四步
动作要领
第一步：站立，腿与肩同宽，然后弯腰90度，腰部放松，请保持。半分钟。如果半分钟不疼，请保持一分钟。然后，慢慢起来。
第二步：再来一次。这次这样，请尽量低头弯腰。然后保持90度，每呼出一口气时，放松后腰，能多放松就多放松，一共呼十口气。然后保持，1分钟。慢慢站起。
第三步：再加一个动作。以上不变，双手自然下垂于身前，放松。记住，保持90度，放松，然后呼气时放松后腰。
第四步：最后再加一个动作，形成最终完整动作：弯腰90度，放松垂头，双臂自然下垂，每呼一口气，后腰就想象无比放松。
同时，微微晃动胯部。请坚持1分钟，然后慢慢起来，老年人，可以半分钟，并一定慢慢起来，不然容易伤了腰。如果腰本身毛病多的，做这个动作一定小心。
瓶子：腰不疼腿疼。
淘淘：腰倒是不疼，腿关节酸。经脉没开。
慧洁：腰没有什么，脚有点软，小腿软紧，手是垂直的，手麻，背热，有点心慌了。
舜译：小腿肚子酸胀，腰没什么感觉。
潇湘暮雨：腿后筋不舒服。
远古森林：站起来头晕，腿还是拉不直。
金点：腿酸麻，后背紧。
倚窗听雨：深呼吸时，腰拉扯痛。
远古森林：脚麻、头晕、心跳厉害。
芒果：小腿麻，有点抖，拉的腿后面有点疼，后背也疼，站起来后心跳的厉害。
蝉与：过程中腿的筋很紧绷，坚持不了。
春燕：一分半钟，整个腿后部酸，起来后背部酸，腰部没感觉，口水增多。
守望：脚麻得更厉害了，腰有种被拉长的感觉。
一个简单的弯腰，问题就一个个暴露出来了。
如果刚才的动作做完，有不适，就要千万注意了。千万不要小瞧这点不适，以后慢慢就是它让你身体越来越差。
话说人老先老腿，腿出问题，往往是腰带的，腰一出问题，人整体机能就出问题。
凡是有腰、腿、背、头后，及心口不适的，腰都或多或少出问题了。这个动作，可以让父母也做做看，问题更多。
在日常生活中经常需要弯腰俯身，腰部上连胸腹、下连胯腿，是人体重要的枢纽，如果不能灵活地弯腰俯身，多是因为经过腰部的经络瘀滞不通、气血不畅，并伴随项背、腹部或胯腿等问题。
所以要有意识的多做弯腰俯身，训练腰部肌肉、促进气血循环，同时还能强腰健肾。
腰部有问题就更需要锻炼，关键是要特别注意锻炼的方法与强度。越不锻练，腰越板结，气血越不通畅，反而更容易加重腰部问题。
弯腰的时候要放松自然，不要使用蛮力，切勿过快和过狠地练习，一定要慢慢试着来，注重多体会身体在运动中的感受。
必须在自己可承受范围之内，本着少量多次循序渐进的原则反复练习，同时搭配其他动作整体系统性锻炼，这样才能达到较好的效果。
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