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养肾有诀窍，补肾别盲目（1）
养肾有诀窍，补肾别盲目（2）
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人体的肾有着怎样的特性？
是静止不动，偏于静的。
养护好肾的重要原则是什么？
顾护精气，要固精。
冬季养生应该注意些什么。
要注意不要太冻着，应该到温暖的地方保护我们的阳气。
为什么有的孩子也需要补肾？
小孩尿床，挺大的个子了还尿床，这肯定是身体发育不良。
中医认为肾乃先天之本，五脏之首。因此，历代医家都主张，将保养肾脏作为延缓衰老强身益寿的重点。那么关于肾的养生究竟与哪些因素息息相关。在日常生活中，我们又有哪些养肾的好办法呢？
北京中医药大学翟双庆教授带您进入神奇的中医养生世界。
为您精彩解读，黄帝内经长寿篇，第6集养肾有诀窍。
我们有时候很多人都谈，内经是一部养生之书吗？养生重什么？实际上内经把养生，提高到一个很高的位置。今天，我们就谈一谈这个方面的话题。
养生，简单说起来。就是保养我们的生命。严格的说是用一定的方法，来促进我们人类的健康，少生疾病，延年益寿的这么一种保健活动，我们称为养生。
养生不仅仅使我们活的岁数更长一些。我们觉得更重要的是，让我们养成良好的生活习惯。
让我们的生活更美好一些。那具体怎么来养生呢？内经当中提出这样一个原则性的理论：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数”。
什么叫法于阴阳。法是效法，遵循的意思。阴阳指的是规律。那就是说我们养生，应该遵循自然界，天地的这种规律。同时也要遵守我们人体自身的生长壮老已的，这种规律。
除此之外，和于术数。和，这里是调和的意思。调和术数。术数指的是一些具体的养生的方法。比如说我们的饮食啊。我们的起居呀。我们要锻炼身体了。这些实际上都是具体的养生的方法。但这些养生方法我们要调和的运用。
协调起来不能太过。太过就不是养生了，怎么来具体养肾呢。把养肾结合到法于阴阳，和于术数当中呢。
首先看第一个问题。也就是说要法于阴阳。顺性养肾。我刚才说到了阴阳，指的是一些规律。
那么肾自身是什么样的特性呢。他自身有什么样的规律？
在内经当中提的很明确。肾者主蛰，封藏之本。这个蛰是什么意思？蛰是指的蛰虫。
蛰虫指的是冬天藏于洞里，越冬的这些虫子，这些动物。他冬眠，不吃不喝，过了冬以后再出来活动。
这里说明一个问题。也就是说这个蛰虫是冬天冬眠的虫子。不吃不喝不运动。他是静止不动的。由此说明肾的特性。是静止不动。偏于静的。正是因为这个静。你要想到了，我们要想养肾，您就不能妄动。
妄动你就扰肾了。所以内经当中也提出了叫“不妄作劳”。妄，就是违背常规的去劳动了，这是不行的，这是不利于养生的。那有时候你在想，是不是想吃一些辛辣之品的，这些东西是不是不太利于养肾了。
这里我还要补充一下。肾的特性。冬天虫是不动的。但是不动，你不要认为这个死了。他里面有巨大的生命力，所以叫始振，他就开始运动了。惊蛰以后，他开始运动了，有强大的生命力。正是因为他有强大的生命力，所以我们养生要非常注重肾脏的保养。他是人体的一个生命力。
第二个特性，封藏之本。封藏之本是说明它里边藏精气的。肾脏里边所藏的，不仅仅是我们父母祖辈留下来的先天之精，而且还有五脏六腑之精皆藏于肾。
他主藏。既然是藏就不能妄泄。不能老丢。然后往外给这就不行了。所以肾的另一个特性就是藏不能外泄。所以你看养生的一个原则，补肾固精。这是要遵从肾的特性来养生。
这里我先说第一个小问题。我们怎么来法阴阳来养生。要顺时令养肾。肾跟时令相和，是和于冬天。所以内经当中专门有一篇四气调神大论，专门讲这个问题。
冬天怎么来养生呢。实际上冬天养生就是养肾。冬三月，此为闭藏，水冰地坼无扰乎阳。
农历冬天的那三个月份，十月，十一月，十二月，这么三个月份是属于冬天所主，是属于肾所主，属于水。
水冰地坼，结冰了。地给冻裂了。这是自然界的一个情况。这个时候要求我们无扰乎阳，不要过分去扰动阳气了。这不是就顺应肾的静和藏的意思了吗。
