《夏至》
【宋】范成大
李核垂腰祝饐，粽丝系臂扶羸。
节物竞随乡俗，老翁闲伴儿嬉。
夏至，阳气较盛，白昼最长，又是一个特别的日子。
从中医理论讲，夏至是阳气旺盛的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。养生要顺应时节，所以我们也应从饮食、起居、运动、情志等方面进行养生保健。
1
作息
为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
有条件的话，建议大家睡个午觉，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会儿，就能达到很好的养阴效果。
2
洗热水澡
夏季炎热，洗澡能够清爽降温，让身体倍感舒畅，但是不建议大家洗冷水澡，反而更推荐大家冲热水澡。热水冲淋，可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。当然，水温要根据每个人的承受能力灵活调整，适宜即可。
3
饮食
炎热季节饮食应清淡为宜，早晚喝点粥，可以生津止渴，补养身体。同时，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人享用。除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。
这里再给大家推荐几款消暑汤，日常饮用，清热解暑，健胃消食。
山楂汤
山楂片20克、酸梅50克，加水煮烂，放入几朵白菊花，烧开后捞出，然后放入适量冰糖，晾凉饮用。
功效：
消食健胃、活血化瘀。
荷叶茯苓粥
荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前加些白糖即可。
功效：
清热解暑、宁心安神。
薏仁绿豆粥
薏仁提前浸泡2-3小时，绿豆提前泡一晚，然后等份煮粥即可。
功效：
健脾化湿、清热解毒。
4
运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、太极拳等，不要过于追求暴汗，流汗过多耗气伤阴，流汗后要及时补充人体的水分和盐分。
5
静息养心
夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。精神上的调养可以选择听舒缓柔和的音乐，要善于调节，多静坐，排除心中杂念，静息养心。
6
注意养阳
晒太阳是最好的“以阳补阳”的方式，可以在早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟，多晒晒背，因为背上有督脉，这样可以很好的振奋身体阳气。
夏至之后天气会变得越来越热，也就是说盛夏正式开始了，天气炎热也莫贪凉，要饮食有度，规律作息，重保养而少消耗，身体才能以更好的状态应对这个夏天哦！
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