起床困难,
起床不开心,
起床时超丑的,
起床时整个人有点臭、
起床不能自理,
起床后1小时是痴呆儿、
起床后没胃口吃什么都像吃屎
……
的宝宝们
明早起床的“经络清洁”操,我已经帮你想好了……只需15分钟,清理前一天的浊气。
早晨就像一天当中的春天,正是肝木之气升发的时候,此时理清肝脾的浊气,一天的气运都会开始旺起来。
1、双腿分开站立,脚尖朝向正前方,大腿前侧肌群上提。脊柱伸展向上。双手放于髋侧。保持自然的呼吸。
“两手托天理三焦”,这个来源于《易筋经》中的“韦陀献杵第二势”,两手平开,舒展上肢,可滋生三焦经元气。腿上位于腿内侧的脾经、肝经也能得到拉伸。
早上起床困难,大多是因为湿气困顿,湿气像水一样是往下走的,晚上睡觉时平躺,湿气会流注到全身的最低点,腰臀。所以早上起来会感觉身体很沉重。
早上尤其需要把沉积在腰部的寒湿之气给化掉。
另外瑜伽里的“猫伸展式”,也特别适合给腰臀祛寒湿。做完就能感觉到那种麻木沉重的感觉没有了,不然这种沉重感至少要伴随你一个上午。
雷电坐,也称为“正坐”。是中国传统运动疗法中的基本姿势。这种坐姿刚好舒展的是足阳明胃经,对早上吃什么都没有胃口的朋友最管用了。
下面一套动作还刺激到了膀胱经,全身第一大阳经,把这条经络调动起来,就像给全身升起了小太阳啊。
2、吸气,双臂从旁向上。肩胛肌群下沉,双肩远离双耳。感受两侧腰肌均衡地伸展,体会双臂内外侧的均衡伸展。停留5-7个回合呼吸后,在呼气时缓缓落下手臂。
4、右臂伸展向上,大臂外旋,屈肘在身体后方。左臂在下方,大臂先微微内旋,但不要抠肩先前,屈肘在后。两手在背后可相扣。牛面式。在左右两臂不同的状态中,找到脊柱的中正感。5个回合呼吸后返回,反面亦然。
《诸病源候论》中记载:“每坐常学,去膀胱内冷,面冷风,膝冷,足疼,上气腰疼,尽自消适也。”
下午15:00-17:00是膀胱经当令的时间,容易在这个时间困倦的同学,有可能膀胱经有积寒,也可以在那个时间做一做这个动作。
“吐故纳新、清洁意识”的呼吸法最好在早上进行。有些人早上起来就像痴呆掉了一样,就需要用呼吸法先清洁一下全身的意识。让新鲜的空气先彻底贯通全身经络。
左右交替呼吸法,又称为清理经络呼吸法。它可以平衡交感神经与副交感神经,平衡身体内部的左右脉,清洁经络。
最后一式,终于可以站起来了,单脚站立是特别提肾气的,在保持全身稳定的时候,会激活每一个能量线索,为一天中高效的工作提供足够的支持。
【陈蕙】资深瑜伽老师,蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时(ERYT-500)高级教师。全国十大明星瑜伽教练;主流健康杂志专栏作者;许多名人明星的专业私教。
陈蕙老师给我们带来的瑜伽,动作都超简单,没有多余的花哨,对初学者来说,也不用担心会带来练习不当的伤害。而且以经络的清洁、气血的和畅为目的,不会走火入魔……
春分的好天气,
就像终于熬出头的好日子,有点不真实。。
终究是春天不在自己身上的原因吧我想,
如果我是一棵正在开花的树,
我的身体和心应该会痒痒的,
我的血脉随春天流动,
经络随春风舒展,
我跟春天一样洁净的时候,
才是最有能量的时候。
节气 · 物候 · 草木 · 菜蔬 · 自然疗法
“我希望,这里有你想去的四季。”
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