对于吃货而言，最怕碰到的就是「一肚子气」。没吃几口感觉饱了，再吃几口就开始肚胀！胃疼！憋得难受。
看似普通的胀气，发作起来让人坐立不安。
5个原因让你吃饭“胀肚”
以下5个原因，可能会产生腹胀：
1
大量吞入空气
大量饮水或饮用碳酸饮料时，易吞入空气。
对策：吃东西时细嚼慢咽，一次别吃太多，尽量少喝碳酸饮料。
2
肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过量气体和液体。
对策：有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻，需要及时就医。
3
消化不良
含纤维素较多的食物，可增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀。
对策：胃肠功能差的人要少吃粗粮。
4
工作生活压力大
压力会使肠胃蠕动变慢，产生腹胀。久坐不动也会让气积聚，不易排出。
对策：饭后不要一直坐在沙发上，温和轻缓的运动都有助消化。
5
胃肠道疾病
如消化性溃疡、慢性胃炎、结肠炎、胆结石等患者，容易积聚肠气导致胀气。
对策：应及时就医，遵医嘱适当应用复方消化酶等药物。
床上一个动作，缓解腹胀
简单易行的小动作可以有效缓解腹胀：
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟。
接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。
还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。
5招快速消食不胀肚
1
晚餐少吃产气食物
首先是各种豆类。豆类能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。
2
高纤维食物别过量
过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
3
多吃护胃、顺气食物
有些食物有养胃和顺气作用，比如山药、白萝卜，但要熟着吃，比如炖汤。
4
杜绝狼吞虎咽
这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝甜果汁和啤酒，甜点也是产气的食物。
5
克服不良情绪
焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
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