编者按： 在这个疫情再次爆发的特殊时期，很多人对未知充满了恐惧和害怕。而这时，学会如何面对疫情、如何调整自己当下的状态，显得尤为重要。 健康营很希望在这个特殊的期间，和你分享健康营老师们隔离宅家的那些事，给你一些平和的暖意，用我们所知道的方法尽可能给你帮助。 本期，我们邀请了厚朴六期临床班的贾珺然老师，为大家分享她之前被隔离14天的经历。让我们一起看看她是如何安排隔离生活、如何让不平常的日子变得平常的吧~ 作者：贾珺然 厚朴六期毕业生 健康营茶课主讲老师 非药物调理师 [雅债]茶品牌主理人 当人们面临疫情、面临疾病等特异状况时，会格外觉出平平常常、平平淡淡日子的珍贵。而我无论是环境还是年龄使然，这两年格外看重这个“平常”，没有什么比平常的日子更好，没有什么比平常的食物更美味，也没有什么比平常的人更幸运了。 上个月，居住的小区全区隔离，14天。平时并不同住的父母也因为来陪孙女而一起隔离在了我家。上有七十多岁老父母一双，下有不足两岁小女一对儿，上午接到通知，立刻就执行，我面临着一些快速的和要延续14天的各种安排，当下，心里就一个目标：让不平常的日子变得平常。 最大化保持家人的情绪如常。 最大化保持家人的饮食如常。 最大化保持生活的节奏如常。 01 稳住自己——主心骨的态度 不同的家庭结构里有不同的核心成员，这个核心成员的态度和情绪，决定了整个家庭的氛围与气场。比如，育儿型的家庭中，妈妈就是这个核心成员，一个不焦虑的妈妈，才会有安乐易养、脾健胃和的宝宝。 隔离期，家庭成员中主心骨的态度和情绪就至关重要，我的建议是： 不慌、不乱、不过度渲染，也不漫不经心。 02 稳定老人——心安而不惧 一听说隔离，最先慌乱的是老人，担心吃喝，担心生病，担心值得担心和不值得担心的一切。 我倒是一点都没着急，从政府到社区物业必然会做好充足且妥善的安排，但是老人就未必能够如此。老人的焦虑会成为影响整个家庭情绪的因素，并且会进一步发酵。稳住老人，隔离期间的情绪维稳就成功了一大半。 老年人生理上阴阳渐虚，气血渐亏，臓腑渐衰，一点点变动对他们来说都是不安定因素，一点点小事都会成为心里大的焦虑。中医理论的学习，让我们可以看到、了解到人在不同生命阶段的特征，身体的以及心理的，既不会强求老人像我们一样，也不会抱怨老人的各种表现。反而因为“知己知彼”，能够更好地做出事前应对和安排。 与小区物业紧密联系，进入各种业主采购群，把生活物资顺畅地采购回来，并且让他们知道，每天都会保证各种新鲜供应，温饱无忧。 每进一个群，都会大声地愉快地告诉大家，全家人都知道我们有多少个群在保证信息和物资的畅通。 向物业报备家中有老人和幼童的情况，让大家知道我们一旦有需要，有支持系统可以24小时迅速启动帮到我们。小区内有老人和孕妇，需要去医院时，物业的安排，医院的顺畅联通的案例，都会第一时间跟他们分享。 对于没有跟我们同住，没有隔离的另一方老人，每天两次视频，专检一桌子丰盛的菜或者俩娃欢快地玩的时间通话。像平时一样，只聊生活日常，不夸大强调隔离状态。 把他们有可能问的关心的问题，在开口问之前，先都告知已有妥善安排，尽量不给他们反复追问和担心焦虑的机会。心安而不惧，让他们安心了，也就不会焦虑了。 03 必要的日常储备 根据家庭成员的构成、生活习惯，做好能够满足生活正常有序进行的，一个月的储备量。 油、米、面、调料、肉、蛋。说实话，这些东西保质期长，只要有这些，即使一根蔬菜都没有，也可以14天变着花样的吃主食。如果觉得做不到或者吃不好，现在上厚朴的美食课也赶趟。 增加幸福感的零食：油米面通常政府会尽力保证大家的供应，反而是一些非必须品自己可以去储备一些，在隔离期会大大增强幸福感。比如：茶、巧克力、饼干、牛肉干、坚果等。 生活用品，清洁、洗漱类。 药品类，包括： A.老年人基础病用药，比如降压药，是每天都要服用的； B.老年人心脑血管问题急救用药； C.家庭常见病用药：藿香正气水、感冒清热颗粒、银黄颗粒、保和丸、小柴胡颗粒等 D.孩子必备药：碘酒、红霉素眼膏、退烧药、六神曲、王氏保赤丸等； F.家中常备用具：血压计、血糖仪、温度计、艾条、刮痧板、耳穴磁珠、针灸针、拔罐用具等（这一条比较厚朴特色）。 04 保持生活的规律和节奏——起居有常 隔离与不隔离，生活内容的构成当然会有差别，内容可以变，节奏不能乱。 全家作息不变，一家老少大约早七点起，晚九点睡，三餐按时。 不要因为隔离乱了生活中最重要的节奏，睡懒觉或者晚睡尤其不可取，很多时候生病或者身心的问题，往往从节奏的打乱而起。 