腰椎、腰肌疾病。”梁德举例，像近年大热的瑜伽也不是人人适合的。做瑜伽时，若超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，就易造成损伤。他强调，脊柱的前屈、后仰、左右旋，都是有一定限度的，比如头和胸完全贴住膝部的动作，就超出了生理限度。从理论上讲，脊柱本身有疾患的、柔韧性不好的人最好不要练。

　　梁德提醒，必须根据自身年龄和身体情况科学运动，否则只会适得其反。

　　Tips

　　防腰痛，可做做这些

　　1、保持良好坐姿　　

　　久坐时，膝关节略高于髋关节（或维持90度左右），这样可以避免重心前移，减少腰部往后伸。可在腰曲处放一个适当的靠垫，减少腰部后伸，让腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。

　　2、腰肌要多练

　　平日，可以多锻炼腰背肌肉，增强肌肉力量。

　　A、飞燕式：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

　　B、拱桥式：仰卧于床上，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。

　　3、有空做做体操

　　广播体操运动量不大、能舒展全身筋骨，适合全民参与，多做有益。