对症自查,这些症状预示膝关节炎 疼痛: 常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”,在劳累后或者运动后加重,休息后缓解;寒冷后加重,温暖后减轻。 肿胀: 急性肿胀多出现在膝盖骨上方,轻者休息后可慢慢缓解;重者需关节腔抽液治疗。慢性肿胀常见于膝眼。 晨僵: 很多膝关节炎在晨起时膝盖会僵硬,活动一会儿才能舒展开。多数在早期关节炎中出现,再重一些可能发展为疼痛。 无力、卡壳: 随着年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,会导致下肢无力和上下楼困难,甚至出现走路时卡壳的现象,还会听见膝关节“喀喇”响音。 怕冷: 膝关节炎出现季节性怕冷、怕风、怕湿,在夏天会减轻。 适当锻炼延长膝盖使用寿命 坐位伸拉小腿: 坐位时伸直小腿(不抬大腿),足背在过程中背伸,抬至与大腿水平时(已有关节伸膝受限的患者可至自己最大限度就行),维持3-4秒,再逐步恢复,双膝轮流。 全程注意节奏缓慢,每次可控制在7-8秒。 第一次做可以先做一组,共抬腿二十次。 之后可以循序渐进,逐渐增加组数。 勾脚、绷脚: 仰卧位放松腰部,双手放于体侧床面轮流抬举下肢,维持3-4秒,再逐步恢复,双膝轮流。全程注意节奏缓慢,每次可控制在10秒左右。第一次做可以先做一组,共抬腿二十次。之后可以循序渐进,逐渐增加组数。 适当热敷保护膝关节: 在比较方便的任何时间,每天热敷25分钟,热水袋、热毛巾等都可以,只要能完整的包裹住整个膝盖皆可,以40℃左右为宜。 对于怕冷症状较为严重的人来说,还可以用中药包热敷,取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15克,放入药包,加水煎煮半小时,待药包凉至40℃左右,热敷膝关节15~20分钟,早晚各一次,可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。也可以选择艾灸,效果也很好。 需要注意的是,如果有静脉曲张、糖尿病、血栓性静脉炎、膝盖皮肤有伤口等的人,膝盖是不能热敷的,以免加重疾病。 如何保护关节? 避免五劳所伤:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋”,生活中,不要把某个关节用得太狠了,避免长时间行走损伤膝关节或久坐伤腰。 艾灸温通关节:借助艾草辛、温的特性,对平时容易疼痛的关节施以灸法。 勤练养生功:五禽戏、八段锦、太极拳等功法有大量拉伸动作,可促进气血流通,加强关节附近肌腱、韧带强度。
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