休息的真正含义是：消除疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。
如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么，无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多high，它都是一种错误的休息方式，会使人越休息越累。
你是哪种“疲惫”？你需要哪种休息？累也是需要区别对待的，如果你干了体力活儿，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，应采取安静的休息方式，通过睡眠，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用并不大。
“休息史”上最大的讹传——睡觉是最好的休息方式。在办公室工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺一躺吧。而这就是关于“科学休息”的最大陷阱。
办公族，你需要的是“有氧”休息！脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处于“缺氧”环境中，很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。专家建议：对待假性疲劳的方法就是当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，改变一下大脑的兴奋活动区域。
现在除了正常的睡眠时间，很多人把可自由支配的空闲时间都用在了看电视、玩手机上，这就直接导致大部分人觉得越休息越累。下面我们看看还有哪些错误的休息方式正影响着我们的休息质量。
以下几个错误千万要注意
错误1：
躺着、坐着不动=休息。不少人认为，躺着比坐着、站着省劲舒服，多躺就是多休息。但如果你的身体已经坐着或躺着，但大脑还在不停地延续之前的思考，就不算真正的休息。加之上班时已经长时间坐着了，休息时还是同样的姿势，身体也可能是越来越累。
错误2：
休息时要彻底HIGH。娱乐是不错的休息，可以使我们身心放松、精神愉悦，但过“度”就是累，如果打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息目的，还会损耗精力，也可能产生心理上的疲劳。
错误3：
累了就去狂运动。工作累了去运动成为很多人的选择，甚至出现了“平时基本不动，周末突击运动”的周末战士。健身专家提醒我们：在身体疲劳时做高强度的运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患！生活中不少人的心脏都存在着不被察觉的隐患，没有诱因一辈子都不会发作，一旦遇到身体特累又坚持剧烈运动，很可能成为一个导火索。
错误4：
累得不行了，才想起休息。经常突击完成任务，连续工作很久，甚至熬夜加班，直至疲劳不堪后才想起休息？过度疲劳易引发意外。休息不能等，不能被动，即使你还没有感到疲劳也应稍作休息，这是预防疲劳过度、保持精力充沛的秘诀。
错误5：
带着工作去休假。期待又害怕休假，为了休假，必须加班加点提前完成工作，等休完假回来，又要忙着处理假期堆积起来的工作。这种紧张心态是造成越休假越累的关键，更有95%的人休假时最怕接到老板或同事电话。看来，带着心事或工作休假很难真正放松。
错误6：
休息一会儿就OK。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳就必须有足够的时间，否则达不到休息、放松的效果。“会休息才会工作”，累了就给自己一个零负荷假期！
看以下哪种方案最能让你歇过来！
方案1：
增加有效休息时间。睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点(11点之前要入睡），6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。
方案2：
补觉不如补午睡。如果需要补觉，最好补午觉，这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。假期可以午睡1小时左右。如果是工作日，小憩20分钟以下最好，如果超过了20分钟，大脑会进入慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。
方案3：
宣泄不良情绪=休息。人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力、睡不安稳。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、唱唱歌、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。
方案4：
疲劳后适度“有氧运动”。工作了一天，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。疲劳时一定不要运动过度，强度达到6~8分即可，也就是最高心率每分钟120~130左右，运动时间保持在20~30分钟。
方案5：
及时给大脑换个挡。大脑皮质有100多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法。你也可以在脑力劳动之间进行换转，电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个挡。
方案6：
深呼吸和冥想，5分钟也能休息好。深呼吸和冥想是目前很流行的放松和休息方法。用手指按住你的单侧鼻孔，然后用另一侧的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分钟，然后换另一侧重复即可。烦躁的时候反复练习几次，能有效缓解精神疲劳。或者闭上眼睛，让思想静止几分钟，你能感觉到很快充满活力。
方案7：
最好的心灵SPA——写出烦恼。“把烦恼写出来”是美国心理协会向全美白领推荐的减压和休息方法。大脑之所以疲惫不堪大多是因为蓄积了许多不完整、缺乏理智的负面信息。把心中的烦恼写出来，你就会发现，烦恼已消减一半。写的时候，你会对整件事情进行完整思考，不仅烦恼都被留在纸上，思路也会更清晰，不安、烦躁、疲惫都会随之消失。
联系客服
