初伏已经接近尾声，在刚入伏的几天，全国范围内都浩浩荡荡地迎来高温，结果一场大规模的降雨，又让这股气温冲顶的趋势哑火了。
现在即将进入中伏，今年中伏的时间是7月21日到8月9日，长达20天，是三伏中最长的一个阶段。
为什么中伏比初伏和末伏时间长呢？这还是根据伏天的规则而来的。
我们在入伏的时候就说过，进入初伏的时间是夏至之后的第3个庚日。而进入末伏的时间是立秋之后的第1个庚日，中间的时间就是中伏。
所以中伏的长度并不是确定的，如果夏至到立秋之间只有4个庚日，那么中伏的时间就只有10天，如果有5个庚日，中伏就有20天。
中伏的长短，直接影响了整个三伏天的长度，而今年的20天中伏，也让这段时间变得格外难熬。
01
暑湿升级的20天
今年中伏湿气更盛
中伏的这段时间，往往涵盖了两个重要节点：农历六月中旬和大暑节气。
正如唐僧皎然在《五言奉和陆使君长源水堂纳凉》中写道:“六月正中伏，水轩气常凄。”
可见每年中伏的这段时间，可以说是暑湿之气最浓的阶段，可以说是初伏的升级版。
而今年的中伏，湿气尤盛。
外湿弥漫
湿邪有两种，外湿和内湿。外湿是气候的潮湿。
而今年，我们很可能会迎来一个“雨中伏”。
从中央气象台发布的降雨量预报中，我们就可以窥知一二。
单看进入中伏的这一天，和去年相比，最大的区别就在长江以南的这个大区域。去年一片晴朗，而今年也跟上了北方的节奏，一起迎接降雨。
去年中伏
第一天降雨量
今年中伏
第一天降雨量
而放眼未来10天，我们会发现，除了新疆部分区域，全国范围内几乎都被强降雨笼罩了。
未来10天
降水量预测
在降雨的作用下，像去年那样的南方多地超高温的情况可能不会出现。
去年中伏第一天
高温落区分布
今年中伏前一天
高温落区分布
但降雨带来的空气湿度增高，同样会让我们很不好受，并且这比单纯的高温更难应对。
内湿自生
而今年中伏的强盛湿气，不仅来源于外湿，内湿同样功不可没。
内湿是由我们脾胃运化失常而自生的。
今年的中伏，我们的脾胃面临着很大的困难。
首先五运六气告诉我们，今年整体都是“火运不及”的一年，而火生土，“母病及子”，火弱，其子土当然也会受影响，脾胃五行属土，所以还可能出现脾胃湿盛等证候。
并且，三伏天时期已经是进入了下半年，五运六气对于下半年的预测是：“岁少阴在泉，……民病腹中常鸣，……，少腹中痛，腹大……”
我们可以发现反复提到了腹中疾病，其实也就是脾胃的问题，所以今年整个下半年脾胃都很容易生病，脾伤则湿生。
再加上，三伏天正值长夏，《黄帝内经》中记载：“脾与长夏之气相通，主气为湿。”这本身就是极易生湿的阶段。
所以，可以说今年的中伏，我们面临的是湿邪的内外夹击，健脾祛湿是绝对的养生重点。
02
排出湿气
重点疏通膀胱经
足太阳膀胱经，可以说是我们身体的排毒总开关。
所以，想要排出身体里的湿气，膀胱经必须得畅通无阻。
按揉穴位
我们首先可以通过按揉的方法来疏通膀胱经，但并不是说整条经络都要全部按揉到。
因为我们从上面膀胱经的循行图也会发现，它的覆盖范围很广，从眼部的睛明穴开始一直要绕过头顶，沿着后背、后腿，最后到了我们的脚趾上。
我们平时自己按揉的话，能够照顾到的部位是有限的，所以我们完全可以挑几处关键部位来进行。
★后颈
我们的后颈处有一组重要的穴位——天柱穴，我们可以双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏或摩擦颈肌至发热。
不仅肩颈的肌肉可以得到放松，还能提神醒脑，这段时间湿重如裹，很多人都有整天都头脑昏沉的感觉，这个动作很适用。
★后腰
后腰这个位置穴位比较密集，也是膀胱经的枢纽，有着健脾胃，利关节的作用。
我们每天随时随地都可以双手放到腰上搓揉，实践起来简单又方便。
★后膝窝
