睡前一小时你喜欢做些什么呢?
抱着手机看电视?听歌?看电影?打游戏……时间很快就过去了。
其实,睡前一小时是养生黄金期,利用好了,对健康大有裨益。
5个最养人的睡前习惯
北京中医药大学养生室教授张湖德表示,坚持睡前养成5个小习惯,不但有助于解决各种睡眠问题,不再为睡不好觉而烦恼,还可以帮我们延缓衰老。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃~45℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿窗,睡前再关好,保持室温在18°C~20°C,有助于睡得香甜。
注意睡时别用被蒙头。
五指梳头
头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。
睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
睡前好心情
睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量。
保持好心情的方法因人而异,可以听听喜欢的歌曲等等,最重要的就是不去想任何烦心事。
睡前6个养生动作
台湾《康健》杂志总结了6个睡前养生动作,长期坚持,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活。
动作一:大梦初醒
平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开。
双脚伸直,脚尖向下压,全身伸展。
呼气时左右扭身伸懒腰。
此动作能唤醒身体各部位机能。
动作二:大开运息
双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上。
牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀。
反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。
此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。
动作三:抬臀挺腰
双脚弓起,两脚分开与肩宽平贴床面。
双膝并拢臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下。
此动作可增强腰力。
动作四:一团和气
双膝弯起,双手环抱住。
下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边。
此动作可舒缓腰酸背疼。
动作五:大礼膜拜
跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六:蝎子扬尾
趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸。
双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。
此动作可缓解腿部酸软无力。
睡前一定要摘掉的2样东西
除了摘掉首饰、手表、眼镜,下面这2件东西也一定要摘下来再睡,可千万别偷懒。
摘掉假牙
南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波表示,戴着假牙睡觉,特别是老人,有很多隐患:
○ 人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候,一旦在睡梦中误吞假牙,假牙的铁钩很可能会刺破食道,引起出血甚至危及生命。
○ 长期不摘假牙,口腔中就会积累牙菌斑和病菌,很可能引起口腔疾患,并通过口腔咽喉部进入呼吸系统,引起细菌性肺炎。
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赶走“湿气”
很多上班族早出晚归,只能晚上洗头,不等头发干就睡。
然而,人体在入睡后处于放松状态,抵抗力会下降,湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内,不但不利于头部血脉运行,还可能导致头痛等不适。
拔出体内湿气,你可以试试梁同学同款艾叶足贴。
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