睡前5式瑜伽，让你轻松拥好睡眠！

师兄们好！俗话说“药补不如食补，食补不如睡补。”良好的睡眠能够帮助我们消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织的生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高机体对疾病的抵抗力。下面给大家介绍睡前瑜伽5式，让你轻松拥有好睡眠！

1.靠墙竖腿式

仰卧，把双腿靠到墙上，让双腿与地面呈90度。这一式能够消除腿部浮肿，并促使血液流回到心脏，产生舒缓身心的效果。

建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2.坐姿半脊柱扭转

简易盘腿坐，坐骨下沉去找大地的感觉，右手扶左膝，身体向左侧扭转。在这个过程中注意右侧坐骨不要离开地面。保持3-5个呼吸之后，换另一侧练习。

3.仰卧束角式

做法：躺在床上，双脚脚心相对，膝盖像蛙的腿一样打开。如果髋部感觉紧张，可以在每侧的膝盖下面垫个垫子。

这个体式也称卧蝴蝶式，能够释放髋部积郁的负能量，彻底缓解身体的紧绷感。

你可以一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气息在你身体里流动过程。

4.婴儿式

做法：跪立在垫子上之后，让臀部后坐、身体前屈，手臂放在身体两侧，让额头接触地面。

这个体式是瑜伽经典的休息体式，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

保持深呼吸，同时额头轻轻下沉，想象着精神的负能量都通过眉心释放了出来。这个体式你可以练习1-2分钟。

5.抱膝式

这个体式有助于消除腹部胀气，做法是躺在床上，弯曲双膝，右脚叠在左脚上方，双臂环保使双腿贴近腹部。保持3-5个深呼吸，注意肩膀和后背要放松，感受下腹部的挤压。