失眠症的行为治疗

相信很多人都曾经或正在遭受着失眠的困扰，据调查显示，目前青年人失眠症患病率为10%，中年人为20%，而65岁以上老年人群的患病率则为35～50%。

当你因罹患失眠而到医院就诊时，大部分医师会处方安眠药。虽然安眠药能暂时解决大部分的失眠症状，但许多患者还是会对安眠药的副作用忌惮三分。

那么，到底有没有一些不用吃药就可以解决失眠的方法呢？这里就要介绍两种适合失眠症人群的行为治疗方法，希望对于大家有所帮助。

1. 睡眠限制疗法：如果你每天只有4小时睡眠时间（睡着的时间），每天6点起床的话，那么把上床睡觉的时间安排在晚上2点到6点。数天后，当每晚大部分时间为睡眠时间（睡着的时间占躺在床上的时间90%以上），可以增加床上时间。如提前至晚上1点上床，但仍为6点起床。睡眠限制疗法要求每天早上规定时间起床，白天不睡觉，适用于没有躯体疾病的患者。   

2. 刺激控制疗法：大多数失眠症患者因为担心睡不好而提前上床，强迫自己入眠，但往往事与愿违，越希望自己早点睡着越睡不着，越睡不着越焦虑。刺激控制疗法要求失眠症患者在没有睡意时不要上床，上床后15分钟睡不着，就起床活动一下，可以看看书，听听音乐，放松一下，等有睡意了再上床。这样虽然可能会减少睡眠时间，但可以提高睡眠质量，适用入眠困难的患者。

作者单位：上海市精神卫生中心