人到中年，该养生啦！

　　人到中年，正是上有老下有小疲于奔命的时候。人到中年，正是身体生理机能逐渐开始走向衰弱的过程。

　　姣好的容颜，衰了；纤细的胳膊，粗了；平坦的小腹，大了。婚姻、家庭、工作、人际......压的我们喘不过气。

　　越来越多中年人开始注重养生问题，那么中年人养生“加减乘除”，你做对了吗？

怎么“加”?

①加果蔬

　　新鲜的瓜果蔬菜中富含维生素A、维生素C、维生素E以及各种人体需要物质，中年人每天至少食用400g果蔬。

②加纤维

　　纤维有助人体消化，保护胃肠道，尤其是中年人容易出现便秘问题，因此，适当增加一些富含纤维的食物，如粗粮、薯类。

③加钙

　　中年人钙质流失多，易造成骨折，应注意补钙，如高钙奶、豆制品、蛋类。

④加鱼

　　尤其是深海鱼，鱼的脂肪少，且多为人体必需脂肪。多吃鱼能提高人的免疫功能，提高抵抗力，延年益寿。

⑤加淀粉

　　淀粉能预防心脏病、保护人体不受病原体感染。三餐可适量添加米饭、面包，或土豆等。

⑥加运动

　　运动促进人体新陈代谢，可每天锻炼30分钟，可选择散步、骑自行车、打太极等。

⑦加体检

　　中年人身体机能减弱，易患各种疾病，除了每年定期体检常规项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查，早诊断早治疗。

⑧加刷牙

　　人到中年，口腔自洁能力变差，牙龈肿痛、牙周炎、牙髓炎容易找上门，因此，每日早晚刷牙外，进食刺激性较强食物后应及时刷牙，每年洗一次牙。

怎么“减”?

①减盐

　　过多食盐，患高血压、心脏病的风险大，对慢性肾病、肝病更是不利。减少盐的摄入。

　　建议正常情况下，每日食盐约6g，即一个饮料盖子的量。患有心脏病、肾病每日食盐量依据病情而视。

②减糖

　　糖不仅可以引起肥胖，更是糖尿病、高血压的疾病的爱人，增加患病危险。

③减脂肪

　　每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。建议食用植物油，如花生油、玉米油、橄榄油，少吃动物油。

④减烟酒

　　中年人难免应酬，小酒怡情，大酒伤身，饮酒过量易导致酒精肝。

　　而烟一定要戒，烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这些物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，使寿命平均减少10年，无论何时戒烟都不晚！

⑤减操劳

　　避免长期处在高负荷高压力的状态下，防过劳，科学合理安排工作，学会休息。

⑥减房事

　　人到中年，体力下降，加上繁忙的工作、家务，如果房事过频，易伤津耗气，脏腑虚损，所以要根据自身实际情况，减少房事次数。

⑦减焦虑

　　中年人肩负养家糊口的重任，易陷入抑郁、焦虑、紧张的状态，长此以往，损坏心神，造成早衰。

怎么“乘”?

①广交友

　　中年人常自感孤独，因此，日常中可广交志同道合的朋友，参加社会活动，比如唱歌、跳舞、旅游，互相关心、帮助，倾诉，解决内心苦闷。

②优生活

　　在能力范围内，选择优质、充实的生活，平日可养花下棋陶冶情操;下班可听着音乐做家务，周末约上好友逛逛街。

怎么“除”?

①消怒火

　　愤怒与疾病是一对“孪生兄弟”。对于原有高血压、冠心病、动脉硬化病变的人来说，暴怒无疑是火上浇油，甚至会导致严重后果。

　　学会宽容大度，做到胸阔如海，把大事化小、小事化了。

②除计较

　　小肚鸡肠、斤斤计较容易导致人际和谐，还会导致肺气不宣，容易患呼吸道、肺部疾病，应彼此交往应大方一些，不过分计较得失，以一颗平常心看待生活。

【结语】

　　养生，是一种科学的认知、坚定的信念，健康的行为。正确学会中年人养生“加减乘除”，无论你现在40 岁、50岁，甚至更高年纪，它都将让你受益终身！