具体怎么做呢。早卧晚起，必待日光。晚上早点睡，太阳落山了，天气寒冷了。外界阳气都消失了，你人是不是也应该不动了。动为阳。你也应该休息了。早上也晚点儿起，太阳出来以后你才起。所以称为必待日光。
现在这社会，太阳落山了我们就睡觉，早上太阳起来了，我们再起床。可能做不到。但是这种思想你按着这种思想去考虑问题，尽量去符合他的规律。而且还告诉你去寒就温，因为冬天也太冷了。太冷了，你还要顾护点我们的阳气呀。
所以要注意不要太冻了，应该到温暖的地方保护点我们的阳气。另外冬天呢。你看整个自然界都是一个藏的季节。所以有的人问。我们要想吃点补的东西，什么时候补啊，尤其补肾什么时候补合适？
可能我不说大家也知道了。冬天吃啊。冬天肾主的季节，是藏的季节。所以冬天可以吃一些补肾气的，补肾精的。像有些膏方，煲汤。冬天吃比较好的，有利于补肾。法于阴阳，顺性补肾。
第二个方面。就是顺我们的生长发育。顺这种年龄，年岁来养肾。肾是我们人体生长发育，包括我们生殖系统的一个基础。所以人在小孩的时候，女孩7岁，二七这是肾气发育的年龄。
男孩8岁，二八，这是肾气发育的年龄。
所以对于小孩来讲，肾气刚刚发育的时候。轻易不要去补肾。遇到一些病态，肾气发育不完全了。这个时候我们该补肾，还是要补肾的。像那些小孩发育不良。牙齿晚出，走路也迟，翻身爬坐也迟，说话也迟。思维发育不太良。这个时候就应该补补肾了。
小孩儿尿床，挺大的个子了还尿床。这肯定是肾气发育不良。也就是说，在小孩儿阶段，轻易不要补肾，但是对于特殊情况。还是要考虑补肾的。
那么第二个大的阶段。也就是说这个男孩，女孩，发育成大小伙子了，大姑娘了。也就是我们所说的，三七，四七。男子四七，四八，这个时候肾气发育到了鼎盛时期。发育的很好了。
所以包括我们的肌肉，脏腑，都是很好了。这个时候肾气也是非常旺盛的时期。
所以这个时候，男孩你好，女孩也好，都有这么一个感觉。不知道累。干多少都不知道累，好像身上有使不完的劲。这个时候最容易出现一种什么情况呢，就是打破规律。
正因为他不知道累。所以他就不按这个规律去做了。熬夜，熬夜完了睡一小觉就完了。吃饭也是一顿吃大饱，另一顿不吃了。这是不对的。不要去消耗自己的本钱。拿自己身体开玩笑，这是不对的，不要说当时你没感觉到有什么问题。但日后他会给你个颜色看。
因此，这个阶段我们所强调的一定要注意。不妄作劳。不要违背常规违背规律的去劳作。那样会损害你的身体。
第三个阶段，是在女子五七，六七。男子五八，六八这个时候了。他有什么情况了呢。就是发育已经到了顶点，到了顶点以后开始衰退。所以这个时候，常常感觉到自己身体不如以前了。是不是这样呢。这也说肾气发育到了顶点，从顶点开始下退。
这个时候你就要注意了，应该有节制了。自己控制自己，而且有意识的去调节自己。千万不能过度了，不要轻易熬夜了。而且也不要过度去锻炼了。
我见过这样的人。一说锻炼他特别感兴趣。一个星期有7天。他游5次泳，爬2次山。最后自己的身体没练成，关节全给爬坏了。脏器也爬的不好了。这就不对了，这就叫过度锻炼。
所以这个时候应该。控制好自己的速度。锻炼的节奏一定要控制好了。另外我们讲，这个时候要按照规律去办事。有人说，您觉得时候什么锻炼最好？
我们推荐的这个年龄段，你多走走路是比较好的。也不要去真正的狂跑。多遛弯，快走。走得自己身上微微汗出，就达到了效果。有些人还提出来这个时候吃点什么好。这种药食补的问题。待会我会再详细的说。
我在这里只提一个。在名医类案当中呢，记载了这样一个故事。说有一个老先生。80岁了，头发还是黑的胡须还是黑的。这是养生有道之人，好多人就去拜访他，养生的秘诀是什么。
这位老先生说，我也没有什么多说的，我就告诉你们，40左右我就开始吃六味地黄丸加生脉饮。我一直吃到现在，所以现在还是这样。我倒觉得可以去考虑，考虑。
那么女子到六七了，女子以7岁作为一个阶段。所谓五七呢，基本上都在35岁。六七是42岁。实际上，女子到了六七，七七。就开始衰退了。这不是到鼎盛时期衰退了。他已经开始显现衰退了。
