在日常生活中几乎每个动作都是要用到腰部的，比如提东西、坐着、站着都是要用到腰肌的。听说过腰肌用多了会劳损，但别的肌肉就不会，这是为啥？
因为人是脊椎动物中唯一直立生活的，但是脊柱结构并没有完全合适这一生活方式，就像人比动物更容易失去平衡。腰部在身体中起到一个承上启下的作用，也是现代人体美学中重要的部分，所以为了更健康我们要锻炼腰部。
腹
肌
训
练
你了解什么是核心吗？
男性看胸腰比（WCR），女性看腰臀比（WHR）。调查显示，相比于过去推崇的所谓象征权力的“将军肚”、“啤酒肚”，现在更流行“公狗腰”、“人鱼线”、“八块腹肌”,越是发达开放现代化的地方越是如此。所以只要留心观察，就能在马路上发现有很多健身房的招牌。相比于女性，男性更在乎力量训练，也就是维度的增长下降，锻炼腹肌变成他们日常训练中很重要的一部分，现在公认男性最性感的胸腰比是1.4。合适的腰臀比是作为女性美的标志，腰臀比0.7的女性在视觉上更具有吸引力，很可能是因为刻在人类DNA里得觉得骨盆大的女性更健康、更具有生命力，所以纤细的腰部更能对比出臀围相对较大，也说明有一个更低的体脂率，内脏脂肪少，皮下脂肪少，是年轻的象征。当然这些指标不止和形态美有关系，还和身体的内在指标有直接关系，比如高血糖高血脂等多种代谢综合征，所以腰围是衡量人类健康的重要指标。
我们知道专业人士喜欢管腰部这块叫“核心”，锻炼的时候会让你收紧核心，达到训练效果，所以说核心包括哪些肌肉呢？广义上来说包括腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌，还有人把胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌也算入核心，大概都是在胸骨角下面到大腿中部的肌肉，也包括两侧和后面，“核心”是能调控人体重心保持躯干平衡的肌肉的统称。我们所说的“八块腹肌”、“马甲线”就是腹直肌，“人鱼线”就是腹外斜肌，“鲨鱼肌”就是前锯肌。
怎
么
练
怎样能达到理想身材呢？
现在推荐你几个能锻炼腹肌的动作：
1. 卷腹：仰卧，双手放在耳后，不要放在头后，膝盖弯曲，腹肌发力，将上半身抬起与地面呈30度，更高的角度并不会使腹肌变得更明显，只会让背部肌肉紧张和腰椎压力增加。保证呼吸节奏很重要，抬起时呼气，躺下时吸气，在最高点持续两秒（专业叫做顶峰收缩）。
2. 仰卧举腿：仰卧，双腿伸直，双臂贴紧地面，将双腿抬起与地面呈90度，然后再放下双腿，不要接触到地面，这个动作最重要的不是将腿抬起，而是将臀部抬起，这个动作有可能会加剧腰痛。
3. 仰卧两头起：仰卧，膝盖和躯干同时抬起，在最高点时，用双手触碰脚面，双膝盖自然弯曲，然后缓慢恢复，不要触到地面，熟练后可在双脚中间夹上重物，增加训练难度。
4. 动态平板支撑：俯卧，用肘和前臂、脚尖支撑，尽可能向上收缩腹部抬起臀部，抬起时呼气，下落时吸气，下落时不要依靠重力，要缓慢下落，能锻炼腹部深层肌肉。
5. 平板支撑：俯卧，用肘前臂脚尖支撑，使身体成直线，不要撅屁股，不要塌腰，保持45秒以上。
6. 自行车卷腹：也叫最右交替卷腹，前几个是锻炼腹直肌的，那这个就是锻炼腹内外斜肌的。仰卧，双手放在耳后，双腿交替屈伸，左胳膊肘碰右膝盖，如此往复，也可以双手抱重物，旋转躯干加强效果。
7. 俄罗斯转体：和上一个差不多，坐位，屈曲膝盖，将双腿悬空，双手放于身体前侧合拢，左右旋转躯干。
8. 引体向上（双手反握）：引体向上看上去是在锻炼臂力，但其实这个运动是一个复合型运动，能锻炼到很多肌肉。
9. 俯卧撑：跟上一个差不多，也能锻炼到腹肌。
10. 死虫式：仰卧，将四肢抬起与地面均呈90度，膝盖弯曲90度，每次发力将对侧的手臂和下肢放下，注意后背贴地。这个动作锻炼的是腹横肌，他像腰带一样的肌肉，用来稳定脊柱，尤其在像深蹲、硬拉、引体和推举这种复合动作中发挥作用。
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