颈椎病自我按摩疗法

原创 2017-10-17 中华中医网 中华中医网

　　颈部自我按摩可以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈肌疲劳，防止颈部僵硬。

1用双手拇指指腹在风池点按1～2分钟。

2用左手或右手拇、示指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2～3分钟。应重点拿捏或揉按酸痛点，即阿是穴。

3将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3分钟，再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

 注 意 

1修剪指甲，长短适宜，边缘整齐，防止在操作时损伤皮肤和产生疼痛。

2极度疲劳和过饥、过饱的状态下，应先休息，或调节饮食，半小时后再进行自我按摩。

2颈旁自我按摩时，要注意两侧分开操作。

4手法用力轻重适当，操作频率不宜过快，以防消耗体力过多，产生疲劳。

5持之以恒，贵在坚持。只有每天坚持做自我按摩才能熟中生巧，达到治愈颈椎病的目的。

日常生活注意事项

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。

防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组纸的代谢和废物清除潮湿阻碍皮肤蒸发。

积极治疗局部感染和其他疾病。

改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1~2小时 需要做颈部活动以减轻肌肉紧张度。