学站桩 | 如何运动养生呢？

原创 2017-12-29 养东书院 养东书院

跟着胥师学站桩 ▍中国人的生活日课

站桩日日新

二零一七年十二月冬

如何运动养生

外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不息。这种功法往往因为容易简单而被大家忽略，坚持练习站桩，不仅可以身体好，功夫方面也会很厉害，即便到了老年也是如此。

你真的会运动吗

如何运动养生？

活了一百多岁的唐代医家孙思邈在《备急千金要方》中说的十分精辟：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”但有些人认为只有西方的体育运动才是科学的，热衷于各种器械锻炼，但往往运动过度，造成不同程度的损伤。法国启蒙思想家伏尔泰说：“生命在于运动！”，这话没有错，但不够严谨。

看上去好似不动，内部却生生不息

站桩在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基础，它主要从形意拳传统桩功演变而来，是一种动静相兼的锻炼方法，外形看上去好似不动，像大树一样，而内部却生生不息。这种功法往往因为容易简单而被大家忽略，坚持练习站桩，不仅可以身体好，功夫方面也会很厉害，即便到了老年也是如此。

站桩可以调节全身筋脉，抻筋拔骨，对防治经筋病及许多内科病有意想不到的效果。按照老师要求去练，不会出现运动损伤等流弊。当然了，大成拳站桩等功法练习也要适度，总以舒适得力为标准。正如王芗斋先生所说：“加强锻炼一定要解除疲劳才可以加强锻炼，总要留有余力、留有余兴，不超过身体负担能力为适当。”

站桩最重要的就是能抻筋拔骨，把我们挛缩的筋拉开。过去有句老话叫做“老筋太短，寿命难长”，说的就是这个意思。真正的武术大家，手是很柔的，如同小孩那么柔。手柔其实就是筋柔，因为所有的筋都是从四肢末端开始的。当然了，我们的骨头不能柔，骨头柔就成软骨病了。但是筋必须柔，筋柔则力大，筋柔则骨正。“骨正筋柔”代表着身体好，一些老人七八十岁，就像著名学者南怀瑾先生那样，身体能跟小孩那么松软，身体一定很好。

上古真人，就这么练

站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地。”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用於防病治病、健身延年的功法─站桩功。

通过北京医学院、北京铁路医院、河北省中医研究院附属医院及本人多年与人治病的实践证明，这种功法适用於肠胃病、肝脏病、心脏病、肺病、神经疾病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在於它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。

——大成拳宗师王芗斋先生《站桩功（初稿）》

站桩有啥用？看看他们

武术名家郭云深先生曾经说过一句话，叫做“筋长力大，骨重筋灵”。也就是说抻筋力量足够大的话，筋就被拉长了，也就灵活了。就像拉弓射箭，弓拉得越满，当然射出去的箭镞就越有力量。

三年前，我开车到芗老弟子李见宇先生家接他老人家参加一个笔会，当时他87岁，但步履矫健，声音洪亮，稍作试声，周围的人吓得发抖，还可以搭手放人。说起话来像小孩儿一样天真可爱。

去年我的一位师兄参加一个武术研讨会，一位20多岁的散打选手要求试技，两人交手瞬间，小伙子仰面倒地。我的师兄去年70岁，但动作起来像小伙子，我推手都推不过他，可见身体有多棒。希望大家多站桩，争取年老时神明体健，不要成为子女的负担。

近几年鄙人在北京东源文际诊所、厚朴中毉學堂和当归中医学堂教授大成拳站桩，参加学习的学员已达数百人，许多体质很差的学员身体由弱变强。其中部分学员视力变好，一位26岁姓张的女学员站桩的同时配合针刺治疗，摘掉了400度的眼镜，还有多位婚后多年不孕的女士站桩一段时间后怀孕生子。

本文内容来源：胥师《筋柔百病消》

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“

王芗斋老先生曾在答记者问时说：然吾人学拳，应先研究为何学拳，始易认识，而有所得。大都学拳，一为卫生，二为自卫。身体健康为人类一切事业之基础，故养生之道，实不可忽。

”

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