前阵子在10天内，有3位优秀的青年医生猝死。
7月4日，1988年出生的中科院博士、中南大学湘雅医院青年医生、副教授肖育众被发现晕倒在实验室，送医抢救无效去世，年仅31岁。
6月30日，1987年出生的北京大学眼科博士，同仁医院眼科医生王辉博士不幸离世，年仅32岁。
6月28日，河南省肿瘤医院乳腺科医生张恒伟突发心梗去世，年仅48岁。
这三位医生的去世，都和心血管疾病相关，肖育众是心源性猝死，另外两位是心肌梗死。这些不幸背后，都隐藏着青年医生、学者过度劳累的问题。
他们猝死的原因多是因为熬夜工作和学习，而科研工作压力大，身心都很疲惫，过劳猝死是很多行业精英的悲剧。
以肖育众医生为例，他在「2016年地奥奖学金」荣获二等奖；在「2017中国科学院院长奖」中荣获优秀奖。
2017年博士毕业后，2018年就拿到了国家自然科学基金面上项目《骨髓间充质干细胞源外泌体在调节机体胰岛素敏感性中的作用机制研究》，项目起止时间为201901——202212。平时科研工作非常繁忙。
湖南师范大学网站「师大人物」版块曾经有一篇《肖育众，我与实验室有个约定》的文章，这篇发表于2012年3月的文中写道：
星期六早晨，对大多数人来说正是一个放松身心的好时候， 我还是选择留在实验室里，因为星期六实验室照常开放。
在湖南师范大学另一份《让榜样成为前行的力量》的报道中也写道：
在多数同学都在休息的周末，肖育众都在实验室里度过。
肖育众医生平时工作、学习都非常勤奋、努力，去世前也曾连续加班到深夜。
太多像肖医生一样的聪明的人，优秀都成为了一种习惯，他们经常透支自己的身体。可是在实现自己梦想，造福大众的时候，也需要爱惜自己，肖医生去世的时候，孩子出生才7天。
身体才是一切的本钱，工作真的要劳逸结合。
首都经济贸易大学劳动经济学院长杨河清教授曾经在接受《人物》杂志的采访中表示，除了过劳死，我们的身体小到感冒，大到肿瘤和慢性病都与过劳有关。因为过劳了以后整体的系统免疫力、抵抗力都会下降，不仅带来身体上的伤害，还造成心理的精神压力。
很多人拼命工作都是为了让家人过得再好一点，可是请别忘了，照顾好自己的身体，就是对爱人最好的礼物了。别心急，家人最需要的是你的健康和快乐。
以下是身体过度劳累的10个信号，如果你有5个以上，请一定去改善一下：
1.感觉眼睛发酸、干涩
2.咽喉痛
3.头晕头痛
4.肩颈部僵硬
5.食量增大，喜欢吃重口味的东西
6.记忆力下降
7.容易生气、发火、脾气暴躁
8.关节疼痛
9.有口臭、腹胀
10.反应迟钝、犹豫不决
过度劳累应该怎么改善呢？请一定重视起来，学会这5件事，慢慢的去改善一下，认真爱自己。
规定时间做规定的动作：保证休息时间
给自己制定一个详细的时间表，精确到每个小时。保证自己每天能有8小时来睡觉，2小时可以自由的行动，不要被工作和学习绑架了。
规定时间，做规定的动作，养成休息的节律，这样身体可以得到规律的休息。很多人的身体忙习惯了，一下子都不会休息，到点虽然累也睡不着。别着急，慢慢的，每天每天的练习，身体会学会放松和休息的，这是一辈子的事，只要去做，慢慢就会变化。
参杞陈桂茶：补气缓解疲劳养精神
很多人太劳累了，日常生活是需要补一补，给身体一点关怀，改善一下身体长期被消耗的状态。尤其是最近天气热了，正常人都容易心气涣散，心神不安（这也是夏季猝死频发的原因），尤其适合喝参杞陈桂茶。
这茶选用五年以下的种植人参，能补气安神、生津止渴，配上补心安神，养血益脾的桂圆、大枣，滋阴补肝肾的枸杞及健脾理气、燥湿化痰的陈皮，每天一袋泡茶喝，对气血、脾胃、睡眠都好。
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气为血之帅，血为气之母，这茶气血双补，补而不滞，正适合疲惫的人夏天进补。如果你也是这样，更适合喝：
