2019年三伏时间
初伏：7月12日-7月21日
中伏：7月22日-8月10日
末伏：8月11日-8月20日
从今天起就正式进入了2019年的三伏，是一年中气温最高、最闷热的时候，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，因此三伏天的养生尤为重要。
三伏天本身很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，容易出现疲劳、消化功能减退的情况。有些人通过大量吃冷饮来消暑，结果反而引起疾病。
在炎热的三伏天里，建议少吃生冷食物，适量吃些清热降火的食物来帮助身体清火排毒。
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功效：绿豆清热解暑利湿，冬瓜清热利湿（冬瓜皮利湿效果更好，做的时候保留瓜皮），茯苓健脾利湿，这三种食材搭配起来清热祛暑、健脾祛湿，适合夏季，尤其是三伏天里天气炎热、湿气重的时候饮用。
食材：绿豆100克、冬瓜100克、茯苓20克、蜂蜜5克、清水适量
做法：绿豆洗净后泡半小时，然后上火煮至开花，放入切成小块的冬瓜和茯苓，煮至冬瓜透明出锅，调入少量蜂蜜即可。
吃法：每天喝2-3次，每次喝1杯
禁忌人群：
1.阳虚、怕冷人群不建议饮用
2.糖尿病、肥胖人群不建议加蜂蜜
俗话说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，瓜类食材大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑。
苦瓜清心火，健脾安肠，还能促进排尿，里面富含的苦瓜甙还有很强的降糖功效。夏季适量吃些苦，能达到清心养心的目的。
推荐吃法：蒜汁苦瓜鸡
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丝瓜甘凉，食用后不易上火，具有消暑利肠、通络化痰、凉血解毒的功效。
推荐吃法：丝瓜两吃
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冬瓜甘凉，利水消肿，解渴消暑，而且它热量很低，也是减脂人士的减肥瓜。
推荐吃法：虎皮冬瓜烧丸子
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三伏天虽然容易生病，但也是治病的好时机，中医讲究“冬病夏治”，主要治的是冬季的常见病，例如冬季高发的心脑血管疾病、颈肩腰腿痛、呼吸系统疾病等。
冬季常发的脑出血性中风，就可以利用夏季的自然气候，通过贴三伏贴来活血通络，提高机体的正气，预防和减轻冬天疾病的发生。
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【药材】
偏阳盛者：吴茱萸、怀牛膝、五味子各20克，川椒、薄荷各10克
症状：五心烦热、失眠多梦、潮热盗汗
偏阴虚者：龟板、鳖甲、熟地各20克、玉竹10克
症状：咽干口燥、大便秘结
【做法】根据个人体质选择相应的药物，研磨成粉末，用醋调和后贴在双脚的涌泉穴上，每年三伏头三天贴，每次贴2-6小时，如有不适及时取下，没有不适感可以适当延长时间。
三伏天温度高、湿度大，再加上吃冷饮、吹空调比较多，很容易引发湿气过重；另一方面夏季阳气生发，人的新陈代谢快，尤其是三伏天，也正是祛湿的好时节。
祛湿也要分体质，中老年朋友往往有阳虚的表现，加上湿邪入侵，变成寒湿证，对于这类人群来说，一定要注意护住阳气。
推荐一套通阳除湿操，通过调动阳气来提高化湿气的能力，从而达到祛湿的目的。
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【抬头望月】两脚打开与肩同宽，两脚尖直立冲前，两手慢慢翻掌升起在头顶交叉放到颈后，两胳膊肘夹起，慢慢抬头45°，眼睛看斜上方坚持5秒。回正，两手打开慢慢放下。
【风吹杨柳】两手翻掌，从身体两侧向上走在头顶交叉，向上翻掌，重心移至右腿，左脚向侧踮出半步，向踮脚尖的方向弯下去。回正，收回腿，重心移至左腿，向右踮脚尖，身体向左弯下去，回正，收回脚，两手从两侧放下去。
【俯仰乾坤】两手放于身前，两手心朝斜上方，向下弯腰45°，两手向上抬，眼睛看着手，跟腰一起向上走。轻微后弯腰，两手在头顶交叉，向上翻掌的同时身体直立，眼睛直视前方保持5秒钟，手慢慢放下即可。
三伏天既是最易生病的时候
也是调理身体的最佳时机
抓住机会祛湿、防冬病
整年都会更健康
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