|| 上期我们了解到女生在月经期间机体的气血、阴阳、脏腑、经络会发生怎样的变化。
|| 这期我们就来聊一聊经期养生保健要遵循哪些原则？掌握住这些原则，才能让我们的保健更加科学而有效。
寒温得当，顺四时六气
人寄身于宇宙自然之中，与自然共同构成和谐完整的统一整体，人的健康状态受自然天地之气的影响。天地有“风、寒、暑、湿、燥、火”六气，若此六气太过，人外感之为病则称其为六淫。为预防六淫为害，《黄帝内经·素问》中最早提出了顺四时六气的养生主张。
古人通过对天寒地冻、水凝成冰，天暑地热、经水沸溢的自然现象取象比类，发现月经的排泄活动与机体的寒热状态息息相关。
陈自明在《妇人大全良方》中形象生动地描述了妇人月经得寒则涩闭，得热则宣通的运行特点，深刻阐释了机体寒热状态对于妇女经血宣流的影响，启发世人，经期妇女气血正常运行的前提为机体寒温调适、冷热调和。
情志畅达，勿太过不及
“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”为人之七情，七情是人之正常心理情志。然而七情太过不及，则会内伤人体致病。妇人从人，为事不专，性情执拗，易怒善妒，多思多愁，不易宽解，本易伤于七情。
经期妇女由于血海空虚，肝失濡养，阴气不足，阳气偏盛，更易导致情志内伤。情志致病的显著特点为伤所通之脏和扰乱气机。《黄帝内经》记载“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”及“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结，惊则气乱”。
经期妇女的月经活动在于胞宫施泄经血，经血以下流为顺，以适量为常。经血的运行和经量的把控，离不开气的推动和固摄作用。
气的推动作用表现为“气行则血行、气滞则血滞、气逆则血逆、气乱则血乱”，气的固摄作用依赖于五脏功能的协调配合，因此，气机和脏腑功能的正常对经期生理活动的进行至关重要，而情志致病又直伤五脏、扰乱气机。
故此，经期妇女调畅七情，避免太过不及，是保障经期月经正常的关键之一。
饮食有节，择四气五味
饮食是人类赖以生存的重要物质基础之一。聪慧的古人在长期的生产生活和社会实践中发现，饮食不仅对人体有营养滋补作用，还有遣疾平疴的治疗作用。
对于饮食养生，古人积累了丰富的理论和经验，如《黄帝内经》最早提出“饮食有节，谨和五味”的饮食养生原则。饮食有节的内涵包括饮食的时机要规律，饮食的进量要适当，饮食的种类要全面，饮食的结构要合理，饮食的卫生要符合；谨和五味的内涵包括饮食之酸、苦、甘、辛、咸五味及寒、热、温、凉四气要中和，不能饮食偏嗜。
经期妇女的饮食亦有讲究。《女科经纶》记载“血者，水谷之精气也，和调五脏，洒陈六腑，在男子则化为精，在妇人则上为乳汁，下为月水”，可见饮食对于妇人月经之重要性。
古人认为对于经期妇女：
|| 一方面要科学地摄取有益于健康的饮食营养物质，做到“饮食有节”，以资养人身气血，保障经血有源；
|| 另一方面，经期妇女要慎重选择四气五味合宜的各类食物。
中医观点认为：
|| 饮食合宜，则人受食物能排诸邪而安脏腑，悦神志以资血气；
|| 饮食失宜，或寒热不调，或酸咸贪嗜，皆会影响月经正常，危害经期健康。
《妇人规》提出经期大忌寒凉饮食主张，“凡经行之际，大忌寒凉等药，饮食亦然”。《备急千金要方》也明确提出经期禁食蓼蒜等辛辣之物，“妇人月事来，不能食蓼及蒜，喜为血淋带下”。由此可知，经期妇女在“饮食有节”的基础上，还要兼顾相应的饮食宜忌，慎重选择有利于经期健康的饮食之物，以保障妇女经期健康。
起居有常，须诸事合宜
对于起居养生，《黄帝内经》提出“起居有常”的养生主张。
