成为“正念父母”的三个步骤

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⊱20.06.12 10:00PM Miss you.⊰

艾莉森·埃斯卡兰特（Alison Escalante）是一位医学博士，同时也是儿科医生和育儿专家。她最近的TED发表演讲——育儿“ ShouldStorm（应该风暴）”，提供了有益的科学视角，帮助你成为一个正念父母。

（Tip：正念的定义是：活在当下，时刻意识到你的行为，思想，情绪。）

首先，埃斯卡兰特解释了我们所处的育儿文化，在这种文化中，你的一举一动都很容易受到批评。父母在育儿中存在极端的完美主义，导致父母焦虑、压力过大，导致养育焦虑和压力过大的孩子。

克服埃斯卡兰特所谓的“ShouldStorm（应该风暴）”的关键在于：

• 呼吸
• 注意
• 不完美的行为

作为五个孩子（其中三个是我们从寄养院领养的）的父母，我真的很欣赏埃斯卡兰特的话。我可以很容易地看到如何应用这个方法帮助我的孩子，并应用这个方法可以改善我们家庭的和睦与成长。

以下是它的工作原理：

1、“叹气”的力量

通常当育儿过程中出现一种情况时，比如孩子打架，很容易对这种情况的情绪做出反应，这只会增加紧张感。而且，这会阻止孩子做出自己的决定。相反，父母的风暴和强迫了一个“应该”发生的情况。与其做出反应，不如深叹一口气。 缓慢的吸入会立即使你脱离战斗或逃跑的反应，你可以使自己系统平静下来，并且能更清楚地思考（和感觉）。

2、看看情况

在你深深地叹了口气之后，看看情况。不要做任何仓促的决定，正念就是对语境的感知。与其假设你知道发生了什么，不如多了解一下情况，情况怎么样了？这种情况需要什么？每一种情况都可以根据具体情况来处理，而不是立即作出反应。在你深深地叹了口气之后，你将能够冷静地、好奇地审视形势，而不是焦虑。

3、开始

尝试一些东西，无论你认为情况需要什么，“某物”可能真的什么都不是。在TED的演讲中，埃斯卡兰特解释了在一个育儿情境中，她的孩子对没有得到他们想要的东西感到愤怒。她没有做出反应，也没有生气地回敬，也没有向孩子扔“应该”，而是叹了口气，看了看情况，决定静静地坐着，让情况继续下去。她的孩子花了大约10分钟才冷静下来，但最终，她的孩子在冷静下来并为自己的行为道歉后，找到了母亲。

结论

用心育儿的关键似乎是，不要对自己的处境做出反应，这样我们就能帮助孩子调节自己的情绪。我们可以帮助我们的孩子学会如何更加注意自己，以便他们能够调节自己的情绪，做出更好的决定，而不是为他们处理这种情况。这将为你作为父母和孩子树立信心。

对于这种方法至关重要的是，它并不追求完美。你实际上是在做你认为是当下最好的决定，而不是遵循一些行动指南，有时候这并不是最好的。而且你也会犯错误的，至少你在学习，至少你真的在尝试一些事情，并且在处理父母和生活的疯狂方面做得更好。通过这个过程，你会创造一个更和睦的家庭，因为你将学习到彼此之间更多的信任。

作者：Benjamin Hardy Ph.D.