23岁传奇选手因病退役，他得的这种病，一半国人都是高危人群

你以为40岁甚至50岁之后才可能发生的一个疾病，

现在却发生在一个23岁的小伙子身上。

6月3日，电竞传奇人物Uzi宣布退役，1997年出生的他，只有23岁，因为去年查出了2型糖尿病，且调整作息和吃药也没有改观。于是青春提前散场。

 

高度浓缩的不健康生活，早早的惜别退场

这场退役，让很多圈外人认识了Uzi，活法儿的群里也有用户不无担心自己：

23岁，人生刚刚开始，但是对于电竞行业，已是老将一名，8年的职业生涯，高强度训练和长期赛事积，光是训练，一天最多达15小时……而这是这个行业的常态。

你可能觉得这不是你的生活，你不可能这样。其实，糖尿病，高血压，高血脂，早就不是中老年的专利了。真的不要以为只有电竞选手这样高压的生活才会出现问题，他们不过是将我们不健康生活浓缩了一下，然后加速度般地产生可怕的后果。

久坐不运动，常常在电脑前，大脑一直在思考，三餐不规律，垃圾食品吃得多……哪一样我们没有呢？Uzi可以选择退役，还有足够的时间用来恢复，我们被拉长的面对电脑和外卖的生活却会一直持续。

你离糖尿病，并不遥远

如果把你称之为sweet girl 或 sweet boy 多少还有点浪漫可言，但如果是糖尿病的糖呢，那恐怕只有惊吓了。

在一份2015-2017年间中国大陆31个省级行政区共75880名居民的糖尿病患病率数据中显示：

中国成人居民的糖尿病总标准化患病率为12.8%，糖尿病前期的标准化患病率35.2%。

也可以理解，全国有近一半成人血糖异常。

而在18~29岁人群中，糖尿病前期患病率已达到20.2%，也就是每5个人中，就有一个人血糖异常，虽然没有达到糖尿病的标准，但已经不属于正常范围。——这还只是三五年前的数据。

啥是糖尿病前期？

要知道，糖尿病的发展分为3个阶段，第1个阶段叫做「高危期」，第2个阶段叫「糖尿病前期」，第3个阶段才叫「糖尿病」。

看看你的体检报告，是否符合糖尿病前期的定义：

空腹血浆葡萄糖和 (或) 口服葡萄糖耐量试验2小时后，血浆葡萄糖升高但未达到糖尿病的诊断标准，即存在空腹血糖受损（IFG）或糖耐量受损（IGT），或者两者兼具 (IFG+IGT)。

糖尿病前期，是处于糖尿病和正常血糖水平间的糖代谢异常阶段，也就是，糖尿病的准预备队。

这种高危人群，稍稍不注意，日积月累，形成量变，可能一杯奶茶的工夫，就「光荣地」加入了糖尿病的群体，从此只能打针吃药，克制饮食，死盯血糖，担惊受怕……

你还敢说，你离糖尿病很遥远么？

糖：可能是万恶之源

糖尿病实力自测

糖尿病分为1型，和2型。1型糖尿病是先天遗传生来就有的，这个咱们暂且不表，这里讨论的是后天出现的2型糖尿病，Uzi得的也是这种。

我到底有多大概率会有糖尿病的危险？

这可能是很多爱吃甜食，喜欢睡懒觉，不爱运动的同学们最想知道的。来看看以下这些问题，如果你中招5个及以上，就真的要注意了：

• 直系亲属中有糖尿病患者
• 抽烟，或酗酒
• 体检中有脂肪肝、高血脂、高血压
  
  
• 腰围和身高的比值超过0.5
• 腰上赘肉多，肚子大
• 四肢瘦弱而松软，肌肉很少
• 不喜欢运动，日常活动量很小，久坐久卧
  
  
• 体能差，走两步都觉得累、喘
• 有过多次节食减肥后又反弹的经历
• 饿了就觉得特别难受，容易低血糖
  
  
• 嘴里常常觉得发黏、发甜
• 饭后容易觉得困倦
• 只吃精加工的米、面
• 主食吃得比蔬菜多
  
  
• 喜欢主食配红烧肉、卤肉、炖肘子之类的吃法
• 喜欢用有油的菜汤拌饭吃
• 喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉
  
