有研究说，除遗传基因外，后天因素可以影响孩子8.5厘米-17厘米的身高。在后天的因素中，睡眠、饮食和运动是影响孩子长高的最关键因素。所以家长们，想要孩子长个应该这么做！
饮食是影响孩子身高的关键因素。要孩子长得好、个子高，总体来说就是营养均衡，什么菜、什么东西都吃，该有的营养一般也有了。如果孩子挑食、偏食，只吃某些东西，孩子可能缺乏某种营养，长不高了。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。孩子多喝牛奶，确实有利于长高。除部分孩子对牛奶过敏或是患有奶糖不耐受症外，都可以建议每个孩子每天一杯牛奶。
另外，每天吃的东西由谷类、乳类、肉类（或蛋或鱼类）、蔬菜和水果类四大类食物组成，同类食物可以轮流选用。
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，这当然比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
学龄前的孩子：
每天喝200~300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100~125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150~200克。建议每周吃1次富含铁和维生素A的动物肝脏，每周吃1次富含碘、锌的海产品。
到了7~12岁：
智力迅速发展，要为青春期做好准备，需要的能量和营养物质比成人还多，特别需要蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素。
在这个时期，孩子可以每天喝400~500毫升的牛奶，还有多吃鱼肉、禽类、肉蛋类和豆制品。
而贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2~10厘米，所以家长要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
鱼肉被认为是最适合婴儿的蛋白质来源。按照不同的月龄，可以为婴儿少量喂食不同的鱼类。
五个月大的婴儿：可以喂白身鱼，比如鳕鱼；
七八个月大的婴儿：就可以喂食青身鱼，即背部青色的鱼类，比如小银鱼等；
1岁以后：就可以进食三文鱼和金枪鱼这类红色鱼类。
专家们确认鱼中的DHA有健脑及长高作用。青少年在营养足够、合理的情况下多吃鱼，获得了生长发育必需的DHA。
孩子有一项热爱的运动，并坚持下去，对长个子非常有好处。因为运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。
游泳是最助长高的运动
运动医学研究表明，持续90分钟中等强度的运动，人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
经过数据统计显示：
助长效果最明显的是游泳，增高最多的在7~8厘米；
第二名是篮球，增高在6厘米左右；
第三名是排球，增高在5厘米左右；
第四名是羽毛球，增高在3~4厘米。
睡觉在助长中是排第一位的。儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1~4小时内达到高峰。夜间频频喂奶会打扰宝宝睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。
为了保证青少年的身高，晚九点必须熄灯睡觉。学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9~10小时。
为什么睡眠在影响身高方面这么重要？这是因为人体80%的生长激素是在晚上分泌的。而晚上9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。要想让孩子长得高，记得晚9点前让他们上床睡觉。
如果孩子坐立、走路的姿势不正确，将会造成骨骼生长异常。
对孩子来说，衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响整个腿部的血液循环，不利于宝宝长高。
在附近找一条20~30米长、坡度为15度左右的坡道，平时带孩子多去走一走。上坡时，全身放松慢慢地走，下来时可以一路小跑下山。经常这样运动，对刺激骨骼生长非常有效。
家长可以多给孩子按摩几个关键穴位，以增加经络的运行和人体全身气血的营养，促进新陈代谢，有利于骨骼的发育。
【足三里】：它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)，每天按3~5分钟。
中医养生认为，按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。
【涌泉】：涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉3~5分钟，可补肾。
【百会】：它位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后连线的交叉点。每天按揉2分钟可振奋阳气，扶正祛邪，清利头目。
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