大家好，我是海蓝幸福家的教练马丽媛，也是海蓝幸福家第1位静修生，自从播出《如何有效学习这门课程》的文章后，很多伙伴说，已经找到了适合了自己的学习方法，非常棒，为大家感到开心，也为大家能够坚持一周的练习感到骄傲。
在第一周的练习里，看到了大家在练习过程中遇到了一些困难和障碍。
例如：
静不下心来，
身体很不舒服，
太累了，睡着了，
没感觉，
生活中很多纠结和痛苦还没有化解，
不能集中练习，总走神
等等。
我先在这里祝贺大家，这些困难的出现，说明你已经走在探索体验美好旅程的路上。
有的伙伴会说，一点都不美好，痛苦反而很多，针对这个，我把大家遇到的困难分类整理，总结成我们体验美好旅程中需要跨越的几大障碍。
第一个障碍：思维模式障碍
——“应该怎么样？”
“我都做了练习，怎么还没有到达期待的结果？”
生活中，很多痛苦来源于现实与期待的距离。当我们对一件事情期待不合理的时候，当我们坚信事情就应该怎么样的时候，是不是就是我们陷入痛苦不能能够自拔的时候呢？
估计很多人在开始练习前，大脑里已经设定好了一个做完练习应该达到的结果和固定的标准，比如很舒服，很美好，很快静下心来，不走神，出现一个我们一直期待的特殊感觉，紧张的感觉不算感觉。我们有这些期待都没有错，但是痛苦就在于不能达到这些期待的时候，纠结、对抗的痛苦就开始了，为什么没有达到呢，应该达到的呀，应该一练习就静下心来，不应该没感觉，更不应该累了，还睡着了等等。
那现在，请大家思考一下，这样的想法是不是你日常生活中经常出现的情况，你是不是经常陷入这些痛苦中呢？
我们说，体验美好是一个旅程，既然是旅程，更多的时候，需要我们放下既定的期待，带着好奇去探索，甚至有时候有点点探险的精神。这个旅程中，有美好的时刻，也肯定会体验不舒服。你所有遇到的情况都是正常发生的情况。唯一需要做的就是带着好奇去体验和发现。
第二大障碍：没有真正理解体验美好的重要性。
被想解决生活中的问题的强烈意愿带走，忘记体验美好的目标
有的伙伴分享：想发火的时候，是该忍住还是发泄出来比较好呢！忍住，自己难受，发泄出来，又让别人难受，所以很纠结。
有的伙伴分享：自己一直困惑的问题就是，闲下来就想吃东西，可是又怕胖，所以总和身体较劲，最后导致吃的更多！
还有的伙伴特别烦恼，很多事情要做，却老是拖延，什么都没做。
体验美好是每个人都向往的，但是我们真的知道体验美好对我们的意义吗？
如果把我们的内心比作一个花园的话，美好的感受就像是这个花园里的花朵，而痛苦就像是杂草，我们很多时候关注点放在拔草上，以为把花园里的草都拔掉了，我们一定会幸福，其实如果我们在花园里种上各种美丽的花朵，花园里的杂草自然也就没有生长的空间了，所以，体验美好的过程本身，也是减少痛苦的过程，而且是更加有效的减少痛苦的过程。
练习过程中，请大家经常回到自己的练习意图——我们是体验美好的旅程，哪怕是流星一样瞬间的美好，我们也要抓住不放，去体验它，那怕是山一样的痛苦摆在面前，因为解决痛苦暂时不是练习的目标，不要把关注点放在上面。
我自己有一个亲身经历，从工作开始一直被腰酸背痛困扰，刚开始参加静修生学习，三天的课程，大部分时间只能趴着上。我那时特别纠结，自己希望成为一个幸福的人，还希望帮助别人，但如果自己身体这样的状态怎么帮助别人呢？
记得静修生学习几个月后，有一次我浑身疼痛的坐地铁回家，我突然就在内心对自己说：亲爱的，不用再去努力解决疼痛的问题了，如果这个疼痛要一辈子存在，难道就不去实现梦想了吗，就不过日子了吗？该做什么就做什么，带孩子、做家务、上课、学习。让疼痛随它去吧！
令人惊奇的是，就在我这样下定决心之后，我发现疼痛似乎在降低，好像跨越了疼痛的高峰，后来疼痛问题真的慢慢化解，到现在也没啥疼痛了。
