瑜伽体式教你练出完美胸型！副乳下垂统统靠边站！

瑜伽，让生活更惬意

瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，温柔而优美，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能使胸型变得更加完美~

下面这些体式可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。

1

双角式

站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。

呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

吸气，慢慢还原身体。

内收练习——如果你的胸形令你不满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。

2

单腿顶峰式

跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。

吸气，臀部向上抬起，

呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。

吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。

呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

3

猫式伸展

身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面，吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

4

鱼式

功效：打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。

仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。

将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。

肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。

5

眼镜蛇式

功效：增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。

Step1：俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。

Step2：吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。

Step3：肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

6

骆驼式

功效：喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。

双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。

胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。