  
• 喜欢喝甜饮料或吃甜食
• 怕热喜凉
• 性活动极度频繁，不管跟自己还是跟别人
• 小便浑浊、泡沫多，味道很大
  
  
• 长期睡眠时间不足6小时者，长期晚睡者，或长期倒班工作者
• 怀孕后体重增加很快
• 有过妊娠糖尿病的历史
  
  
• 有巨大儿生产史（出生体重≥4kg）
• 多囊卵巢综合症患者
• 长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗的患者

你看，是不是稍有不注意，就可以满足5个？我们不健康的生活方式，让我们每一天都在危险的边缘试探。

造成2型糖尿病的因素，少数是先天因素，多数是饮食起居的不注意。就比例来说，可谓三分天注定，七分靠折腾，不zuo就不会病。

糖尿病的可怕在于并发症。

你可以这么想，水果在高浓度糖的环境下会变了性质化身果脯蜜饯，那么人体的组织器官在高血糖的环境下长期「腌制」，谁能保证正常的组织结构不会发生变化呢？

结构一变，恐怕很难不影响到正常的生理功能吧？

所以说，糖尿病的可怕之处在于它所带来的各种并发症：

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急性症状：

酮症酸中毒，乳酸性酸中毒，高渗性高血糖状态

慢性症状：

肾病→肾衰竭→波及全身器官→狗带

糖尿病足→溃疡/感染/趾畸形/骨髓炎/神经性关节病→影响行动or截肢or危及生命

视网膜病变→视网膜毛细血管病变→视障or失明

心血管病变→冠心病→心梗→狗带

脑血管病变→动脉硬化/脑出血/脑萎缩→瘫痪or狗带

神经病变→神经坏死、麻木→生不如死

其他症状：

血液/尿液中富含糖分，病毒、细菌、真菌等更容易在体内滋生。并且，糖尿病患者免疫功能下降，并发症容易引起局部循环障碍，极易引发各种感染，如肺炎、败血症、急性膀胱炎、鼻脑毛霉菌病等，严重的将会危及生命。

中医怎样看待糖尿病

而在中医看来，长期的肥甘厚味，暴饮暴食伤了脾。让脾的运化水谷精微的能力下降。

吃进来的东西，并不是一下子就能变成能量的，需要脾的运化，一旦脾运化失常，这些能量（糖分）就只能在细胞外（血液）中徘徊，于是形成了糖尿病。

《丹溪心法》：「酒面无节，酷嗜炙煿……于是炎火上熏，腑脏生热，燥热炽盛，津液干焦，渴饮水浆而不能自禁」。

《内经》：「此肥美之所发也。此人必素食甘美而多肥也。肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢,转为消渴」。

更糟的后果是，脾胃运化后产生的「精微」得不到肾的封藏，那自然就会游离在血液和尿液中，同时走肾的尿液也会多起来，导致精气就这么白白流失。（部分糖尿病人的尿是甜的）

你想想，身体中的精，越来越少了，人会怎样，越来越干巴瘦，喝啥水都不解渴，整个人越来越枯槁……内热会灼伤体内的津液，影响到上焦就是烦躁不安、口干口渴、特别能喝水，影响到中焦就是食欲亢盛、特别能吃，影响到下焦就是性欲亢盛、小便多而浊。

也就是说，糖尿病的病因多是脾运失畅，湿热内盛，肝肾阴亏。

糖尿病中，特别是年轻人，脾虚湿热/痰湿的特别多，还有阴虚，和气郁血瘀人。

治疗糖尿病很痛苦，Uzi在微博中也提到，吃了半年的药，除了难受，也并没有发现改观。

糖尿病，预防=生活方式的改变

「上工治未病」，养生的意义就是在于有效的预防，而不是西医的定期体检，体检=有了问题再治。而养生的意义在于不让问题出现。

预防是关键。既然2型糖尿病大部分原因来在于生活方式，我们就从生活方式入手。

如果你还很年轻，也并非长期纵欲，多半是脾虚湿热（或痰湿），这是这个时代的生活方式里，最容易出现的情况。

如果你经常可乐奶茶不离手，甜品蛋糕不错过，睡得晚爱香辣……这些饮食习惯，生活习惯，会助生内热、痰湿的滋生。这些垃圾废物堵在中焦，先把人肚子搞大、腰部赘肉搞多，让整个人臃肿不清爽，身体内的气血运行便会更加拥堵，糖的代谢更加失常。

其实在刚才的糖尿病自测中，很多都是生活习惯，如果你能戒除那些坏习惯，你就会更大概率远离糖尿病。

咱们再来具体说说：

1.饮食注意

糖尿病很大程度是吃出来的。

减少三餐中精米、精面类食品的量，减少高胆固醇类食物（动物内脏，大肥肉，奶油等）的摄入，增加全谷杂豆比例，也就是我们所说的杂粮，比如莜麦、荞麦、燕麦、小米、鹰嘴豆、黑豆等等。