家中幼童，这个季节，平日除了吃饭睡觉，大部分时间都在外面玩耍。一隔离，明显活动量不够，也担心会因此莫名焦躁。24小时亲子时间，可以充分地“玩”起来。 05 做饭比吃饭重要 吃饭做减法 隔离期间活动量减少，每餐饭食的量和厚腻程度做减法，更好消化，更为清淡，避开寒凉的食物，每个上过厚朴健康营的同学都能够很好地把握。 做饭做加法 首先，卖相上就要做加法，要看起来更有胃口，更赏心悦目，还没吃光看着就得高兴； 把做饭当成一天中最重要的事情。一顿饭花的功夫或者说费事程度做加法，让大家在隔离期间有个事情去琢磨、去消磨，大大减少居家的憋闷感。 而且不妨给老人“找事儿”，点名做一些不常做有点难度的饭菜，让他们情绪和关注点另有寄托。 认真忙活一顿饭，甚至是一道菜，本身就是件极有幸福感的事情。 吃饭时长做加法 总之是隔离在家，好好吃一顿饭吧，细嚼慢咽，细细品味每一个食材的滋味。 更好消化，不易积食；身体上是享受，心理上也是静心平燥的好方法。 五谷之中，小麦对应肝胆，春天适宜多吃面食。隔离期间我们家把从北到南的面食挨个做了个遍。 06 增加几个新的固定的活动，重建新的节奏 早餐后，全家一起练一段八段锦。 午饭后，又一起散坐到南窗前，集体晒太阳，做耳功八法，闲聊几句，各自午睡。 睡醒后，14:30-15:00，依次去做核酸。 晚饭后到睡前，是家庭“交互保健”时间。 贴耳豆、按摩、摩脸、刮脸、艾灸、拨筋、摩腹、扎针、各种小功法。 大家在健康营学到的一切，太适合家庭开展了。难得14天都跟父母住在一起，共同参与，热闹非常，利益全家，增进感情，还能潜移默化，有助家庭氛围的和谐。 07 保有“私域”，静则神藏 14天，六大两小都生活在一个大空间里，每天很多事情很多声音。一定要保有各自的“私域”，每个人都能够有静一静的时间和空间。 所有情绪，即使是喜悦，过度挤压和撑满，都是会耗神的事情。私域的存在，是非常重要的。人可以借此放松放空，静定心神。 一天中最容易起烦的时间段是午休后到晚饭之间。 这段时间，尽量不聚众，客厅、餐厅、卧室、书房大家分开空间，各自呆着。宝宝们玩她们的；老两口去跟老朋友们视频聊天，闭目养神，玩会儿手机，用ipad调出徐老师的公开讲座视频给他们看，潜移默化；我们俩也忙活我们的事情。晚饭前再围绕客厅餐厅厨房聚合，享天伦之乐。 这个“私域”空间，更多的是留给我们的心神的。 08 做一些增加幸福感的事情 团购的群里，除了生活必需品，需要则买之外。有一类东西，是但凡有人组织必团购的，比如好吃的面包、汉堡、蛋糕。这些东西，隔离过的人都知道，平时不见得吃，隔离时如果它们能出现还非常美味，幸福指数飙升，容易忘记隔离这件事。 每天上午和下午，我都会给大家泡茶喝，与平日不同的是，我会在这14天每天安排不同的茶，到了第三天，大家都开始期待和猜测，今天会是什么茶呢？平日里平常泡的茶，变成了有点仪式感的大家都期待的事情。我特意选那些茶性平温，香气高扬的茶，帮大家芳香化郁、开胸顺气，怡人怡神。 隔离期，正是春天花期，小区里的花争相盛开，站在房内看着外面的花开花落，很容易就会生出错过了整个花期整个春天的懊恼。 于是，每天出门做核酸，我都剪一枝回来，随手插进好看的器物里，放在玄关、客厅、餐桌、书房......全家人都觉得，并没有错过春天的任何一天啊。 09 不工作的焦虑感，就用工作去解决 平时的工作模式，都无法开展和进行。疫情和隔离，不同程度地影响了大大小小的企业公司，我们也不例外。 尽早从心里上真真正正地接受这个现实，不抱怨，更不郁怒。 负能量及抱怨声音比较多的群，退出。当我们回头去看的时候，抱怨，毫无意义。 认清现实，柔韧自己，调整战略战术，顺势而行。 借着这14天，我们做了些平日无暇去做的工作。 比如，拍了很多条小视频。 隔离结束，我们在新的平台上，因为小视频的发布，得以生根发芽，也用14天的时间，摸索和累积了一些经验，在隔离结束后，充盈了我们原本的工作内容和渠道。 往往焦虑是因为，除了焦虑这件事本身，无所事事。隔离期间，只要有一件我们热爱的，或者我们认为有意义的事情，在持续地做，就会让我们内心充盈。在这样的地方，焦虑无处生根。 我们每一个普通人，能够关照好我们自己的身心，再尽己所能、量力而行地影响和照顾到家人，就是最大的贡献了。 愿我们都能在特殊的时期，心安而不惧。调摄情志，精神内守，正气存内, 邪不可干。 在不平常的日子里，获得如常的安定。 THE END
以下视频来源于厚朴健康营
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