男子也是一样，男子到六八，七八那就开始衰退了。所以在内经当中就提到，人的生长发育到50岁以后，逐渐的偏于肝气也不足了，心气也不足了，脾气也不足了。肺气也不足了就逐渐的衰退了。
人开始步入接近老年阶段了。他的本质是肾气不足了。肾气虚了。因此，这个阶段就要注意了。有些老年人得了一些其他的病，可能跟肾没有多大关系。但这个慢性病慢慢的拖延，也会累及肾了。所以肾实际上是老年人虚衰的一个根本。
因此，这个时候我们就要注意了，应该滋补滋补肾气了。再不滋补肾气可能衰老的会更快一些。这里也要注意了，有些老年人比较逞强。不服老。还想自己跟小伙子似的。运动量非常大，而且有的老年人，一说锻炼，天蒙蒙亮，就开始出去锻炼了，一段练好几个小时。
这个时候我们觉得就有点过度了。所以要调节好。不要太过度。
另外，还可以用一些药食补，可以吃一些药，可以用一些食补。我刚才提到了，六味地黄丸或生脉饮。其实这个时候都可以拥有。有些人说吃点西洋参加三七粉，我觉得还是可以的。
有条件的人，可以用一点冬虫夏草这三种打粉服用。对于延缓我们的衰老。补养我们的肾气。
还是很有帮助的。
我刚才提到的那些顺时，顺性，顺年龄来养生。主要是提这么一个问题，也就是说少年的时候，我们可以促肾。中年的时候可以固肾。老年的时候可以补肾。这个节奏掌握好了就可以了。
现在说说和于术数这个问题。诸法养生。可以用多种方法了。在这里。我简单提这么几个小的方法。第一个小的方面。我们经常提到这种药食去补肾。药食怎么补肾呢。
实际上肾虚有多种，有肾气虚，肾阳虚，肾阴虚。什么叫肾阳虚，什么叫肾气虚，什么叫肾阴虚。你也不用去纠结字眼。你从症状上考虑就行了。
什么叫肾气虚。如果以这种腰酸腿软，乏力为主。有些早衰，年龄没到先衰老了。有些健忘，失眠，视力减退，耳朵也发背了。头发有的是变白了。牙齿也有松动脱落的。这个你就可以理解为是肾气不足。肾气虚了。那肾气虚用点什么药呢。
我在这里推荐一个山药。山药是属于药食两用的。既是食品，也可以理解为是药品，中药也用的。这个药比较平，而且没有毒。长期服用是比较好的。按中医来讲味甘。可以补脾也可以补肾。所以他的作用是健脾补肺，还可以补肾固精。
有人说你推荐药膳吧。可以把山药枸杞做成山药枸杞粥。加一点冰糖。熬到比较稠，实际上又是一个甜品。这样就可以起到一个补我们肾气这种效果。
而且山药呢，六味地黄丸，金匮肾气丸。都有山药在里边作为主药。另外，山药也可以单用。
像我们煲煲汤了。蒸着吃，炒着吃。都是可以的。
另外一个。比如说我们腰膝酸软，乏力。兼有心烦。看什么都不是特别顺眼。易怒，容易发脾气。而且有些人有点五心烦热。脚心，手心，都感觉到老是那么热，燥热。头眩晕。耳鸣，而且失眠。梦比较多。
有的人睡觉身上出一身汗。中医称为盗汗。一阵一阵冒汗。中医就称为肾阴不足。经常叫肾阴虚。那么这个时候用点什么药呢？我在这里也推荐一个就是枸杞。这也是药食两用的，既是食品，也是他也入药的。具有补肾滋阴这样的功效。也可以用。
有人说，那我们熬什么粥喝。你可以用点黑芝麻加上枸杞。加上粳米，一起熬粥来喝。是比较好的。枸杞类的药，古人是非常重视的。
在《医心方》当中，就记载这样一个故事。把它称为长寿之药。有一官员到四川去办事。有一天，突然看见在河边上有一个小女子，拿着一个木棒追打一个白发苍苍的老者，这个官员就非常纳闷。下来就把这小妮子给截住了。
说，你那为什么怎么不尊老啊，你干嘛打一个白发苍苍的老人呀。结果这小女子说，他是我的重孙子。那就问他，那你多大岁数了，他说我300多岁了。老者呢80多岁。
我为什么打呢，就因为家里有长生不老之药。让他服用，他就不服用，所以年纪轻轻就变得如此苍老。所以我得揍他。这官员很好奇呀。就问那个小女子，那你说的长生不老之药是什么呀。小女子就告诉他了枸杞。
不过他用枸杞的方法，跟我们现在所说的不太一样了，咱们现在只用枸杞子。他是一年12个月都有采摘，包括枸杞根，茎，叶，果全都用。采取不同的炮制方法。再长期应用，长期使用，所以能够有长生不老之功效。
当然，他现在有没有这么大的功效。我刚才说了。这《医心方》当中所载的，这样的传说。