所以，即使你在关系中很纠结，即使你的工作很有挑战和压力，即使你抑郁，即使你焦虑，即使你拖延，即使你体验到了很多的身体不适，也不要让它们把你带走，先把它们暂时放在一边，你仍然可以体验一杯咖啡或者一颗葡萄干的美味。可以继续你的体验美好的旅程。
第三大障碍：觉得走神不正常
有一些伙伴分享心静不下来，总走神。其实走神，也叫思绪漂移，是人的本能状态，也就是说大脑就是这么长的。
2010年的一项调查研究表明，生活中人平均近50%时间是在走神，即使是做爱的时间，走神比例也有高达10%，哈哈，是不是这样？自己可以回忆一下。
那么大脑为啥长成这个样子呢，为了生存，我们的思绪不断的回到过去，再到未来，发现问题， 避免危险，同时，走神还让我们人类更具有创造性，现在很多富有想象力的电影就是人的创造力很棒的展现。
而走神的不好的一面是对我们体验美好不利，体验幸福不利。正好我们的体验美好之旅经过反复的练习可以降低走神的程度，从而让我们更加的幸福。
这里说的反复练习，不是指反复练习几次就可以有明显的效果，这个需要大量的，上百次的反复练习。
那么，走神的时候怎么办呢？就是发现它之后，充满慈爱和善意的把注意力在此拉回练习就好，1万次走神，1万零一次拉回来，一定要有这个决心。
所以，静不下心来怎么办？知道人默认和习惯的状态不是静下来，而是胡思乱想的走神。所有开始练习静观的人都和你一样，别着急，学习静下来需要时间和坚持不断的练习。
坚持练习100天，相信自己一定会有改变，也一定会体验到内心安静的美好。
第四大障碍：光做练习，不打卡分享
有的伙伴问，打卡有什么用？
我想和大家说，我们每一次小小的进步，小小的收获和发现，就像我们内在的智慧的小苗，它们需要被记录，被看见，就像花儿的成长需要阳光和雨露一样，如果你打卡后，你收获的小花不小心被同伴，被教练，甚至被海蓝老师发现，给予点赞和反馈，你可以试着感受一下那个时刻的感觉是什么样子？兴奋吗，激动吗？
对于我来说8年的静修生学习成长，到现在成为幸福家的教练，每一次进步都离不开大家的鼓励、支持和看见，是我的同伴给了我无尽的滋养和力量，我也非常愿意去支持身边的同伴，我特别感恩他们的存在。
陪伴的是最长情的告白，仅仅是这样大家一起打卡的陪伴，你也千万不要低估它的力量。所以，在这里鼓励大家行动起来吧，练习之后，千万不要忽视自己那份愿意分享的意愿。
第五障碍：怀疑方法的有效性
怀疑自己做不对，害怕情况变得更糟
有一些伙伴在没有感受的时候，开始怀疑方法的有效性，有的体验到特别不舒服的感觉的时候，害怕情况变得更糟。这些都是练习过程中非常常见的情况。
这让我想起9年前我第一次把注意力放在脸上，感受的时候，我感觉脸上有各种奇怪的感受，酸麻胀痛都有，然后就不自然的抽动，觉得自己一直在挤眉弄眼的乱动，停不下来。特别有意思的是，我找到老师说，老师，我的脸不让我控制啦，老师特别淡定的说，你可以的。然后我一下子脸部动作就停下来了，其实这就是相信的力量吧。
其实安全一直在，我们对自己的身体的把控也一直在。所有的练习整体上都是让我们变得更好，而不是不舒服一出现，就开始各种怀疑和不确定。怀疑和不确定就像蔓延的毒气一样，特别消耗我们的能量，影响我们体验美好的旅程。
所以，练习中遇到身体的不舒服，其实是了解自己身体的开始，这也是身体再给我们更多的信息，让我们更多的了解他，慢慢的和他待在一起，继续去感受他就可以了，这些都是练习有进展的表现。
最后，我想对大家说，好好体验这次旅程吧，如果没感觉就持续做，如果累了，想休息就休息，想睡觉，就好好睡，睡眠不也是很美好的旅程吗，想流泪就流泪，错过了练习第二天继续跟随上，就好了。
不要让练习成为我们生活中的一个新的痛苦事件，而是带着好奇，看看21天坚持下来，我们的生活究竟会发生什么？
好的，今天的答疑分享就到这里，谢谢你的倾听和陪伴！
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