本 期 导 读
困倦、食欲不振、头脑昏沉...苦夏的苦，如何度过？
头昏乏力，不思饮食，这个夏天太累人了
进入三伏天以来，由于气温高、气压低、湿度大，气候闷热，不少朋友都出现了倦怠乏力、不思饮食、头晕昏沉等不适，体质敏感的甚至会出现低热、胸闷气短、烦躁失眠、脘腹胀闷、大便黏腻或溏泻，严重影响日常的工作、学习和生活。
这种情况往往到医院检查，却又未能发现异常，这种不舒爽的表现就是人们俗称的「苦夏」。
苦夏顾名思义，「痛苦的夏天」，是一种似病非病的表现，是夏季在各种年龄、性别人群中都可见到的普遍现象，但体弱多病和中年脑力劳动者多见，也有一些中青年女性。
苦夏的「罪魁祸首」是暑湿？
苦夏又名疰夏，中医认为苦夏的发生往往与暑湿相关。
天地大宇宙，人身小宇宙，人必须与天地自然相应（中医称为天人相应），与天地自然之气同步，方能无病。
同理，当天气炎热、空气湿度大时，人体也会感应到天地的暑湿之气——如人体五脏安和，则只是感到体表闷热，无其他特殊不适。
但是，平素脾胃虚弱、湿气重的人，消化吸收本来就较差，再加上夏天阳气浮越在体表，脾胃阳气更为虚弱，受湿气影响更为明显。
这类人群，脾胃虚弱了，人体内的津液代谢能力就削弱，自然阳气护卫皮毛的能力也下降了（皮毛是津液输泄的重要通道之一），所以，会比一般人更容易被外界湿气侵袭：
暑湿困表，则见倦怠乏力、头晕昏沉、胸闷气短；
暑湿困扰脾胃，则见不思饮食、脘腹胀闷、大便黏腻或溏泻；
「暑易入心」，暑性炎热，易扰动心神，故又容易见烦躁失眠。
既往脾胃虚弱、湿气重的朋友，当遇上暑热天时，往往容易出现苦夏症状。当然，苦夏作为一种现象，在天气转凉后可自行缓解。但是距离炎热天气结束至少还有2个多月，那么这段时间，怎样才能安然度过呢？
如何优雅地度过苦夏？
（1）安神节欲
俗语有云「心静自然凉」，「宁心无一事，便到清凉山」，炎热的天气，更要善于自我心理调适，养成心平气和的良好性格，以保持情绪稳定，才有益于健康、生活与工作。
古代夏季养生学就倡导「调息净心，常如兆雪在心」。苏轼更写诗道：「何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉坐为室空。」
室空、心静，由表及里，安神节欲，便能渐入清凉的佳境，缓解苦夏的不适。
（2）适当出汗
夏季虽然高温闷热，但切勿因为怕汗出而长期躲在空调房里。《黄帝内经·四气调神大论篇第二》就提到，要「夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也」，夏季应该要顺应天时，适当汗出，「使气得泄」。
在一年中最容易出汗排毒的时节，适当让身体的腠理打开，微微汗出，散热之余，加强新陈代谢。
对于平时有运动的朋友，这时可根据自己的体力情况，稍微进行一些有对抗性的运动，注意及时补充水分就可以了。
而对于平素较少活动的宅男宅女们，在早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新的地方慢跑、散步、打太极拳、骑自行车，或者适当做一些拉伸、瑜伽，都能让身体自然得到汗出，同时也能疏通人体经络，都是不错的选择。
（3）清淡饮食
唐代医家孙思邈在《千金食治》提到「夏至以后，迄至秋分，必须慎肥腻、饼臛（注：「臛」指肉羹）、酥油之属，此物与酒浆、瓜果理极相仿。夫在身所以多疾者，皆由春、夏取冷太过，饮食不节故也。」
夏令之时，阳气浮越于表而虚弱于内，脾胃阳气不足，如再过量进食生冷、寒凉、难消化食物，会增加肠胃负担。
如果觉得酷热难耐，不妨选择煮一些陈皮绿豆沙、百合银耳羹等甜品滋润降火，或者在进食凉拌菜时，适当加一点醋、蒜泥、姜末等调味品，可预防胃肠道传染病。
（4）充足睡眠
充足睡眠对解除苦夏十分重要。夏季昼长夜短，城市中往往更是夜生活丰富，往往是「夜卧而不起」，早上都是唯有靠意志勉强支撑到达办公室，办公则全靠咖啡提神，越是这样，越容易出现烦躁不宁的情况。
保证夜间睡眠时间是非常重要的，除了减少睡前看手机等过度娱乐的活动外，如果平时容易难入睡的朋友，不妨在平时进食一些如补肾填精的食物如芝麻、黄精、枸杞等食物。
另外，夏至一阴生，午睡养心神。适当午睡，也有助缓解苦夏症状。时间30分钟为宜，同时还要注意睡姿的舒适，不能坐着或伏案而睡，以利于精力和体力得到恢复。
（5）艾叶祛湿
上述措施饮食、睡眠、运动的方法，贵在坚持。
如果你比较懒散，一不小心喝了冷饮、冷食，熬了夜，又难以坚持这么「艰苦」的方法。
那么在睡前不妨用艾叶局部贴敷足底，把身体的湿揪出来，也是一个不错的懒人养生法。
中医认为，「湿性下趋」，湿气最容易聚集在足底；而艾叶性温、味辛、苦，能通十二经,理气血,逐寒湿，故古人把艾称为「地之阳」。
把艾叶足贴贴敷于足底，足底的穴位直接接受艾叶作用，能收到更为直接的祛湿效果。
当然，对于平素容易出现倦怠乏力、不思饮食、头晕昏沉、胸闷气短、烦躁失眠、脘腹胀闷、大便黏腻或溏泻等症状，或者是体质寒湿、脾胃虚弱的人群，平时也可以用艾叶足贴，让湿气在睡眠中不知不觉去掉。
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