原创 2017-05-09 福光
这几天的朋友圈被一部印度电影刷屏了，主演是印度的国宝级男神「阿米尔·汗」。这部电影名为《摔跤吧！爸爸》，豆瓣评分9.3，被评价为「印度排名第一，全球口碑已炸裂」，据说在印度观影时，电影院全体观众曾自发起立，向电影致敬。
本文基本无剧透，感兴趣的话还是值得去一趟电影院的。全程燃点、泪点、笑点都不缺，唯一缺的是尿点。昨天看这部片子的时候，后排有姑娘都激动得鼓掌尖叫了。
说多了，言归正传。今天我们要聊的，是影片里的摔跤爸爸，海报里的这位肉肉哒胖大爷。大腹便便却坚定自信，真是「父爱如山」的经典诠释，眉眼之间还是能看出国宝级男神的英气。
事实上，男神的形象应该是下面这样，瞬间点燃荷尔蒙的：
抖胸！
这肌肉男就是「阿米尔·汗」，肌肉猛男是他，痴肥阿伯也是他，这个变化只用了短短一年间，而这一切的行动都源自一个演员的自我修养——为了拍摄这部电影。
在电影中，实际年龄51岁的阿米尔·汗一人饰演饰演男主角19岁、29岁、55岁三个人生段。
男孩，男人，老男人
他首先完成了19岁的戏份，对一直保持着不老童颜和健硕肌肉的阿米尔·汗来说，简直轻轻松松……
然后他疯狂增肥，一个月时间，从138斤的美男子摇身一变成了体重194斤、体脂含量37%的55岁胖大爷……
拍完老年时代的戏份后，阿米尔·汗花了整整5个月的时间疯狂减肥，才回归体重144斤、体脂9.8%的肌肉男神，这才回去拍完29岁的戏份……
当记者问他为什么不先拍瘦呢？他说：如果先拍瘦后拍胖，那么电影拍完了我还是个胖子的状态，就没有动力瘦回去了！
现在的你，就是瘦回去的动力
增重：出演胖子
通过现在的特效和化妆手段，装成胖子太简单了。然而阿米尔汗却拒绝这种假把式，坚持要最真实的体型来演绎！
他说：只有真正成为一个胖子，我才能体会到胖子的感受。
胖子的感受……萌萌哒！
于是，阿米尔汗过上了一段肆无忌惮日子，在这段日子里什么巧克力、咖喱角随便吃。总之只要是高热量，统统往嘴里塞！
有种在服毒的感觉……
增肥后的阿米尔·汗觉得很好玩，他觉得胖子能给他带来不同的体验。然而好景不长，渐渐地他开始发现，呼吸变得急促，连走路、坐下都变得艰难，总之各种费力，身体变得迟钝起来。
所以，如果你不想体会胖子的感受，还是得管管嘴巴，控制热量和脂肪的摄入为好。
减肥：成就男神
胖子的戏份演完后，接下来才是最难熬的。需要从胖子变回肌肉男来饰演年轻的角色。出演胖老爹时的他，体重194斤，体脂率37%，真是让人难过的数字。
成功的减肥就是「管住嘴，迈开腿」，谁都知道。但阿米尔·汗却是脚踏实地地做到了。长得好看就算了，长得好看还那么努力，让人怎么活……
饮食严格控制，每天总热量摄入1800到2500大卡，其中20%的脂肪，30%的蛋白质，50%的碳水。
管住嘴不是不吃，而是要吃对
当减肥成了第一任务，每天有氧无氧，出汗撸铁，对一个六零后的胖子而言简直是遭罪。但这毕竟不是个普通的男人，他又咬牙坚持下去了。随着时间和汗水的流逝，他开始发现身体在发生变化。
任何美好的背后，都有着不为人知的付出
足足用了半年时间，身材恢复，男神降临，真正对得起「霸气回归」这四个字。
51岁……你信么……
瘦腹：寻回腹肌
在摔跤爸爸这增重、减肥的一年里，变化最明显的恐怕是肚子了，绝对是从大腹便便到八块腹肌的距离。但在报导和纪录片中，并没有具体谈及他的瘦腹心得，其实这说难也不难，关键还是在于坚持。
三个瘦腹妙招，助你寻回腹肌。
一、 抓带脉
带脉就是平时裤腰带的位置，肚子丑的不要忘了每天拿抓此处200下，腹部腰部一起瘦。裤腰带很快就告诉你效果的。
二、 按中脘
这真是减肥者的福音啊！尤其瘦肚子，必备中脘穴！饭前一小时，记得先按100下再吃饭。方法很简单，中指按压到底，然后迅速松开。
还有个小窍门，可以控制食量。吃第一口饭时嚼七七四十九下再咽下去。养成习惯，饭量减一半。
三、 练腹肌
献上一块肚腩变身八块腹肌的秘籍，教你一分钟教你练腹肌。点开视频看啦，男女通用，一学就会。
最后，来感受一下印度男神的对比图。瘦下来，一切都不同了。
60岁 VS 30岁 既视感
平时还是要有锻炼的习惯，不用太拼，贵在坚持。多跟自己的身体在一起，善待它，时间会回馈你想要的一切。
文字｜福光
排版｜福光
部分图文来源网络
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