七月盛夏,酷暑难耐,一年中最热的三伏天!
三伏天的可怕之处在于,不仅热,而且又闷又湿,而更可怕的是,今年还是加长版的,足足有40天!
三伏天防病养生,解暑、祛湿是两大主题。那么,三伏天该怎么吃,才能赶走体内的暑气和湿气呢?
初伏吃2瓜
刚进入三伏天,暑湿来袭,身体一时适应不了气候的变化,就会没胃口、脾胃不适。所以,入伏最该吃这两种瓜,开胃促消化很管用~
1. 苦瓜——清热降火
高温下人很容易中暑和上火。苦瓜味苦性寒,清热解毒又降火,这时候最该吃。
苦瓜所含的苦瓜苷和苦味素,能增进食欲、促进消化。而且,它含有较多的脂蛋白和丰富的维生素C,可以强免疫、保护心血管。
★ 苦瓜海带瘦肉汤
材料:苦瓜500克,海带100克,瘦肉250克,食盐、味精适量。
做法:
①将苦瓜切两瓣,挖去核,切块;海带浸泡1小时,洗净、切丝;瘦肉切成小块。
②把所有用料放入沙锅中,加适量清水,煲至瘦肉烂熟,调味即可。
2. 冬瓜——解暑祛湿
冬瓜含水量高达96%,热量极低,清淡易消化,是消暑解渴的佳品。
而且,冬瓜擅长清热解毒、利水消肿,湿热难当的三伏天里,吃它再合适不过了~
★ 冬瓜盅
材料:薏米(炒过)、冬瓜、陈皮、扁豆、瘦肉、瑶柱
做法:冬瓜挖出瓜瓤备用,将其他材料洗净放入冬瓜,倒满清水,用保鲜膜封好放入锅中,蒸煮2~3小时,待冬瓜肉半透明时即可调味食用。冬瓜解腻,和肉是绝配,搭配不同的肉,能起到不一样的养生作用:
冬瓜+水鸭:清润滋补
冬瓜+瘦肉:滋阴补虚
冬瓜+排骨:补肾养血,清热养颜
冬瓜+鲤鱼:补益脾胃,利水消肿
3. 丝瓜——清火解暑防燥
要说最适合夏天吃的蔬菜,无疑就是丝瓜,甚至不少人会把丝瓜称作“夏天养生第一瓜”。
丝瓜含有人参中所含的成分——皂甙,还含有非常高的营养价值——丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质,非常适合伏天食用,解暑防燥。
作用:美白皮肤,清热解毒,促进胎儿发育,促进排便,抗坏血病,辅助减肥
★ 丝瓜鲢鱼汤
材料:丝瓜250克,鲢鱼1条,生姜、精盐少许。
做法:丝瓜去皮,洗净,切成段,与鲢鱼一起放入锅中,再放入生姜、精盐,先用旺火煮沸,后改用文火慢炖至鱼熟,即可做成鲢鱼丝瓜汤。
功效:温补气血、生乳通乳。适合产后气血亏虚所致的乳汁少者食用。
提醒大家丝瓜多食也会引起滑肠腹泻,久病体虚弱、脾胃虚弱、体质虚寒、消化不良的人不宜多食。
丝瓜还有一个称呼“美人水”,食用丝瓜,能够不断的淡化黑色素细胞,对避免黑色素沉淀非常好,对美白皮肤、去除黑色素很有效,让你展现出自己白皙的肌肤,女性更应该在夏天多吃丝瓜。
中伏吃3花
俗话说“冷在三九,热在中伏”,中伏是最热的时候,这时适合吃点解热毒的草药。
有“中药抗生素”、“绿色抗菌素”之称
70%以上的感冒中成药中都含有金银花
可清热解毒、疏利咽喉、疏散风热
可疏风、清热、名目、解毒
调和气血,疏肝解郁,养心安神
在闷热、烦躁的三伏天
喝一杯三花茶
令人神清气爽、心情舒畅
金银花、菊花、玫瑰花各3~5克
用开水冲泡
放置常温代茶饮
★ 五花茶
做法:金银花、木棉花、菊花、槐花、葛花,取各等分,煎煮饮水。
广东人常喝五花茶,因为南方夏季湿热,而五花茶能清热解毒、消暑去湿、凉血利尿、健护肠胃,对预防风热感冒、上火有一定的作用,还能改善夏季轻度腹泻、消化不良、大便稀烂等症。
注意:五花茶性寒凉,不适合体质虚寒的人(比如平时就爱喝热水、怕生冷食物)。
末伏喝3汤
整个夏天,脾胃为我们受纳了太多瓜果冷饮,难免受损。所以,末伏既要解暑祛湿,也要护好脾胃,这3款汤水就比较适合:
1. 三豆汤——解暑祛湿不伤脾
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