眼睛一闭一睁，咦～好好的春节咋说没就没了？！
年可能是假年，但生活还是要继续。勤奋的人（比如可仁我）已经干劲满满地上班了。
什么？上班第一天你晚上睡不好觉，早晨起不来，肠胃不适，浑身无力？
你问可仁我是怎么克服节后综合征的？
那你可就问对人了，收好下面这些招，一般人我可不告诉他哟。
症状一：睡眠紊乱，精神萎靡
处方：创造一个良好的睡眠环境
春节期间，我们大多数人经过长途奔波，亲朋好友欢聚一堂，迎来送往，不分昼夜，睡眠不足。节后很容易出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。
这时我们不妨通过为自己创造一个良好的睡眠环境，进而调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。具体可以从以下6点出发：
1. 在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2. 放舒缓的轻音乐。
3. 睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
4. 白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后喝。
5. 尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
但也不要为此而过早上床睡觉，这样有可能因为对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该满满恢复以往的作息时间。
6. 睡前用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。
随着气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。
不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20—30分钟，以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜。
如遇到雾霾天气应避免室外运动，室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。
症状二：肠胃不适 容易积食
处方：选择养胃促消化的食物
上班第一天，可仁就出现了肠胃不适，虽然春节期间已经特别注意饮食了，但还是折腾了两天，才算活了过来。
医生建议：
第一，每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。
第二，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会使毒素停留在肠道被重新吸收，给健康造成巨大危害。
我们可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。
第三，坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。
少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。
症状三：腰酸背痛 浑身不适
处方：按照身体时间节律来安排作息
春节过后，开始了规律的上班工作，稍微坐时间久一点，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸。
工作后回到家，觉得浑身不适，跟平时运动过后的疲劳感觉还不太一样，晚上休息一晚上，第二天恢复得也不是很好。
医生建议，尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。
中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息。早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行，诸如此类。
总之就是建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏，腰酸背痛、浑身不适等症状就能够尽快缓解。
此外，可以采取一些针对性的锻炼方法，比如在工作时症状明显的状态下，可以进行锻炼，简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度。
这些操作比较灵活，能快速缓解腰背酸痛，再结合规律作息和饮食，会很快恢复到理想状态。
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