很多冬季发的季节性疾病，现在是最好的调理时机，其中肩周炎就是一种。
肩周炎现在不光老年人有，很多年轻人也有，表现多为肩膀无痛点的疼痛无力，功能障碍活动受限。
这种病年轻人多发的原因一般是长期伏案工作导致肩周组织萎缩，而老年人发病因素多是软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱引起的。
冬季的寒气成为了肩周炎的频繁发作、持续不好的直接诱因。现在春天来了，阳气充足，气温适宜，对于冬季着凉引起的疾病是很好的调理时机，今天送给大家一套操、一个艾灸法，坚持一段时间冬季肩周炎会离你远远的！
肩周炎保健操，缓解肩周炎
常练习肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼，更好地帮助调理肩周炎。
面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最 大高度。每日2次，每次30次以上。
面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最 大角度。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。
两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好，但要也结合疼痛程度，不可过分强迫旋转。
立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。
只要坚持进行锻炼，就能为调理肩周炎起到更好的辅助效果。
常艾灸，远离肩周炎
《素问·痹论》说：“风寒湿之气杂至，合而为痹也……寒气胜者，为痛痹……痛者，寒气多也，有寒故痛也”。肩周炎表现的局部疼痛，主要是由于其经络气血受到寒邪凝滞之缘故。
《素问·痹论》又说：“凡痹之类，逢寒则虫，逢热则从”。
艾灸调理原理在于提高局部的温度，使之经络舒通，气血畅通，从而达到温经散寒，活络止痛的目的。
常艾灸，还能加速身体各种特异性和非特异性抗体的产生，提高其免疫效应，增强人体免疫功能。同时还可改善人体各个系统的功能，提高人体的抗病能力，从而有利于疾病的康复。
艾灸取穴：阿是穴、肩髎穴、肩贞穴、肩髃穴、天宗穴、曲池穴。
防护肩周炎，日常做好四件事
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，导致肩部经脉气血运行不畅。
因此在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳，或在家中使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群，因此这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成劳损。
对于已经发生肩周炎的患者，除了要积极调理患侧外，还应同时预防健侧发病。有研究表明，有40%的肩周炎患者在5—7年后，对侧也会发生肩周炎，所以对侧也应采取预防措施，以防疾病的发生。
最后提醒大家，进行肩周炎理疗的同时，既要坚持不懈地锻炼也要注意养成良好的日常生活习惯，只有这样才能帮助您远离肩周炎。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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