今天，你补钙了吗？
补钙这个词，大家肯定不陌生，基本上从小听到大，现在也时常额外给自己补点钙，生怕身体“缺”点什么！
但每个人都需要补钙吗？答案是肯定的，不过关于“钙”念，有些事情你可能并不知道。
补钙，是一辈子的事，急不得，也慢不得。
如果你是一个健康的成年人，每天需要补充 800mg的钙，到了50岁以上则是1000mg。
而根据2015年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》，中国人钙缺乏的程度非常严重，钙日摄入量仅为366.1mg。
这个数字，就相当于你存入银行的钱，低于你取出的量，日子久了，骨头自然就支撑不住这样的耗损，垮了。
所以一些人上了年纪后，骨质疏松，容易骨折。
而且，钙的流失往往是不知不觉中发生的，当我们身体反应过来的时候，就太晚了，已经补不进去了。
所以，我们该做的是，趁现在有时有序地好好补钙！
01
钙，你缺不缺？
补钙前，先看缺不缺！
婴儿的钙主要来自于母体，出生后补充维生素D，就没有缺钙的风险，但孩子在母体内，没有吸收到足够的钙，那就需要在出生后好好补钙。
下面的这些表现，如果你的孩子中了3~4条，就应该给TA补钙了。
1、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒；
2、出汗多，即使天气不是很热，也容易出汗；
3、头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况；
4、出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;
6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后；
7、前额高突，形成方颅。
对于成人来说，不同的身体阶段需要摄入的钙量也不相同，不过一般每天不多于2000mg。
女性在备孕时、孕期甚至产后，需要额外补充钙，满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙，就会导致骨密度下降，明显低于同年龄非孕女性。
在35岁左右，成年人单位体积内骨密度达到顶峰，也就说我们在35岁之后，钙的流失速度加快，所以我们一定抓住35岁补钙黄金期。
成人缺钙有什么表现？很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现：
1、大脑缺钙：神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差；
2、牙齿缺钙：塞牙，牙齿稀疏；
3、心脏缺钙：心率失常，心慌，心悸；
4、骨头缺钙：腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮；
5、X型腿，O型腿；
6、肌肉缺钙：抽筋。
此外，如果你的饮食不均衡，常常出现腰酸腿疼、一不小心就骨折等现象，就说明你需要补钙了。
02
缺钙了，优先食补，
但要注意……
如果缺钙了，你做的第一件事，应当是——少吃盐。
盐的主要成分是氯化钠，其中对身体影响较大的是钠，而钠的摄入量与身体钙的排出量呈此消彼长的关系：摄入的钠越多，流失的钙就越多。
因此，少吃盐 = 补钙。
此外，补钙常见的方法就是食补，平时适量多吃点含钙的食物。
其实，不少人都认为骨头汤可以补钙，但那只是想象，因为汤里只有少量溶解和混合的蛋白和脂肪，还有少量的矿物质，几乎没什么钙。
牛奶，则是名副其实极好的钙来源，它含钙量丰富，每100 mL约含钙104mg，且钙磷比例得当，人体易于吸收。
正常成年人一天推荐摄入300mL的牛奶，也可以用等量的无糖酸奶或39g干酪替换。
以大豆为原材料的豆制品，钙含量也是有差别的。
我们常用豆浆替换牛奶，认为两者营养价值相当，但实际上：10杯豆浆的钙含量≈1杯牛奶的钙含量。
如果想要补钙，建议平时多吃豆腐干、老豆腐。
食物 | 含量（mg/100g） |
卤水豆腐（老豆腐） | 138 |
石膏豆腐（嫩豆腐） | 116 |
豆腐干 | 299 |
不少绿叶蔬菜也是含钙大户，比如：
蔬菜 | 含量（mg/100g） |
荠菜 | 249 |
芥菜 | 239 |
苋菜 | 187 |
