有一种人的骨头，变成了又干又脆的“树枝”，50岁以上女性81%的骨折都是因为同一种原因！如何有效增加骨质，强健骨骼呢？
用树枝来模拟人体的骨头，健康的躯干骨头就像又粗又硬的树枝，很难折断；有些骨头会富有弹性，比如肋骨，即使受到了外界压力的冲击，它也能很好地保护心脏、肺以及肝脏等器官，也不容易折断。
但是，有一种人的骨头就像干树枝一样，又轻又脆，轻松就能折断，这究竟是怎么回事呢？
上述像“干树枝”一样的脆骨头其实是由骨质疏松引起的。
很多人都不觉得骨质疏松是病，但50岁以上女性81%的脆性骨折都是因为骨质疏松。而一旦发生过这种脆性骨折，再骨折风险会增加10倍，骨折后1年内的致残率为50%。
50岁之后骨质流失会加速，但是今天专家要告诉我们的是，还有两种人也会出现骨质的短板，骨质流失加速的时间可能要更提前。
来自北京积水潭医院骨质疏松科2023年的研究也证明了：两种慢病会提前、加速骨质疏松进程。
骨质疏松可能是糖尿病发病率最高的一个并发症，甚至可以达到50%~60%。
这一方面是因为血糖控制不好，非常容易出现骨质疏松；另一方面是一些用药也可能会导致骨质疏松。
①糖尿病患者骨质疏松的好发部位
股骨颈、腰椎是糖尿病患者骨折的好发位置。
②为什么糖尿病会挖空骨质
我们体内有两种细胞，一直在帮助骨骼进行新陈代谢，就是成骨细胞与破骨细胞。
破骨细胞负责分解掉陈旧的骨骼，成骨细胞再生成新的骨骼。但是骨质疏松的患者破骨细胞功能较强，成骨细胞的功能弱，长期如此，骨量就会减少。
糖尿病患者的多尿会把对骨骼有益处的离子排出去，导致体内缺乏钙和磷。而且胰岛素能够抑制破骨细胞的数量和功能，促进成骨，但糖尿病患者缺乏胰岛素，自然就缺失了这个作用。
糖尿病还容易导致性腺激素的缺乏， 而性腺激素缺乏也容易导致骨质疏松，比如女性绝经后的5~10年内骨量会快速丢失。
甲亢的患者代谢过快，成骨细胞和破骨细胞也会受到这种影响，但成骨细胞的功能还是逊于破骨细胞，久了就会导致骨量流失。
甲减患者代谢过慢，细胞基本不工作了，但骨骼会老化，需要正常的新陈代谢。
骨质疏松是一种“静悄悄”的疾病，主要表现在腰背的疼痛、驼背以及身高变矮。但很多人都认为这是正常的衰老现象，重视不足。那么骨质疏松的腰疼和腰椎间盘突出的腰疼我们怎么辨别呢？
点击图片，查看两者区别↓↓↓
专家提醒：随着抗骨质疏松的治疗，骨密度会提高，有治愈的可能性，所以治疗越早越好。
专家还带来了一份国际骨质疏松基金会的骨质疏松风险测试题。
上述只要有一条符合，就代表您有骨质疏松的风险，可以去做一个骨密度的检测。
30~35岁是骨量峰值，35岁之后骨量就逐渐流失了，所以补钙是我们每个人都很关注的。关于补钙的一些问题，专家都为我们作出了详细的解答。
专家告诉我们，晚餐后补钙效果最好。
一方面是因为借助胃酸，钙的吸收会更好；另一方面是夜间是我们钙量最低的时段，也是骨骼休养生息的重要时段，如果此时钙不足，就会促进甲状旁腺激素分泌，出现溶骨，对钙也是一种损害。
根据《中国居民膳食指南》建议，中青年每天要摄入1000毫克的元素钙，老年人每天要摄入1000~1200毫克的元素钙。
而根据我们的饮食习惯，实际上一天大约只能从饮食中摄入400毫克左右的元素钙，远远不足，所以需要额外补充。
专家提醒：钙质食补优于药补。
常见的几类钙质中，乳钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙以及贝类钙，哪种钙质更容易吸收呢？
乳钙是纯天然、活性高的乳蛋白钙，吸收率能够达到62%~70%，是葡萄糖酸钙的1.75倍，碳酸钙的2.5倍，更适合中老年人。
光有乳钙还不够，再加上“左膀右臂”的两种营养元素，才能真正把钙补到骨头里去。
CBP：让骨头能主动吸收钙，还对成骨细胞和破骨细胞有双向调节的作用，抑制破骨细胞功能，促进成骨细胞的功能。可以改善骨质疏松，帮助骨骼锁住钙。
维生素D：让钙质被吸收到骨头里，帮助吸收。
考考大家有没有认真看：高效补钙的黄金三角组合是什么？
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