不想让大家失望，一大早我们就潜伏到了默瀚老师的教室门口，为了答案死磕！猜猜我们得到了什么？
是默瀚老师的课堂讲义哟！！！！
请表问偶是如何做到的，其实我们都只想做一个安静的瑜伽士。
各位默默地收藏好，你只需要关注《瑜伽文摘》。
剩下的，交给我们吧～～～～～～
默瀚：知名瑜伽导师／悠季瑜伽（中国）创办人& 教学总监
默瀚老师2003年来到中国, 联合创办悠季瑜伽，以其资深的瑜伽造诣，出色的教学，天然的瑜伽人形象享誉瑜伽界。他教授的传统哈他瑜伽，遵循着印度哈他瑜伽的教学传统，承袭了最本质的瑜伽认识和方法，理论的阐释平实而精辟，实践教学科学而有效，成为当代中国最著名的瑜伽面孔之一，深得瑜伽人群追捧和喜爱。
特别重要：首次尝试水涅涕法，一定要在瑜伽老师的指导下完成，以防呛水。
水涅涕｜JALA NETI
鼻黏膜的价值
“我们的鼻孔主要依靠鼻粘膜和鼻毛清理吸入的垃圾，鼻腔清洁的能力取决于鼻粘膜的健康程度，如果鼻粘膜健康，肺部就会受到良好保护。但如今环境污染严重，超出了鼻黏膜组织能承受的正常范围。
举个例子如果你早晨出门，你能嗅到空气的味道，但1个半小时后，你就闻不到空气的味道了。为什么？因为杂质、粉尘覆盖住了鼻黏膜，如果鼻粘膜是健康的，它会不断地分泌新的粘液，使我们得到保护，现在这通常不会发生，因为我们的鼻粘膜变得很虚弱，所以我们的鼻子会经常感到很干。涅涕法就是帮助我们拥有更健康的鼻粘膜。这是一种很奇妙的习练方法，对治疗鼻窦炎、过敏性鼻炎也有很多帮助。”
涅涕壶
“首先洗净涅涕壶，上面不应该有灰尘、细菌，如果壶不洁净，容易把细菌、灰尘输送到鼻腔里。如果在家练习，可将涅涕壶放在沸水中烫一分钟。这是十分必要的，因为光靠肉眼，我们无法看到那些细菌。通常我们用完了，涅涕壶放到角落里，晒不到阳光，容易繁殖细菌。因此必须用沸水烫一烫。”
盐水
“盐的作用首先是去除脏的黏液，也具有杀菌的功效。如果盐比较少，水就会直接渗进鼻腔里。做过涅涕后，也会出现不适感。如果放盐太多，做完后，一些盐颗粒会黏着在鼻腔上，而那样会继续吸收水分，吸走鼻子里的水分，感觉更干燥。
所以浓度应和体液相当，即盐的浓度为0.9％（0.9克盐，100毫升水），如果没有精确的度量工具，可以口尝来代替，按照平成喝汤的咸淡度来制作。”
水温
“我们通常使用温水，水不能是凉的，不能低于体温，也不能太烫，否则会烫伤鼻腔，如果用冷水，会鼻塞，或引起感冒。”
涅涕法实践
“首先双手打开，掌心面向自己，缓慢呼气，检查哪一侧的鼻腔呼气更通畅，我们从通畅的那个鼻孔开始。
传统的习练姿势式为蹲姿。比如我右侧鼻孔通畅，左手抓几张纸巾，背在后背，用右手拿壶俯身向前。身体幅度不要太大，也不要太小，头侧倾45度角。平常人会犯什么错误呢？仰头。应该保持头部45度角。微收下巴，不要仰起下巴。保持此刻头的角度不变，张开嘴，一面用嘴呼吸，一面将鼻壶伸进鼻孔，不用太深，以塞住鼻孔为准，通过壶上提或者下降来掌握水流。这时只需要动壶，头摆好姿势，就不要动了。
一壶水用完之后，我们做10-15次圣光调息法排净鼻腔里残留的水，用纸巾把鼻子擦干净。但不要擤鼻子，因为擤鼻子会把水推向耳道。鼻腔连接耳道的地方就会出现感染，耳朵会有不适。
一侧完成后，再换成另一侧，方法同上。每一侧用一壶水。
随后可做5分钟手托下巴的鳄鱼式放松。再做坐立式的圣光调息法，每组做20次，共做3-5次，每组之间停留7-11个呼吸。最后，做五分钟挺尸式。
通常我们会在清晨做涅涕法，就像刷牙一样，由此开启一个美好干净的一天。
祝福大家。”
1清洁频率通常情况下，涅涕法一周可做两次。在现在这种污染很严重的情况下，可以隔天做一次。
2一定张嘴水流进入鼻腔，整个过程中嘴保持张开，并要用嘴呼吸，千万不能屏住呼吸。有时我们屏息后再突然吸气，容易吸入水进呼吸道，这对肺是非常有害的。所以要一直张着嘴呼吸，不要像游泳时呼吸那样用鼻子呼吸，否则会呛水。
3流鼻血者慎用容易流鼻血的人要谨慎使用这种方法。如果在使用过程中有出血，要避免再继续使用这种方法。
4不要吞咽避免用喉咙做吞咽动作，否则水会进入喉咙。
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