如果你有一点糖尿病的倾向，想要更好的控制血糖，可以关注一下这个小程序，在慢性病一栏中勾选「血糖升高」，就可以看到与血糖有关的饮食了。

这里真的要说一下山药，对于易患、已患2型糖尿病的人，还有所有想要养好脾胃的人来说，都是非常推荐的食材。

能够入药的山药，叫铁棍山药。它性平，味甘，具有增气力、健脾胃、滋肾精、益肺气的功效。糖尿病的症结在中焦脾胃，可由此还会牵连到上下二焦，让人焦渴烦躁、气喘乏力、小便浑浊、下身痿软等等。

因此在日常饮食中适当添加长山药，比如冲山药粉、煮山药水、和小米等一起熬粥什么的，都可以改善脾胃的功能，从而使各种不舒服的症状一点点消解掉。

同事的孩子吃了山药可以长个子，也是因为山药让食物的营养吸收的更好，脾的运化能力更好了。

这个山药粉冲成糊糊，山药片煮水都非常好。味道清甜这是好山药本身的甘甜，夏天觉得没精神，用来补气力也非常好。

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既然湿热是很多问题的根本，那么在这个闷热的盛夏就少不了麦实养中茶的加持。

这个茶，是专门清理脾胃的湿热。

同事的妈妈，一直喝这个，糖尿病的大肚子消下去很多👇

如果经常什么东西都吃的很多，也不是很爱运动，同时也有便秘，起痘痘，反酸水，口臭的情况，则推荐麦实养中茶，没事儿的时候，就喝一喝，健脾清湿热，可以一直常备。

它可以健脾、祛湿清热共用，茶方中的麦芽和佛手，强强联合，一个调畅中焦一个疏肝理气调畅中上焦，既助祛湿，又助阳升发，防止火热之邪的生成。

君材「麦芽」最是健脾益气，有增强祛湿的功效，重点是消食导滞（促进消化），帮助排泄宿便，让中焦的气更通畅；

另外一味「佛手」疏肝理气，可以调畅气的运动（肝主调节气的运动），尤其是中上焦，防止肝郁化火。

莲子补脾益气、益肾祛湿；薏苡仁，性凉，有利水渗湿，健脾胃的效果；芡实温补脾肾，利水祛湿；橘皮健脾益气，祛湿化痰；黑豆补肾清热；菊花、荷叶清热祛湿，主清中上焦之热；甘草滋补脾胃调和诸品。

有积食的朋友喝了特别舒服👇

注意：孕妇、哺乳期及14周岁以下儿童。女性经期时也要停用。

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2.适当运动

脾主四肢，运动可以健脾。脾主运化，主升精，主散精，脾气健运则饮食得以完全气化，自然不会有代谢出来的糖元积滞于血液之中，导致血糖升高。

 

盛夏别大汗淋漓，更别夜跑伤津液继而精。八段锦，瑜伽，多走一走避免久坐，都是对身体简单而又有效的呵护。

这些运动还可以让气血运动起来，帮助湿浊的代谢，也可以宣畅阳气，让体内的阴霾消散。

3.充足的睡眠，避免熬夜

熬夜伤阴，熬夜的时候，23点到凌晨3点，是身体中肝胆经巡行的时间，这时候本来是好好休息，帮助排除毒素的时候，如果熬夜不睡，肝胆很容易生虚火。肝胆不利，便会生湿热。

4.避免思虑太过

想得太多，思伤脾，而且也会让心的虚火变得旺盛。选手Uzi电竞时，需要长期高负荷的大脑运转，也是思虑太多，难免会令脾虚。

5.避免太多情绪

情绪化伤肝，肝木克脾土，一样会欺负到脾上。

管住嘴，迈开腿，少想事，多开心。老生常谈的养生方法，但真的比不变应万变，以上与其说是预防糖尿病，不如说是如何调理自己的体质，变得更趋近于平和，那么不仅是糖尿病，很多因为饮食，作息而来的高血脂，高血压，脂肪肝等问题，也都不会来影响你。

想拥有健康的生活，现在，你知道该怎么做了。

把这篇文章，

转给那些一直把可乐奶茶当水喝的人， 

把垃圾食品当主食的人。  

可以爱自己，也可以爱别人。

人美心善，点亮在看 

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