红薯叶 | 174 |
油菜苔 | 156 |
油菜 | 108 |
《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量为 300～500g，其中一半为深色蔬菜。如果担心草酸、植酸影响钙吸收，可以在烹饪时，将蔬菜焯水，将蔬菜中的钙最大化利用。
当然，如果平时在饮食中不够均衡，无法摄入足量的钙，那么营养补剂也是个不错的选择，比如很多朋友都尝试过的——初喜乳钙芝麻丸。
初喜乳钙芝麻丸，2:1钙磷比黄金比例，每丸含300mg钙（1100mg德国进口天然乳钙），吸收率高达70%，均衡补充骨骼所需的21种微量元素和天然维生素D。
肾主骨生髓，肾好，骨骼就好。它还精心加入了黑芝麻、黑豆、黑米，用于补肾、壮骨，补充先天之髓，内外兼修，双效合一。
而且，与不好吃、不好嚼，味道很难让人接受的传统钙产品不同，它好吃易吸收，让家人和孩子吃着零食就补钙。
补归补，但我们一定要有这个意识：补钙，不是越多越好！可仁建议大家，一定根据自己的身体情况进行补钙。
一般情况下，儿童每日1~2丸；成人每日2丸；孕期、哺乳期女性每日3丸；老年人每日2~3丸。
点击下图即可购买
03
好钙，才更好吸收
补钙，吸收好才是关键。
初喜乳钙芝麻丸中的天然乳钙，来源于德国，提取自天然鲜牛奶乳清，成分中富含柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙。
这种乳钙天生就易于人体吸收，吸收率高达70%，远超于其他普通钙源，是碳酸钙的2.15倍，乳酸钙的1.75倍，贝壳钙的5.5倍。
而且，一颗颗芝麻丸的含钙量相当高，每粒都含300mg的钙（相当于2杯纯牛奶）。
更重要的是，它还通过严格的技术，让钙与磷达到2:1黄金比例，最大程度促进钙的吸收，要知道一旦钙与磷的比例失调，钙就容易被排出体内。
同时，它还含有丰富的膳食纤维，以及锌、磷、蛋白质、免疫球蛋白、生长因子、乳铁蛋白等21种矿物质，能充分满足你体内所需的各种微量元素。
而且乳钙里还含有天然维生素D，吃了就不用再额外补充了。
它的甜度也不高，主要糖分来自麦芽糖浆，糖度只有普通糖的三分之一。
可仁最喜欢的就是它的味道，不苦不甜，有一种天然的奶香味，闻着就很治愈。
有人说，春天不补钙，错过一整年。春季阳光明媚，万物蓬勃生长，被认为是补钙的好食期，也是孩子长个的黄金期，此时不补钙，更待何时？
点击下图即可购买
04
多种食材，营养更全面
它在德国乳钙的基础上，还加入了药食同源食材。
黑芝麻，在咱们中医养生界中，一直都是个狠角色。
中医认为，黑芝麻性味甘、平，可药食两用，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥之功效。
“肾主骨”，也就说黑芝麻既然能补肾，也能对我们的骨骼有好处，跟天然乳钙有异曲同工之用。
现代研究表明，黑芝麻的不饱和脂肪酸含量超过70%，不但含有能转化为DHA的α-亚麻酸，还有卵磷脂、天然维生素D、维E和叶酸等养分。
此外，加入其中的黑米、黑豆、大枣、山药，也都是补肾的要药。
这些食材皆富含膳食纤维，它们的加入让每颗芝麻丸的膳食纤维含量高达0.61g，相当于一个橘子所含的量。
多种药食同源食材的加入，补肾、壮骨，补充先天之髓，真正做到了内外兼修。
05
九国认证，吃着更放心
可仁在选择钙产品时，格外注意它是否安全可靠。
初喜乳钙芝麻丸，自然也没有让我失望。
它来自大石药业，这家企业为众多国际保健品一线品牌服务，如安利、康宝莱（herbalife）、澳佳宝（Blackmores）等。
并通过了德国PIC/S GMP药品认证、美国FDA食品认证、韩国KGMP药品认证、中国饮片GMP认证。
它已经通过了国际上9个国家的标准认证，品质超级过硬。
不得不提的是，它通过无数人的认可，获得了2019年全国营养品大赛Top10大奖，可以说非常厉害了。
最后附上检测报告，大家可以放心购买哦！
点击下图即可购买
06
睡力铺上新特惠
晚饭后1小时内，睡前2小时左右，是我们补钙的最佳时间，大家可根据各自的情况，服用初喜乳钙芝麻丸。
原价128元/盒，睡力铺限时上新特惠118元/盒。
点击下图即可购买
补钙，对于每个年龄段的人群,都是一场“必修课”，小孩、老人、孕期女性尤其不能少了它！
联系客服
