我们可以说服自己挣扎着去上夜班工作，但我们的基因却适应不了。
加拿大麦吉尔大学（McGill University）的一项新研究发现，习惯于白天节奏的基因通常不能适应夜间节奏，这可能会导致糖尿病、肥胖和心血管疾病等健康问题，而这些疾病在夜班族中更常见。
这项研究结果于5月7日以 “Simulated Night Shift Work Induces Circadian Misalignment of the Human Peripheral Blood Mononuclear Cell Transcriptome”为题发表在《PNAS》杂志上。
（PNAS官网截图）
实验是如何进行的？
麦吉尔大学的科学家们对8名健康志愿者的转录组进行了评估，这些志愿者被人为地安排了5天的时间来模拟夜班工作。
在一个隔离时间的房间里，志愿者们被剥夺了一天中特有的光线或声音提示，也不允许使用他们的手机或笔记本电脑。
在第一天和最后一个夜班之后，志愿者们在24小时内定期提供血液样本。然后研究人员对这些包括20000多个基因表达的样本进行转录组分析。
作者之一、麦吉尔大学精神病学系教授Nicolas Cermakian 指出：“在我们的志愿者接受夜班模拟后，几乎 25 % 的节奏基因失去了生物节奏， 73 % 的人不适应夜班，且保持白天的节奏，不到 3 % 的人部分适应夜班制度。”
论文的另一作者Boivin博士解释说：“我们认为，我们观察到的分子变化可能会导致健康问题的发展，例如糖尿病，肥胖，心血管疾病等，这些问题在长期的夜班工作人群中更为常见。”
由于该研究是在实验室高度控制的条件下进行的，未来的研究应该通过研究实际夜班工作者的身体活动，食物摄入量和睡眠时间，进一步扩展这些发现。这也可以应用于其他可能经历生物钟失调风险的人，比如经常穿越时区的旅行者。
不得不上夜班，又该怎么办
早在2009年，世界卫生组织已将通宵夜班列入了“可能致癌因素”。这也意味着，癌症成了一种职业病。
在加拿大、美国和欧洲，约20%劳动力参与轮班/夜间工作。
在我们身边也有很多人上夜班，如果必须上夜班，可以从下面三个方法入手，减少上夜班对身体的伤害。
1. 尽量减少轮班改变的次数，按照顺时针的时间顺序倒；
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
2. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力；
曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
此外，均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
（本文整理自PNAS，丁香医生等）
联系客服
