师兄们好！女性的乳房健康很重要，当乳房出现异常的时候就要去检查检查，提防乳房病变或者乳腺癌。

全世界每年约有160多万女性罹患乳腺癌，我国乳腺癌占女性全部恶性肿瘤发病率的16.81%，每年新发病例18万多，乳腺癌已成为威胁女性健康的“头号杀手”，因此做到早发现、早诊断、早治疗很关键。我们可以简单的来自测一下。

乳房健康自测

乳房健康自测

摸：平躺，用右手检查左侧乳房，用左手检查右侧乳房。手指并拢平放于乳房上，用指腹有力度地、平稳地触摸乳房，范围覆盖整个乳房，从顶部到底部，从锁骨到腹部上缘，从腋窝到乳沟。如发现肿物需引起警惕。

看：对着镜子，肩膀挺直，观察乳房大小、形状、颜色。如皮肤有局部凹陷，呈酒窝状；皱缩，橘皮样或者局部凸起；乳头发生变化（向内凹陷而不是突出来）；有发红、溃烂、发疹或者小疙瘩，应该及时去医院检查。

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保护乳房健康

1、选择合适乳罩：选择乳罩要松紧、大小合适，对乳房下垂以及哺乳期间，应让其发挥最佳提托效果。

对皮肤过敏的患者，不宜用化纤面料的乳罩。还有过紧的文胸限制了呼吸肌的运动，胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能。致使两肺换气不足，产生胸闷、气促等症状。由于月经前7到10天，乳房会随激素增加而胀大，变得更敏感，这时有些文胸戴着可能会有挤压感。建议准备一个大尺码的胸罩，作为这段时间专用。

2、保持良好心情：注意保持平和宁静、开朗乐观的精神状态，及时治疗月经不调等，对乳房健美是非常重要的。

3、饮食：多吃海带、木耳、花生、枸杞等。中年妇女过多摄入脂肪可增加乳腺癌的风险；现代人饮酒、喝咖啡、吃巧克力以及食用一些含有激素的保健品，也会增加乳腺癌的发病机率。

少吃高脂肪、高热量、高动物蛋白的食物，多吃蔬菜和水果，尤其要多吃海带、木耳、花生、枸杞等，因为这些食物都具有疏肝理气散瘀的作用。

4、检查：从20岁开始，女性就要关注和呵护自己的乳房，每月自查乳房一次，每3年到医院做一次乳房检查。

40～50岁每隔一两年检查一次，50岁以上的妇女，应每年进行一次乳腺健康检查，有良性乳房疾病的人，则应半年检查一次。自我检查，最好选在月经干净后一周进行，此时雌激素对乳腺影响最小，乳腺处于相对静止阶段，容易发现病变。

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