因为我们现在也知道了，说300多岁的人能活着吗？我们现在起码是没有，但是说明，古人确实对枸杞，认为他有长生的作用，有补肾的作用。这一点大家要明确。
第三个，就是偏肾阳不足的。除了腰酸腿软不足之外，还兼有身上怕冷。这个手脚都是凉的。
有的很容易出汗，刚才我说那种出汗，是睡梦当中出汗。睡着了出汗，那称作盗汗。
现在这种人，是有点自汗。也就是说，没有睡觉，汗自然而然的就出来了。称为自汗，还有的人大便密结，几天一次大便，或者大便稀溏。中医叫肾阳不足。
那么对于肾阳不足的。我们可以用一些像杜仲，这一类的药物去治疗。中成药像金匮肾气丸，就治疗肾阳不足。食补方面可以多吃一些羊肉。大虾。对温补肾阳也是有好处的。
中医认为我们人体的五脏六腑，都与其对应的人体穴位密切相关。肾的养护，除了药补之外，第二个小的方法，那就是推拿按摩。按摩养生。在这里主要介绍一个，就是按摩我们的涌泉穴。
在黄帝内经当中，认为涌泉属于我们的肾经。是肾经的一个穴位。怎么去按摩呢。主要是这么几个方法。一个方法，就是推涌泉。用我们的手指，从涌泉这往脚足趾推，这一种方法。
第二种方法，就是揉涌泉穴。用我们的手指，去揉这个穴位。
第三个方法就是，摸涌泉。用手掌擦热以后去抚摸这个涌泉穴，因为涌泉穴属于肾经。所以，按摩涌泉对于养肾补肾。是有很大好处的。
涌泉那个按摩养生，其实由来已久。在宋代。民间就已经非常流行。苏东坡有一文集。里边就记载这么一个问题。他说。在这个闽广地区，实际上是我们的南方啊。当时流行疫气，也就是疟疾这一类的。
发现有一个将士。他老不病。而且天天满面红光的也不染病。大家就很奇怪，为什么呢，结果发现这位先生。每天早晨五更起来以后。两脚相对，用手抚摸涌泉。直到抚摸得身体微微汗出为止。
于是很多人就效法他。也采用这种方法。对于这个疾病的流传得到了抑制。好多人就不得病了。挺好，所以这种方法也渐渐流传下来。那么苏东坡在他所著的养生记当中，也把这个摸涌泉。作为养生的一个要素。
这里也提一句，其实我们足浴，也是按摩涌泉的一种方法。这一点我觉得还是可以值得推倡的。但是一定要注意这个足浴。我们泡脚的时候，水要保持他的水温，应该经常加点水，而且水要比较满一点多一点。
但这里也要注意，对于年老体虚的泡脚时间。要短一些。对于糖尿病病人说，那个足的感觉差的人要注意，该不泡脚就不要泡脚了。而且，泡脚的时候容易出汗，所以多喝点水来补充水分。
第三个，是咽唾养肾的一种方法。唾。就是指唾液当中，较稠的部分。内经认为，唾由肾精所化。所以在内经当中讲，五脏化五液。其中肾为唾。
肾经实际上有他的络脉到我们的舌根下游。廉泉穴。唾就从廉泉穴出来，这就形成了一种唾液。中医就认为唾液是肾精所化，所以这个唾液，不要轻易的吐出去。你要能给他咽回去的话，对于养肾还是很有帮助的。
那现在怎么做呢。首先要静气静下心来。不要乱思，不要想其他的。首先要叩齿。上下牙齿相互叩齿。叩齿，中医认为也是一个养生的方法。因为肾主骨，齿为骨之余。
一般来讲，说你叩齿。36岁到72岁都行，然后，我们称为赤龙搅海。用那个舌头，在那个口枪壁。跟牙齿之间，顺时针逆时针去搅。一般来讲，各9次到18次。这个时候。口腔里边就存有津液了。
所以有津液以后，不要咽下去。你还要鼓送。鼓送几次，然后再慢慢吞咽。吞咽的时候，这里边的津液就很多了，不要一下全咽下去，分三次咽下去。
咽下去的时候。你要想这个咽到哪儿。按中医现在气功方法，你要想到咽到我们的丹田。这肚脐以下3寸是丹田。咽到这个地儿，分3次咽，就可以起到养肾补肾的作用。
当然我刚才说的。这是内经记载的咽唾的一种养肾的方法。我再简单提一句，刚才提到一个。
丹田穴。现在很多小女孩。爱穿露脐装。这种露脐装呢，肚脐中医认为是神阙，神阙下边又是气海，关元，这都是肾气所主的部位。
你穿着露脐装。这些部位就爱着凉。所以很容易发生一些痛经，月经不调，甚至还有的不容易怀孕。恐怕大家都知道，晚上睡觉的时候要盖个被子，哪儿都可以不盖，你要把这肚子盖着。这是为什么呢？也是保养我们的肾气，否则你就容易拉稀。
好，今天就到这里。
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