2020年1月6日
农历腊月十二
小寒
初候 雁北乡
大雁比我们要提早开启春运，小寒初候便已踏上回乡之路，这样立春节气的时候，它们方能陆续抵达北方。
这又是一个大迁徙的时节，漂泊的人儿归家，旅居的雁儿归途。
二候 鹊始巢
《月令七十二候集解》记载：“冬至，天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。”
这句话的意思是说冬至一阳生，冬至之后的小寒便是二阳了，此时鸟类最先感受到阳气来复的迹象，开始筑巢。
三候 雉始雊
雉为阳鸟，“雊”为雉鸟雌雄同时鸣叫的意思。鸟类感受到二阳之气时，便开始鸣叫。
自然界的动物、植物，都在顺应节气变化而适时调整自己的状态，那么我们呢？
黎明前的黑暗，复苏前的严寒
小寒时节，内部阳气逐渐萌动，外界气候却日渐寒冷，所以此时最容易外寒内热，从而招致流感。
前人曾有“没有内热，不招外风”的说法，因此，我们应该做到以下几点：
食
莜面洋芋蕨菜汤
这道美食
滑肠下气，宽解肠腑
冬天食用
非常适合缓解现代人
大鱼大肉吃多了
带来的诸多脾胃问题
早晨喝此汤
温暖，饱腹，宽肠下气
特别适合脂肪肝者
具体做法
温水调和莜面三两，糅合成团
每次取小团搓成纺锤小鱼子
土豆洗净去皮切条备用
蕨菜泡去盐，切小段备用
热锅入少许油，下葱姜
后入土豆蕨菜翻炒
稍后入适量热水
后下莜面，待面熟可食
温馨提示
鲜绿色的蕨菜不能食用
因为正常的蕨菜发灰
鲜绿色蕨菜表明添加了着色剂
灸
抵御风寒 振奋心阳 温肾填精
肺俞、大椎
身柱、神门
内关、劳宫
肾俞、太溪
小寒节气与冬至节气相比，更加寒冷，所以我们除了要避寒就温之外，仍然可以通过艾灸，来驱散寒邪，保护阳气。
尤其对于南方而言，小寒节气更加寒冷潮湿，故而推荐艾灸。北方室内燥热，所以艾灸只适合心阳虚衰，阳虚怕冷的人使用。舌苔厚腻，阴虚燥热的人不适合艾灸。
可以延续冬至节气的艾灸建议，每周2-3次，艾灸肺俞、大椎两穴各10分钟，提升在表的防御能力，更好地抵御寒邪伤阳。
肺俞
大椎
阳虚之人，冬天会时常感觉脊背发凉、冷彻心腹、四肢冰凉，这是由于阳虚生内寒。
身柱穴有全身支柱的意思，穴属督脉，督脉为阳脉之海，位于两心俞穴之间，是心阳出入之门户。
艾灸身柱穴可振奋心阳，补督脉之气，使血脉充盈，故背寒肢冷可消。
有心脏疾患的患者，还应该注重神门、劳宫、内关3大要穴，它们分属于心经和心包经，对预防心梗，改善心功能很有帮助。
这4个穴位，艾灸各5-10分钟，温通心脉，振奋心阳，在严寒最盛的小寒大寒节气，保护心脏健康。
身柱
劳宫
神门
图片取自大家中医APP
内关
由于小寒节气正值二九三九的严寒期间，人们更多的在关注温补阳气，却忽略了北方气候干燥，那些补阳壮阳之物最易化火伤阴，结果常常是为了补阳却伤了阴精，这就与“秋冬养阴”的大原则南辕北辙了。
此时一定要注意，在补阳的同时不要忘了滋阴，所以在艾灸肾俞穴温阳的同时，可以配上艾灸太溪穴，能够清热滋肾水。
肾俞
太溪
温馨提示：有高血压史或干咳、燥痰的朋友，艾灸前一定要咨询专业医师。艾灸后应该休息片刻，若需要出门，一定要把头项包裹严实。
防
今冬流感
小寒节气，二阳之气萌动，但又没有到立春阳气生发的季节，此时体内会更容易积热。
如果再饮食口味偏重，喜欢大鱼大肉、辛辣刺激、浓茶咖啡，那么胃肠积热就更容易发生了，这类人群比别人更容易患感冒、流感。
所以，首先我们应该在饮食上保持清淡、易消化。然后适当增加些蔬菜的摄入量，蔬菜大多能通利肠胃，使大便通畅，不易积食积热。
比如绿叶菜、白萝卜、荸荠、莲藕等，尤其对通利肠胃，消积导滞有很好的调节作用。
除此之外，还可以喝些绿茶帮助清利头目，对感冒又有内热的人来说，缓解头痛、头晕胀有很好的作用。
而舌苔厚腻，便秘，口臭的人脏腑积热更重，则可以喝些普洱茶以消食化滞，涤荡肠胃。
养
养精蓄锐，固肾填精
养精蓄锐：小寒节气仍然要延续护阳保暖，躲避风寒的策略，同时保持闭藏，少出汗，无扰乎阳，避免津液的散失，让营养和能量回归到肾脏中。
可以喝点粥，润燥生津，取银耳6克、大枣6枚、鲜山药50克、枸杞10克、黑芝麻6克、大米适量、冰糖适量煮粥，有效缓解室内温燥的不适感，使人精力充沛。
固肾填精：小寒时节饮食可适当增加酸味，减少咸味食物的摄入量。酸味具有收敛之性，可帮助阳气的收敛闭藏。
冬季寒气太盛，气血运行缓慢。如饮食再过咸则会令血脉凝滞，易诱发心梗、脑梗等缺血性心脑血管病。
对于食酸，以食酸梅为最佳。无病保健的人，可取乌梅6克、山萸肉6克、五味子3克、冰糖适量，煎水代茶饮。可养阴收敛，帮助身体固藏精气。
小寒节气，北方室外更加寒冷，室内更加燥热，我们一定要护好津液，预防内热，同时外出要穿暖，防风寒，护阳气。
或许你的亲友正需要这样的小寒节气养生指导，欢迎分享给更多需要的人。
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