1,站姿,双腿并拢
2,吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相扣
3,呼气,上身向前平行于地面
4,吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松
1,坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面
2,吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
3,呼气,屈膝下落,回到原始状态
4,吸气,交替练习
此姿势能够改善肾脏机能,消除疲劳感。练习蝙蝠式的最大优点便是促进血液循环,而肾脏的主要作用为过滤体内的废弃物,废弃物的多少与血液循环密切相关。当血液循环无法正常进行时,大量废弃物将堆积在体内无法排出。蝙蝠式能够促进血液循环,进而促进各个器官的活动,将废弃物及时排出。
动作一:
1、双腿左右张开,腰部直立而坐,弯曲右腿膝盖,顶于左侧大腿内侧。双手手指交叉,置于脑后,吸气的同时张开双嘴。
2、呼气,上半身向左侧倾斜,左臂慢慢靠近膝盖处地面,眼睛朝向右侧手臂。此过程中,保持膝盖贴于地面。吸气,恢复开始时姿势,结束动作。另外一侧也按照相同的动作要领进行练习。
动作二:
和动作一的坐姿一致,双手置于左腿膝盖处,目视左腿脚尖。呼气,双手抓住左脚脚尖拉拽,双臂贴于地面,额头慢慢贴近膝盖。吸气,起身,呼气,结束动作。另外一侧按照相同的动作要领进行练习。
动作三
1双腿向左右两侧张开,膝盖伸直,吸气,腰部保持直立坐下。用双手抓住两脚尖,分别向身体一侧拉拽。对于初学者而言,只保持张开并伸直腿的姿势即可。
2呼气的同时慢慢将上半身向前低下,胸部、下巴、额头依次碰到地面。吸气,恢复原来姿势。
开始
1、伸直左腿,弯曲右腿,坐在地上。
2、吸气,用右手食指将右脚大脚趾勾住,边呼气边拉至耳朵附近。此过程中,左手抓住左大腿内侧,维持平衡。
3、吸气,左手抓住伸直的左脚脚尖。呼气,尽量放松胳膊和腿部。另一侧也按照相同的动作要领进行练习,结束动作后进行休息。
功效
1.此体式有益于按摩肾脏。增强肾脏和脊柱活力。
2.扭转动作使骨盆区域伸展,更多携氧的血液输送到骨盆区域,增强 生殖系统和内分泌系统功能,时治疗性无能很有帮助。
1、坐在地面上,双腿向前伸直,膝盖绷紧,注意双腿的膝盖、脚跺、脚后跟和大脚趾要相接触,手掌放在臀部两侧的地面上。深呼吸几次。
2、呼气,背部前屈,双背向前伸展,双臂交叉,分别握住另一只脚外侧,即右手握住左脚外侧,左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。
3、呼气,双臂弯曲并向外撑开双肘,身体向右扭转约90度,头部在两竹间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝处放在左膝或左小腿处,左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10一20秒钟。
4、吸气,松开双手,回到体式1。
5、再反方向练习。
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