怕空调
头晕
看见小星星
睡不够
睡不醒
睡不着
睡眠不足
胃寒
烦躁
汗多
没胃口
老加班
熬夜
疲惫
记忆力减退
需要注意：
孕妇、哺乳期妇女及14周岁以下儿童不宜食用，含有人参，建议每日不超过2袋饮用。上火、积食、感冒时不适合饮用。
食用方法：每次一袋，开水冲泡饮用。
每天和自然相处20分钟：释放心理压力
科学家们早已发现，多和自然接触可以缓解压力，并把这种方式称作「自然药片」。不过，究竟需要接触自然多长时间，自然药片才会产生效果呢？美国密西根大学的研究者们通过实验得出结论：只要20分钟就可以。
当人们在自然环境中散步或是静坐20至30分钟后（不能接触网络、电话），人体内的压力荷尔蒙浓度就会显著降低，起到缓解压力的效果。超出30分钟以后，继续接触自然虽然也能缓解压力，但是疗效就相对没那么明显了。未来，医生或许会将接触自然作为一种疗法，而这项研究则为其临床应用起到了指导作用。
信息来源：
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full
如果你觉得散步太简单，想学学静坐，看👇南怀瑾先生的视频认真学习一下。
每周一次全身按摩：释放身体的肌肉紧张
运动当然是好的，但过劳的人，往往去运动也很累，容易造成身体过度疲劳和损伤。在养成运动习惯之前，还是多按摩。
按摩是帮助身体疏通经络，促进气血循环，疏通身体不通畅的地方。建议去正规的医院做按摩（或者刮痧、艾灸），每周一次，形成节律，让专业人士帮助你恢复身体的健康。按摩之后喝点温水，别着凉，好好睡一觉，第二天会精神很多。
如果你想自己来动手，最简单就是随便拍拍打打。全身放松拍，不拘泥。
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这个看起来很普通，但拍下去力能透到很深，我迄今为止买了6个了送人了，自己用2个，左右手可以同时拍腿！敲大腿胆经瘦腿，拍小腿脾经健脾瘦小腿都超级好！
确实是超！级！痛！非常酸爽，但没关系，慢慢通了就不痛了。拍拍打打，一身轻松。
直面自己的逃避：学会拒绝，拥有自由
过劳的问题，有时候是因为我们在逃避自由。自己困住自己，不让自己休息，因为害怕休息了，会遭遇不好的结果。
清华大学心理发展指导中心讲师李松蔚先生提到过劳问题是曾表示，现代人有一种很有代表性的心态：
我们的生活是一个牢笼，我们希望过一种不一样的生活。但是，有很多人也就在牢笼边上迈出了一只脚，看了一眼，就退回来了，最终还是选择过牢笼里的生活。这是因为我们害怕这种自由。过劳的成因里，可能有无良的资本家的因素，也可能有消费主义的因素，另外更是因为个体逃避自由的心态。
他说：
“我们每个人都可以去试一下：把手机锁一小时，不去碰它，看看自己会在第几分钟想去看一眼。你会想，万一错过重要的信息呢？其实你想的那一刻，你并不知道你手机里会有什么，但是你会想象自己因错过一些信息而遭受的后果，比如裁员。这有可能是真的，有可能是想象出来的。但我们是不是必须把自己逼到那个份上，不然就一口饭也吃不了了？还是说，自己其实更害怕到那个更轻松自由的环境里，因为你不断对自己说，外面很危险。”
我们需要为了自己的自由，大胆的对自己的理想和欲望、对老板的需求、对家人的要求说“不”。学会拒绝他人，才能有自己的自由的休息时间。
请大胆的爱护自己，爱惜自己的身体，尊重自己的感受，让自己舒服一点。你值得很多美好，但这些都需要好的身体和好的心情去承载呢！
把这篇文转给你忙碌的朋友和家人吧，提醒他们对自己好一点！
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