1.【凉拌海带丝】
海带富含丰富的牛磺酸，可降低胆固醇，日本人称海带为长寿菜。
2.【蒜泥菠菜】
菠菜含有丰富的膳食纤维，能延缓动脉粥样硬化。吃菠菜一要煮熟，二要适量。
3.【鲜榨黄瓜汁】
黄瓜有利尿、强健心脏、保护血管的功效，饮黄瓜汁比吃整个黄瓜更有效。
4.【西芹腰果】
腰果可补脑养血，西芹含多种维生素，促进食欲。
5.【洋葱炒蛋】
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成的作用。
6.【苦瓜排骨汤】
苦瓜可有效降低血压，且苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降低血糖的作用。排骨要用粮食猪，这样的汤不会苦反而还很自然鲜。
7.【醋泡花生】
花生中的脂肪酸主要是油酸，醋泡花生可以清热、活血，保护血管壁。
8.【鲫鱼黑木耳汤】
鲫鱼是春季食补的佳品。
9.【西兰花炒胡萝卜】
西兰花的植物素能够加速身体排毒，而胡萝卜素能增加冠状动脉中血液的流量，清除血管中的血脂。
10.【水煮玉米】
玉米富含水溶性食物纤维，是降高血压的得力助手，能抑制饭后血糖上升。
11.【银耳莲子汤】
莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用，莲心除了能去心火、有助睡眠。
12.【葱汁豆腐】
豆腐含有丰富的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
13.【凉拌手撕茄子】
茄子富含维生素P，能增强毛细血管的弹性。
14.【水煮毛豆】
毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到保护血管的作用！
15.【山药拼土豆】
山药中含有粘液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，而土豆富含钾，益心脏健康，只要喷饪得当，不会导致肥胖。
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