后膝窝的正中点，是委中穴。按摩委中穴能理气和血、祛风散寒，可以说委中穴是一个重要的“排污口”，坚持拍一拍就能让膀胱经更好地排毒。
并且它还是治疗腰背疾患的要穴，久坐或者腰背不适的人一定要多拍按这里。
拍的时候我们一般坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝，注意力度，也可以把手掌微微弓起，避免很快就把皮肤拍红了。
太阳晒背
三伏天晒背，绝对是最近最火爆的养生话题了，不少年轻人也加入到了晒背的行列中。
其实晒背的过程中，膀胱经是最大的受惠者，因为在人体的腰部和背部，除了正中间的一条督脉，其余就全是膀胱经了。
而且我们了解了膀胱经的循行范围之后，可以知道，温煦膀胱经，我们在晒背的时候最好可以晒到屁股。
长期久坐，寒湿邪气大多瘀积于此，就容易出现下半身冰凉、女性宫寒痛经的问题。多晒晒，对于打通瘀堵、通畅气血运行是很有帮助的。
当然，对于没时间晒背的梁友们，我们之前推荐了大家用艾绒床垫，艾绒是“地上的太阳”，而床垫是每天和我们的背部接触面积最大的物件。
睡在艾绒床垫上，能得到和晒背一样的好效果。不过天气越来越热，艾绒床垫大家睡起来可能会有点热，那么夏天当然有夏天的办法，那就是——艾草养生古藤席。
将艾草精华融入藤席之中，既没有熏艾的大味道，又能充分实现艾草养身驱寒的好处，还能驱蚊，简直就是夏季助眠好物。
它由藤席与艾草完美结合，让你享受藤席的清凉时，还能让身体温度使艾叶精油的释放出来，被人体吸收，睡一晚仿佛在享受艾灸养生，醒来后整个身体都变轻松了。
03
祛湿食疗
白扁豆、五指毛桃
想要祛湿，我们也可以在饮食上做些功夫。
白扁豆
之前在分享豆类食物的时候，就曾经跟大家分享过白扁豆的妙处。
《本草备要》记载，白扁豆“调脾暖胃，通利三焦，降浊升清，消暑除湿（能消脾胃之暑），止渴止泻，专治中宫之病”。
总结就是，健脾化湿，和中消暑。
并且在健脾的食材高手中，白扁豆被李时珍捧为上宾，将白扁豆称为脾之谷，说白扁豆“其性温平，得乎中和，止泄泻，暖脾胃”。
就是因为白扁豆补脾而不滋腻，化湿但不燥烈，非常适合用于日常的食疗。
但白扁豆生用有小毒，祛湿一定要用炒过的。炒后专除脾的湿，还不伤脾胃的阳气。
烹饪方式的话煮粥就很合适，可以搭配山药或者栗子一起煮，对夏季脾虚腹泻的状况很有好处。
五指毛桃
国医大师邓铁涛生前非常推崇使用五指毛桃，他曾亲笔写道：“五指毛桃……具有健脾补气、益气利湿、祛痰平喘、舒筋活络之功效，并有益气不伤阴、补而不燥、药食同源等特点，为补虚之佳品”。
五指毛桃是华南地区常见的药用植物，素有“广东人参”“南方黄芪”的美誉，药用价值高，是药食同源佳品。
五指毛桃性味、功用十分切合现代人“虚不受补”的体质特点。就连哺乳期女性、老人小孩这些体质偏弱的人群都同样适用。
五指毛桃常用来煮茶或者煲汤，它根部的汁液是白色的，像牛奶一样，这种汁液还带着一种椰汁的清香，味道很好喝。
在邓老看来，祛湿不只是把湿气排出去而已，这是一个系统性的过程。
首先排湿需要动力，需要气机通畅，那么就需要行气。
同时光把现有的湿气排出还不够，还要避免新的湿气产生，需要健脾。
而排湿的过程会损耗身体的能量，所以我们还需要把气血也补一补。
所以，除了五指毛桃，他还搭配了茯苓、山药、山楂、大枣、麦芽等9味本草本草，共同组成了能兼顾健脾、行气、化湿、滋肾阴、补气血的祛湿名方——百湿离。
并且做成了膏方，俗话说“一勺膏滋十碗药”，因为膏滋是浓缩了的本草精华，所以饱含滋补力。
除了白扁豆和五指毛桃，我们熟知的陈皮、薏米、茯苓、芡实、蚕豆等等都是生活中常见的祛湿食材。
在一年中湿邪最强盛的20天，沉着应对，这个中伏，也就不那么难过了。
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