中医认为，起居诸事，上到睡眠、饮食、衣着及起、坐、行、立、视、听，下到盥洗、沐浴、浣洗、登厕等生活细节的方方面面，皆与人的卫生健康息息相关。
对于经期妇女的起居调摄，古人认为：
|| 首先要做到起居有常。
即在遵循宇宙自然规律、顺应人体各项生理常度的情况下，协调安排好起居作息及各项日常生活细节，如保证充足睡眠，穿着舒适保暖，做好个人卫生等等。
|| 此外，经期妇女要遵守起居宜忌。
久卧（x)。经期妇女不宜久卧，久卧伤气，会影响经期的气血运行；
湿沉紧身（x）。经期妇女衣着宜保暖舒适干爽，不宜湿沉紧身；
冷水洗浴（x）。经期盥洗、沐浴、浣洗等不宜用冷水；
经期沐浴、登厕、坐卧不宜当风，经期不宜久居湿地，不宜冒雨涉水等等。
这些都是古人从生活实践中积累的经期起居调摄相关的宝贵经验。经期妇女在做到起居有常的基础上，协调起居诸事，以保障妇女顺利度过经期。
劳逸适度，宜动静结合
经期妇女由于阴血外泄，气随血脱，血海空虚，阳气外耗，较平日更不耐受疲劳。因此，经期尤当注意劳逸结合，不可过劳耗伤人体气血，克伐人身正气。
《黄帝内经·素问》最早提出“不妄作劳”的养生原则，此亦适于经期妇女，经期妇女“不妄作劳”包括不妄“劳心、劳力和过于安逸”三个方面。
|| 劳心思虑，损人精神，劳心太过，暗耗气血，经期妇女如若劳心太过，或心有所念，或神有所忧，或愿多难遂等，皆不利于经期妇女的身体健康。
《兰室秘藏》也记载“或因劳心，心火上行，月事不来”。可见经期劳心太过，或劳损气血，或因心火上炎，气上迫肺，心气不得下通，均可导致月经闭绝。
|| 劳力辛苦，损动筋骨，正所谓“劳则喘息汗出，外内皆越”，喘为气出，汗血同源，劳力过度，亦耗气血。若经期妇女过度形役身体，或劳作太过，或运动太甚，均易耗伤气血，损动冲任而诱发月经诸疾。
《诸病源候论》中记载过劳多汗导致经水痞涩不通，“若劳伤损动，阳气外虚，腠理开，血气衰弱，故津液泄越，令多汗也……亦令血脉减损，经水痞涩，甚者闭断不通也”；还记载了劳伤气血致冲任失于制约而发生崩漏的案例，“若劳动过度，致脏腑俱伤，而冲任之气虚，不能约制其经血，故忽然暴下”。
《女科济阴要语万金方》中记载经期劳力太过会致妇女落下身体疼痛之病证，“若其时劳力太过，则生虚热，亦为疼痛之根”。由上可知，经期妇女切不可劳心劳力太过。
|| 经期妇女亦不可过于安逸。中医观点认为，劳逸皆能成病，过于安逸如久坐、久卧等行为方式也会影响气血运行，正如《寿世编》所言“倘安逸不动，则筋骨柔脆，血气不行”，过于安逸会导致气血凝滞而影响月经排泄。因此，经期妇女应当劳逸适度，既不过劳损耗人体气血，亦不过逸影响气血正常运行。
谨守禁忌，以趋利避害
经期作为妇女特殊阶段的生理时期之一，此期除了要遵守上述养生原则外，还应遵守经期养生保健的相关禁忌。
一切不利于经期妇女身体健康的情志、饮食、起居、劳逸、房事、药物等因素，均可归为经期禁忌之列。考虑到情志、饮食、起居、劳逸等养生原则论述中，已经涉及了相应的宜忌理论，此节便不再赘述。而经期房事禁忌、药物禁忌为历代医家强调再三，故经期妇女不可大意。
正如《妙一斋医学正印种子编》“经行禁忌”篇所言“妇人若遇经行最宜谨慎，不宜交合，否则恐成血淋血崩之症，后难成胎，与产后交合太早者相类……凡经行之际，禁用苦寒辛散之药，饮食亦然”。
|| 经期胞宫施泄经血，阳剥未复之际，尤当禁忌房事；
|| 经血喜温恶寒热，苦寒之药凝滞气血，不利经行；辛热之药妄行气血，亦会扰乱经行。
因此，经期妇女切当遵守房事禁忌和药物禁忌，趋利避害，以养护生命健康
今天的科普到这里就结束了
下期我们会聊一聊广大女性最关心的问题
经期养生保健应该怎么做
（下周二我们不见不散~）
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