你，真的会喝水吗？感冒了？多喝水。
上火了？多喝水。
都知道喝水有利健康，但却未必喝得对。
65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量饮水的好习惯。
身体缺水有哪些信号？
每天该喝多少水？
不爱喝白开水怎么办？
什么水杯最安全？
喝水那些事↓↓↓为健康转！
水有多重要，你知道吗?
水约占成年人体重70%，大脑、肺、性脏的80%。
水的作用
①代谢功能；
②免疫功能：使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力；
③亢氧化功能：有助提高人体抗氧化功能，去除自由基。
缺水的危害
长期或严重缺水，会使青少年大脑萎缩，损伤认知能力，增加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病风险。
身体缺水的10大信号
1.口腔干燥，舌头肿胀
身体缺水的第一信号是口渴，脱水会导致舌头轻微肿胀。
2.小便深黄色
随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。
3.便秘
身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分以补充体液，从而导致大便干结。
4.皮肤缺乏弹性
医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。
5.心悸
脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。
6.肌肉痉挛
长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。
7.头晕目眩
脱水会导致头晕目眩，其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。
8.疲惫
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降，容易产生疲劳感。
9.没有眼泪
纵然大声哭喊也没有滴眼泪，表明身体肯定缺水。
10.感觉过热
一旦脱水就会停止出汗并出现身体过热现象。
这些时刻最该喝水
1.早起后
人体每晚大约流失450毫升水分，晨起后会处于一种生理性缺水的状态。
2.临睡前
人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。
3.下班前
上班族常常忙于工作而忽略饮水，长期如此，膀胱和肾都会受到损害。
4.吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
5.饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。
6.开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处粘膜过干，甚至引发支气管炎。
7.洗澡后
洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动比平时快，此时应小口慢速喝下杯温水。
8.便秘时
便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快些，刺激肠蠕动，促进排便。
9.发烧时
在发高烧时，人体会消耗大量水分，严重的会引起脱水。
10.心情烦躁时
当个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素样，可以随着水分排出体外。
喝水牢记5个数字
1.1200毫升
2000毫升是人体一天所需水分总量，食物中可提供很大部分。成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。
2.21分钟
这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水。
3.25度
25℃-37℃的水对健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。
4.5次
人体每天须排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200-300毫升，因此，每天去5-7次洗手间，才表示喝够了所需水分。
5.4种人
糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水。刚剧烈运动后的人不能下喝太多水，容易引起意外。
不爱喝白开水？6招巧解决！
1.放点芳香植物
把迷迭香、百里香、罗勒、薄荷放入水中，不仅可口，还能抗炎、抗病毒。
2.加温
晨起喝杯温开水，既振奋精神叉感觉舒适，可以再加点柠檬汁。
3.随身带水杯
随身携带个可重复使用的水瓶，能不断提醒自己补水。
4.放水果
不仅能补水，而且能摄入水果中的营养物质。
5.放冰块
做冰块前，可以在冰格里放点薄荷叶，烦噪时喝杯冰镇薄荷水。
6.柠檬水
一大片带皮鲜柠檬泡1升水，水温60℃-70℃，冲泡2-3次。
如何挑出健康好水杯
玻璃杯：喝水最安全
安全指数★★★★★
玻璃不舍有机化学物质，不易滋生细菌。建议“服役期”不要超过1年，每周用煮沸的热水消毒10分钟。
陶瓷杯：首选五彩釉
安全指数★★★★☆
陶瓷杯最好选择无彩釉涂染、尤其是内壁无色的。出现裂痕要及时更换，否则彩釉中的铅可能溢出混入食物中。
搪瓷杯：别盛酸饮料
安全指数★★★★☆
搪瓷杯散热、传热快，因此不适台用来泡茶，否则茶香客易散发。不要用来喝咖啡、橙汁等酸性饮料。
不锈钢杯：别用漂白粉清洗
安全指数★★★☆☆
选购不锈钢杯最好挑杯体上有“13-0”、“18-0”代号的。不能长时间盛放酸性饮品或强碱性食品。清洗时别用苏打、漂白粉等，以防铬、镍等金属元素溶出。
塑料杯：易盛常温水
安全指数★★☆☆☆
塑料水杯最好选择PP（聚丙烯）材料、标号为“5”的产品。不适合用来装热水，也不建议长期盛放碳酸饮料、牛奶等。
一次性纸杯：健康隐患多
安全指数★☆☆☆☆
使用次性纸杯时，先用开水烫一下，四五分钟后将水倒掉，让纸杯中有害物质充分挥发。
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