师兄们好!小腿被称为人体的“第二个心脏”!这个说法可一点儿都不夸张!在地心引力的影响下,人体有70%左右的血液会集中在下半身。
而小腿肚就像一个泵,可承接由上方慢慢传送下来的血液,再抵抗地心引力,努力将血液回送至心脏,而且日夜不停运作。因此,小腿肚这个肌肉,其功能的重要性称得上是第二颗心脏。
树老根先枯,人老腿先衰。腿上有劲才能寿命长,养护小腿从什么时候开始都不晚!
6招让腿不老,简单又管用!
经常做下面几个运动,不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛,还有益心脏健康哦。
1.走路
走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟,每周5次以上为宜,循序渐进,提高步速,可以很好地锻炼腿部肌肉!
2.踮脚
身体立正,两脚跟并拢,双手放在腰部两侧,慢慢提起脚跟,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。
最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
这一紧一松的动作,如同心脏的一张一收,小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量,也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。
没事的时候就做一做,不仅有保健作用,还有塑身的效果。
3.慢蹲
抬头挺胸,两手向前伸展,慢慢下蹲、起立,不需要下蹲至腿与地面平行,只要浅浅蹲下就行。做这个动作时,一定要保持匀速,调整呼吸,一组做15~20次。
义工示范(仅供参考)
4.按摩小腿
经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下,就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位。
足三里——位于小腿上,当腿弯曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处便是足三里了。
义工示范(仅供参考)
承山穴——位于小腿肚上,微微踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力,还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。
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如果记不住穴位位置,可以每天用手按揉小腿肚到微微发热,就能促进血液循环。
5.拍打小腿
拍打小腿内侧,可疏通三条非常重要的经络,起到强身健体、祛除百病的作用。更重要的是,拍打小腿内侧不仅可保护好人体的“后天之本——脾脏”,还能保护人的“先天之本——肾脏”。
位置:把手从脚上的内踝处开始拍打,一直拍到膝盖的内侧面就可以了。
次数:从脚踝到膝盖边上拍35下为一次,也可以是随意的一个数字,但是要拍到小腿觉得舒服、温暖为好,切忌用力过大。有人拍100下为一次,有人拍66下为一次,随意选择。
1天拍2轮(睡前一次、起床一次),两条腿都要拍,也可以是搓揉、点按都行。
6.泡脚
小腿皮肤薄、面积大、血管多,像“嘴巴”一样容易吸收“营养”,更适合药浴浸泡。每天晚上用40℃左右的热水泡脚15~20分钟,水最好超过脚踝到达小腿;水中加点盐,还能起到消炎杀菌的作用,煮上花椒、生姜冲水,可以驱寒补阳。
泡脚以后最好做些简单的按摩,比如在脚心(涌泉穴)、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点,每个痛点处按揉三分钟,会达到事半功倍的效果。
善用小腿,解决一身病
1、止嗝:按压小腿
对于饭后经常腹胀、打嗝的人,可以试试按压丰隆穴。刺激丰隆穴可通调脾胃气机,改善饮食不节造成的脾胃功能失调,使水湿自化,疏解肠胃胀气。
方法:丰隆穴在膝盖外侧与脚踝连线正中间的点上。用指腹以画圈方式按压,以带酸胀感为宜,每次15下,每天按2~3次。
2、防抽筋:睡前拍小腿
睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。
方法:将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。
3、腹泻:按阴陵泉穴
冬季天气寒冷,容易让人出现腹泻、胸闷、腹胀等症状。小腿内侧的阴陵泉穴,有“人体第一排湿大穴”之称,所以艾灸、或者按压此穴可以起到健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。
义工示范(仅供参考)
方法:正坐屈膝,用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按,拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处,即为阴陵泉穴,空闲的时候用手指按按就可以,但要保证每天总共按10分钟以上。
4、胃疼:捏捏小腿肚
此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时,也同样有效。如果胃溃疡病穿孔等急性剧烈的腹部疼痛,应立即去医院诊治。
方法:用手自上而下按捏小腿肚内侧1/3处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘),稍用力,以自觉有较强的酸痛为度。一般以两腿各15~30次为宜。根据疼痛情况,酌情加减。
每日可进行1至3次。注意在按捏过程中,应有揉的动作,酸痛感强,止痛效果较好。
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