上课“溜号”怎么办？——你来问我来答-曲伟杰对话青少年（1）

你来问我来答

------曲伟杰对话青少年

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上课“溜号”怎么办？

文章：曲伟杰

我认识许多又聪明、又上进的学生，可是在学习上却总是吃事倍功半的苦头。究其原因，往往是上课溜号、缺乏专注性在误他们的事。

溜号虽然是心理现象，但也可能有它的物质原因。有的同学睡眠质量太低，早餐质量太差或者患某种身体疾病，听课时总要同饥饿、困倦或者身体不适作斗争，注意力也就因此而涣散了，如果采取有效措施让自己晚上睡得好，早餐吃得好，身体保养锻炼得好，专心听课就有了可靠的生理保障。

其实，溜号可算是另一种注意。比如在课堂上应当注意老师的语言、表情、动作、板书等等，可是有的学生却往往被其他同学的小动作或教室外的嘈杂声所吸引，也有的同学不由自主地在脑海中回忆白天看过的某个电视节目或与家长、同学之间发生的矛盾等等。这样一来，听课所需要的注意力就被分散了许多。面对这种情况，严格课堂纪律、控制教室外噪声、处理好生活中的各种矛盾固然重要，但是最根本的还是应当在提高学习兴趣上下功夫。因为说到底，对一件事的兴趣程度与对那件事的注意水平是成正比的。不信你想想看，做游戏或者看动画片的时候有谁会溜号？奥秘在于惑兴趣。在这个意义上，树立明确而自觉的学习态度，使学习成为自己由衷喜欢的一件事，面对干扰就能做到视而不见、听而不闻了。

当然了，专注力的培养也有具体的技巧问题。你可以从“凝视法”中获益匪浅。具体做法是：端坐，注视笔尖，使视力与精力都向笔尖集中；过一会儿闭上眼睛回忆刚才的注视。每天练1-3次，不仅提高了专注力，而且心身都得到一种特殊的休息。

一次学习时间太长，也会导致注意力不集中。正常情况下，中学生的注意力大体能保持在三、四十分钟左右，超过这个时间就会因为大脑疲劳而注意力涣散。明白了这个道理，聪明的老师很少压堂，聪明的学生也很少利用下课时间学习。

也许你怎么也想不到，过于苛刻的自我要求也会导致溜号。就说小莉吧，本来是个挺出色的学生，却因为偶尔溜号而自责不已，而且给自己订了一条连神仙也做不到的纪律：上课不许溜号。于是乎一上课就想着“不许溜号”、“不许溜号”、“不许溜号”……没想到这种要求一发而不可收，整堂课没干别的，光想着“不许溜号”，结果却是彻头彻尾地溜号了。原来这种过度的自我束缚导致了强迫思维，只因诊治及时，才没造成更大损失。

由此我想给同学们一个特别提醒，如果溜号现象越来越严重，那就要考虑是不是某种心理障碍在作怪，因为几乎所有心理障碍都会导致注意困难。在这种情况下，接受专业心理测量与心理健康训练才是克服溜号的最有效途径。