日课｜提肛缩菊，养肾固精

中医认为，肛门处于人体经络的督脉上，提肛运动能改善局部血液循环，起到养肾固精的作用，且运动简单，随时随地都可进行。但若是有肛门疾病，如痔核急性发炎、肛周脓肿等，则不宜进行提肛运动。

站立提肛法

两脚分开，与肩同宽，双臂放松，深呼吸一口气。思想集中，收腹，慢慢呼气，同时向上收提肛门，屏住呼吸并保持收提肛2～3秒钟，然后全身放松。静息2～3秒，重复上述运动，每天进行3～5次。

卧式提肛法

集中思想躺下，收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，保持收提肛门2～3秒，全身放松，让空气自然进入身体。静息3～4秒，重复以上动作，每天进行1～2次，每次5分钟。