瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？

瑜伽前屈这个动作我正在学习，也有点压不下去，经过老师指点，我找着方向了。在此我说说自己的感受吧，希望对你有帮助。

为什么屈不下去？这得找原因了。

前屈是在什么地方屈呢？老师说，前屈看上去是弯腰，但绝不是弯腰那么简单，如果强硬要把腰弯下去，腰就很可能被你弯断不可。哦，我的乖乖！我在嘀咕着。

老师接着说，其实，前屈就是髋关节的折叠。啊，髋关节！这个好理解，我不是天天竞走嘛！就是要用到髋关节！我醒精了。继续听下去。

说白了，就是在髋关节那儿把骨盆和大腿折叠起来。明白了这点，就知道在哪儿使劲了。在我们折叠的时候，大腿后侧有个力量会拉着我们的腰不让屈下去，为什么呢？因为你大腿后侧肌肉的柔韧性太差太紧了，不让骨盆向前倾。第二，腹部力量不够的话，也是没法把骨盆拉下来的。只有大腿后侧柔韧性好和腹部力量强大了，瑜伽前屈这个体式才能做好。大家明白没？

哦，原来如此。自己之所以屈不下去，是大腿后侧太紧了，那么我就要针对大腿后侧去锻炼了，当然，腹部力量的锻炼也不能停止。

为此，我制定了以下计划：

1、正压腿：配合呼吸，双腿各做15次。最后一次保持下压姿势，停留10个呼吸。

2、弓箭步：双腿各做10次，骨盆不要前倾，意念在腹股沟和小腹部的位置，从后侧腿臀线的位置用力下推髋部。

3、自重深蹲：做10次

4、卷腹：做10次

以上计划每天做1到2次。欲速则不达，渐进式锻炼才最好。看明白没？亲？

让我们一起锻炼吧，一起攻克这个体式吧。把我们的日常生活做得更有仪式感。