“打破模式”练习

原文地址：“打破模式”练习作者：开启心灵之门

当我们受够了因为不想要的行为而造成的极度痛苦，拥有了「我必须改变」的最大动机后，可以做打破模式的练习。它可以帮助你从深陷其中的常规里解脱出来，如此你才能用新的眼光看待人生。而你的出发点必须是弹性。如果某套策略失败了，请找寻另一套策略。不断改变策略，直到找到有效的策略为止；                              

一般人犯下的最大错误，就是试图靠意志力去改变，其实这个方法最难，而搅乱保持现状的突触其实很重要。例如，假使想戒烟，就必须用呼吸运动或一杯水，来代替每一根烟。在打破模式的过程中，重点在于改变生理机能，这样才能改变你朝向动机和策略的路线。观察自己的行为并不容易，不过却可以为这点做准备。如果你是个想戒烟的老烟枪，就必须把烟扔掉，否则只要你还有秘密库存，那就不是认真地想戒烟，是在欺骗自己。下面列五个可以迅速改变模式的工具。

1.改变生理机能站起来，做呼吸运动，让你所有的肌肉变得紧张。我最喜欢的运动之一是用拳头（手的侧边）击打另一手的手掌，先击掌三下，然后换手。重点在于要站直或坐正，然后快速击打，好像在跟自己比赛一样，同时深呼吸，并结合下面的肯定句：「我接受现在的自己、爱自己，即使我从来没 改变！」重复这个动作约十二次。做过这个运动后，可以背诵其它的正向肯定句或咒语。而你所摆出来的姿势必须是有信心、有自信、积极正向的，这很重要。

2.正向的肯定句。这些肯定句只有在你远离批判的心智、呈现正确身体姿势时才会有效。因此，我总是把自己的肯定句与刚刚提到的技巧结合在一起。正向的肯定句包括：我可以做到、我热爱挑战、我一天比一天好、我值得、我该得到这样的报偿、我全心全意、我无人可挡、我的内在拥有改变所需的一切 特质、我毫不费力就可以做到、我是优胜者。

3.最大的动机。把注意力转移到你的目标上，回想旧行为让你受到的极度痛苦，以及你渴望的行为带给你的直接的喜悦。

4.观想。把注意力转移到目标上：如果现在就达到你所有的目标，你会有什么感觉？感受那股正面能量，想象它越来越强大。将强度加倍，然后想象这股正面能量的光芒扩散到你每一个细胞。

5.改变你的例行公事。冲个冷水澡，到自家附近走走，跟陌生人聊聊天，自己脸上泼冷水。

如果你想建立运动的习惯，因此把闹钟响的时间拨快一个小时，准备比平时早起做运动，这样等于宣告失败。除非你把闹钟装到盒子里，用胶带封起来，并把剪刀藏到浴室里，然后贴一张便利贴，上面写着：「我知道你做得到！」这样才有可能打破原有的模式。

我们再回头谈节食那个例子。想象你想要打破的模式是吃点心，或是随手拿东西吃的习惯。你可以把所有糖果、点心、巧克力都扔掉，然后在饼干罐上贴一张纸条：「没人可以阻挡我！每天我都会赢、体重都会减轻！即使现在也一样！」冰箱上也贴一张类似的纸条。当你很想大吃特吃时，请做做拳头击掌的运动。

如果你现在想着：「这一切对我而言太复杂了。」那么这是你的自我破坏系统在说话。如果你想彻底改头换面，就必须一步步照着做。自怜绝对会带你走向失败，一切的源头就在动机。如果你曾经受过严重的创伤，最好寻求适当的协助。上述步骤已经证明可以在日常生活中成功执行，即使 最难改变的人也不例外。

打破模式的额外秘诀：
   ● 下一次，找一条不一样的上班路线。开车、搭火车、搭公交车，几个方式轮流。
    ●做些不一样的事情。造访一座你平常不会去的城市，去那里逛街、散步、吃午餐或晚餐。
    ●打破日常生活习惯，利用一个早上到林间健行。
    ●计划一种你平时不会实行的度假方式。
    ●打电话给老朋友，约时间见面。
    ●培养一种新嗜好（空手道、弹奏乐器、绘画、种植盆栽植物、陶艺）
    ●带一个流浪汉去吃饭，让他填饱肚子。给他一些现金，至于他怎么花这些钱，就不是你的责任了。
    ●找一个可能需要微笑的陌生人聊聊天。
    ●买几件你平时不会买的衣服，例如亮色系的、流行的，或不一样风格的衣服。
    ●剪个新发型。
    ●如果你是男人，试试看一星期不刮胡子。
    ●想想看，找出另外十二个可以打破的模式。