黄葉映東牆，輕寒月色凉。
菊花霜後傲，昂首院前香。
放眼高天肅，開襟一曲長。
可憐蛩聲斷，寂寞會重陽。
寒露是二十四节气中的第十七个，也是首个出现寒字的节气。如果说白露是由炎热转到凉爽，那么寒露就是从凉爽到寒冷的拐点，是真正的“深秋”了，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，此时秋燥也是任意肆虐，最容易伤肺伤胃，所以寒露时节养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。
寒露处在五运六气中的“五之气”中，五之气（秋分至小雪前，即9月下旬至11月中旬）主气阳明燥金，客气太阳寒水，阳热已去，雨水偏多，清气大至，草木早凋，容易发生脾肺等疾病，要注意保暖防寒。
饮食养生应在平衡饮食五味基础上，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。水果有梨、柿、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。
早餐应吃温食，以补充体内消耗的阳气，如喝热粥，因为粳米有健脾胃、补中气的作用。中老年人应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。少食用辛辣、煎炒、油炸等容易生燥伤损人体阴精的食物，平时可常常叩齿吞津、闭目养神。
“白露身不露，寒露脚不露”是一条很好养生之道。一场秋雨一场凉，气温凉热交替，这时候不能再像夏天那样赤膊露身了，要注意肩颈、腰背、足部的保暖，以防凉气侵入体内。随着天气转凉也该逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快，适当秋冻对安度冬季有益。
防“寒从足生”，建议晚上可用温热水泡脚20分钟，至身体微微汗出，既能使血管扩张、血流加快，有效预防心脑血管疾病的发生，还有改善脚部皮肤和组织营养、缓解疲劳的作用。
泡脚注意事项：
1、泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
2、泡脚以微微将要发汗为宜，不可以有明显汗出。
3、饭后半小时内不宜泡脚。
4、如果泡脚过程中感到胸闷、头晕，应暂停休息一下。
寒露前后，要加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，但运动不能“赶早”，因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，微微出汗即可，避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。
柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人群也可在室内开展八段锦、太极拳、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。
寒露时节的穴位养生以滋阴润燥为主，可以按揉三阴交、太溪、涌泉穴等穴位。
涌泉穴为足少阴肾经穴位之一，位于足底，在屈起足趾时足心最凹陷处，有滋阴益肾的作用，可以早晨起床时、晚上睡前按揉5到10分钟，以酸胀适宜为度。
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